Kompleks ćwiczeń regenerujących

Ćwiczenia na mięśnie szyi.

1. Obrót głowy. Stań prosto, powoli zacznij obracać głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Zrób to 20-30 razy w każdym kierunku. Poruszaj się płynnie, nawet oddychając.

2. Obroty głowy. Stań prosto, delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz przez lewe ramię. Przytrzymaj w skrajnym punkcie obrotu przez 2-3 sekundy i rozpocznij łagodny obrót głowy w prawo z tym samym opóźnieniem w punkcie końcowym. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku. Z każdym nowym powtórzeniem kąt obrotu może być nieznacznie zwiększony.

3. Głowa przechyla się do przodu. Stojąc prosto, połóż brodę na klatce piersiowej, usta powinny być zamknięte. Jeśli nie możesz dosięgnąć klatki piersiowej - zatrzymaj się w skrajnym punkcie stoku, podczas ćwiczeń nie jest ważne rozciąganie, ale efekt rozciągania mięśni. Po dwusekundowym opóźnieniu w skrajnym punkcie zacznij delikatnie przechylać głowę do tyłu, próbując sięgnąć do tyłu głowy. Po opóźnieniu w przechyleniu do tyłu powróć powoli do pozycji wyjściowej. Biegnij 10-15 razy.

4. Głowa przechyla się na boki. Stań prosto, przechyl głowę w lewo, próbując dotrzeć do stawu barkowego lewym uchem. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, aby poczuć przyjemne rozciągnięcie mięśni szyi. Powtórz tę czynność dla drugiej strony. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku.

Uwaga: pod koniec realizacji złożonych ćwiczeń na szyję, możesz wykonać dodatkowe podejście, obracając głowę 10-15 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na mięśnie i pas barkowy

1. Trakcja w górę. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku nad głową. Spróbuj się rozprostować bez zdejmowania obcasów z podłogi. Zachowaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwicz dobrze, wzmacnia mięśnie ramion i przyczynia się do delikatnego rozciągania kręgosłupa.

2. Wydech do przodu. Stojąc dokładnie, nogi rozstawione na szerokość ramion, zablokuj ręce przed klatką piersiową. Sięgnij do przodu, zaokrąglając górną część pleców. Spróbuj wytrzymać napięcie 20-30 sekund. Ćwiczenia rozciągają czworoboczny i najszerszy grzbiet, wzmacniają ramiona.

3. Trakcja w dół. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku za plecami. Wyprostuj klatkę piersiową do przodu, spróbuj wyciągnąć ręce w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i ciągnie kręgosłup piersiowy.

Ćwiczenia na mięśnie nóg i pas lędźwiowy

1. Przechyl do przodu. Prostuj się, nogi razem. Delikatnie pochyl się do przodu, zaokrąglając plecy i pociągając ramiona w kierunku palców. Utrzymuj kolana prosto, a podkolanówki podnieś. Spróbuj dotknąć palców. Przytrzymaj ostatnią pozycję przez 10-15 sekund, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 6-8 razy Ćwiczenie rozciąga mięśnie dolnej części pleców i pleców nóg.

2. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Podnieś prawą rękę i spróbuj pochylić się w lewo, pociągając prawą rękę w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Podnieś lewą rękę i powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Biegnij 10-15 razy. Ćwiczenia ciągną boczne mięśnie brzucha i najszersze grzbiety.

3. Pozować bohatera. Usiądź na dolnych nogach, aby miednica siedziała na piętach. Połóż ręce na kolanach, plecy są proste. Oddychaj równomiernie, głęboko. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Ćwiczenie rozciąga przód uda i daje elastyczność stawom kolanowym.

Uwaga: wykonywanie ćwiczeń nie powoduje gwałtownych ruchów, pociągnij mięśnie gładko.

Kompleksowa terapia wysiłkowa

Zajęcia składają się z różnych ćwiczeń wzmacniających i specjalnych.

Pacjenci powinni stosować następujące kryteria:

• wykonywać tylko ćwiczenia, które nie przekraczają progu łagodnego bólu;

• zwiększenie obciążenia w celu dostosowania się do nich ciało powinno być stopniowe.

Wskazania do wyznaczenia terapii ruchowej:

- przechodząc ostre objawy choroby podczas

początkowe osiadanie bólu;

- w stadiach podostrej i przewlekłej.

- ostra choroba z silnym bólem

- obecność objawów wzrastającej kompresji korzeni

Główne zadania fizjoterapii to:

- stymulacja normalizacji krążenia krwi w pasie

regiony szyjno-piersiowe nosa i dotkniętą chorobą kończynę;

- przywrócenie normalnej amplitudy ruchów;

- wzmocnienie osłabionych mięśni tułowia i kończyn,

przywrócenie ich normalnego tonu, relaks

- regeneracja i wzmocnienie całego ciała pacjenta.

W przypadku wyraźnego bólu procedury na początku leczenia są przeprowadzane indywidualnie, a później - w grupach.

Czas trwania zabiegu - od 10-13 minut na początku i do 15-30 minut - w środku i na końcu cyklu leczenia.

Całkowita liczba zabiegów na leczenie wynosi 10-20. Procedura gimnastyki terapeutycznej odbywa się w sali gimnastyki terapeutycznej pod okiem instruktora raz dziennie.

PIERWSZY KOMPLEKS (SUKCESOWA FAZA)

Ćwiczenia wykonuje się 2 razy dziennie, powtarzając co 8-10 razy, w delikatnej pozycji początkowej - leżąc na plecach, aby całkowicie wyeliminować pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa (niektóre ruchy muszą być wykonywane za pomocą dużej poduszki kanapy lub rolki pod nogami).

1. Zegnij i rozprostuj stopę, jednocześnie zaciskając pięść i prostując palce;

2. Lewa noga zgięta w kolanie. Zgiąć i odłączyć prawą nogę w kolanie, przesuwając piętę na łóżku lub podłodze. To samo, zmieniając pozycję nóg;

3. Podnieś ręce jeden po drugim;

4. Zegnij lewą nogę w kolanie. Weź prawą stronę. To samo, zmieniając pozycję nóg;

5. Opisz koła z ramionami zgiętymi w łokciach;

6. Zegnij kolana. Pociągnij lewe kolano w prawo, a następnie prawe kolano do brzucha (schodząc w dół);

7. Zegnij ręce, dotykając ramionami palców;

8. Zegnij nogi w kolanach. Odłóż najpierw jedno, potem drugie kolano;

9. Podnieś ręce do góry - wdychaj. Chwyć kolano rękoma i pociągnij je do brzucha - wydech. To samo z drugą nogą;

10. Wykonuj ruchy okrężne stopami;

11. Stopy na walcu. Oddychanie przeponowe - weź 3-5 oddechów, podnosząc klatkę piersiową, żołądek jest nieruchomy;

12. Podnieś miednicę, opierając się na ramionach i kręgosłupie piersiowym rozciągniętym wzdłuż ciała;

13. Zegnij kolana, dłonie złożone z tyłu głowy. Podnieś głowę i zaciśnij mięśnie brzucha;

14. Przez 4-6 sekund naciągaj i rozluźniaj mięśnie pośladkowe;

15. Zegnij nogi w kolanach. Ręce do góry - wdychaj, ręce do kolan, podnieś ciało i wyciągnij do przodu - wydech;

16. Zegnij kolano. Wyprostuj, miażdżąc stopę na podłodze. To samo z drugą nogą;

17. Wykonaj ten sam ruch, co w ćwiczeniu 16, z obiema nogami jednocześnie;

18. Podnieś miednicę, napinając mięśnie brzucha i pośladki;

19. Ćwiczenia 19-20 wykonują stojąc na czworakach;

20. Usiądź na piętach bez odrywania rąk od podłogi; Zegnij plecy, ale wracając do pozycji wyjściowej, nie zginaj się.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tygodnie po zaostrzeniu)

Ćwiczenia wykonywane są na wznak i stoją na czworakach - jest to najbardziej fizjologiczna pozycja wyjściowa na etapie powrotu do zdrowia. Kiedy, podobnie jak podczas leżenia, eliminuje pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa, dotknięty segment i mięśnie są maksymalnie rozładowane, obciążenie silnika na sąsiednich kręgach jest równomiernie rozłożone.

1. Zginaj i odkręcaj naprzemiennie stopy (10 razy);

2. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

3. Podnieś jedną, a następnie drugą rękę do góry i rozciągnij (5-7x). Jeśli masz partnera, poproś go, aby delikatnie pociągnął cię za rękę (3-5 razy);

4. Wykonaj ćwiczenie 4 z pierwszego zestawu (5-7 razy);

5. Powtórz ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu z wyprostowanymi nogami (10 razy);

6. Pociągnij lewe kolano do żołądka.

Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry. To samo - zmiana pozycji nóg (3-7 razy);

7. Wykonaj 12. ćwiczenie z kompleksu (10 razy);

8. Zegnij nogi w kolanach, ręce złożone na brzuchu. Podnosząc głowę i ramiona, pozostań w tej pozycji przez 2-4 sekundy (5 razy);

9. Rozciąganie nóg, napięcie i rozluźnienie mięśni pośladkowych przez 6-7 sekund;

10. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając je rękoma, podciągnij się do żołądka (5-7 razy);

Stojąc na czworakach:

1. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 kompleksu I (10 razy);

2. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, przesuwając lewą rękę na bok. To samo - w innym kierunku (5 razy);

3. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego kompleksu (5-7 razy);

4. Podnieś prawą rękę do przodu, prawą nogę do tyłu, nie podnosząc wysoko. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

5. Nogi rozłożone. Spróbuj dotknąć łokcia lewej ręki kolanem prawej nogi. To samo, zmiana nogi (5 razy);

6. Nie odrywając rąk od podłogi, usiądź na lewej pięcie, a jednocześnie pociągnij prawą nogę do tyłu (pół język). Ta sama druga stopa (5 razy);

7. Ćwiczenia 17-20 powinny być wykonywane leżąc twarzą w dół, umieszczając poduszkę pod brzuchem;

8. Ręce podpierają podbródek. Zdejmij prawą stopę z podłogi i przytrzymaj ją na wizie przez 4-5 sekund. To samo - lewa stopa (5 razy);

9. Opierając się na ramionach, podnieś głowę i ramiona nad podporą i przytrzymaj tę pozycję przez 4-5 sekund (5 razy);

10. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

11. Zegnij kolana (5-7 razy).

TRZECI KOMPLEKS (w drodze do powrotu do zdrowia)

Pozycja początkowa (I. p.) Do ćwiczeń 1-5 - na wznak, nogi zgięte w kolanach.

1. Wyprostuj kolano, miażdżąc stopę do podłogi. To samo - z drugą nogą (8-10 razy);

2. Proste ramiona podnoszą się za głowę - wdychaj. Chwyć kolano rękami i przytrzymaj je na piersi - wydech. To samo z drugą nogą (5 razy);

3. Podnieś miednicę, jak w ćwiczeniu 12 pierwszego zestawu (10-12 razy);

4. Złóż ręce na piersi. Podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha (5-7 razy);

5. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

6. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając ręce, pociągnij za brzuch (5-7 razy);

7. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 pierwszego zestawu (10 razy);

8. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, przesuwając lewą rękę na bok. To samo - w innym kierunku (5 razy);

9. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego kompleksu (5-7 razy);

10. Podnieś prawą rękę do przodu, prawą nogę do tyłu, nie podnosząc wysoko. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

11. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

12. Zegnij kolana (5-7 razy);

13. Leżąc na plecach. Ręce i nogi zgięte w kolanach rozpościerają się. Obracając tułów w prawo, połącz ręce przed sobą. To samo - w innym kierunku (8-10 razy);

14. Leżąc po prawej stronie, pociągnij nogi zgięte w kolanach do brzucha. To samo, po lewej stronie (10 razy);

15. Stojąc prosto, dłonie zaciskają się w talii. Wycofaj żołądek, ustaw tę pozycję na 8-10 sekund (5 razy);

16. Stojąc 1-2 kroki od poprzeczki, umieszczonej na wysokości klatki piersiowej i trzymając ją za ręce, pochyl się do przodu. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie pleców (8-10 razy);

17. Wykonaj wiszące na pasku, twarzą do twarzy. Rozłóż miednicę w lewo i prawo, lekko zginając kolana (5-8 razy);

18. Klęcząc, ruszaj rękami po podłodze, rozkładając je na boki i przechylając tułów w lewo, a następnie w prawo (5 razy).

19. Nie odrywając rąk od podpórki, usiądź najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie uda (5 razy).

20. Powtórz ćwiczenie 6 z drugiego zestawu.

21. Wypełnij zestaw ćwiczeń relaksacją: leżeć spokojnie przez 5 minut na plecach, nie obciążając mięśni, kładąc poduszkę pod stopami.

Ćwiczenia wzmacniające gimnastykę

Ćwiczenia z tej klasy pomagają zwiększyć poziom sprawności i złagodzić napięcie mięśni mięśni szkieletowych, zachować elastyczność stawów, wyeliminować przekrwienie naczyń krwionośnych, zapobiegać odkładaniu się soli.

Podczas zajęć musisz monitorować swój oddech: inhalacja jest zwykle wykonywana podczas wysiłku fizycznego, wydechu - z relaksacją.

Ćwiczenia tonizujące

1. Stań w pozie „czapli” (weź jedną nogę za kolano drugiej), podnieś ręce do góry, zamknij oczy. Stań 15-20 sekund. To samo dotyczy drugiej nogi.

Ćwiczenia na kręgosłup

2. Stań prosto, nogi razem. Zegnij w talii, wyciągnij ręce do przodu. Rozciągnij się, nie zginaj kolan, patrz przed siebie (wdychaj). Wyprostuj się (wydech).

3. Wstań, nogi razem. Podnieś ramiona, rozciągnij się cztery razy (wdychaj). Pochyl się, rozluźnij ręce, odchyl ręce do tyłu (wydech). Wyprostuj się (wdech-wydech)

4. Podnieś kij gimnastyczny. Pozycja wyjściowa - szerokość barków stóp, trzymaj poziomo za głową. Pochyl się do przodu, wyciągnij ramiona i zrób dwa sprężyste zbocza. Wyprostuj się, trzymaj za głową.

Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej

5. Stań prosto, nogi razem. Unieść palce, nogi lekko zgięte w kolanach. Dokręć mięśnie ciała i klaskaj za plecami (wydech). Wskocz na pełną stopę (wdech).

6. Wstań, zamknij nogi. Lekko pochyl się, zgnij lekko skarpetki. Obróć ramiona do przodu i do tyłu (prawa ręka do przodu, lewa do tyłu i na odwrót). Przy każdej zmianie rąk na wiosenne przysiady.

7. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona do boku. Zegnij ramiona w łokciach i obróć przedramiona w płaszczyźnie czołowej.

8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Bez zginania rąk w łokciach, obróć ręce w płaszczyźnie strzałkowej w jednym i drugim kierunku.

9. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona do ramion. Obróć z rękami zgiętymi w łokciach.

Ćwiczenia na pas biodrowy

10. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce za głową. Obrót miednicy w obu kierunkach.

11. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce w talii. Obrót korpusu.

12. Usiądź prosto, odchyl się na krześle. Dokręć nogi do siebie, a następnie dramatycznie pociągnij je do przodu. Opuść nogi na podłogę.

13. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Dokręć nogi do siebie i wykonaj:

a) na przemian obrót nóg („rower”) od siebie do siebie,

b) synchroniczny obrót z dwiema nogami.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania miejscowemu napięciu mięśni Zestaw ćwiczeń na ręce

1. Wykonano siedząc lub stojąc. Pociągnij ramiona do przodu:

a) gwałtownie ściśnij i rozluźnij palce,

b) starając się ostro wygiąć i odłączyć każdy palec indywidualnie,

c) szeroko rozsuń palce i, nie zginając ich, przynieś falowy ruch do dłoni,

d) ściskaj palce w pięści i obracaj je w jednym i drugim kierunku.

2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Spłaszcz łokcie i ręce. Wiggle brushs left and right.

3. Połóż łokcie na stole. Zginaj ręce we wszystkich kierunkach.

4. Rozciągnij ramiona do przodu i mocno ściskaj palce w pięść, a następnie gwałtownie rozluźnij, próbując przesunąć palce tak daleko, jak to możliwe (możesz ścisnąć małą gumową piłkę lub urządzenie rozszerzające rękę).

5. Otwórz palce, pochyl palce jeden po drugim, aby zrobić pięść.

6. Złóż dłonie razem. Rozcieńczyć i zmniejszyć palce.

7. Zamknij cztery palce. Kciuk wykonuje ruchy do siebie i od siebie.

8. Dotykaj palcami. Obróć kciuki jeden do drugiego.

9. Odsuń palce we wszystkich kierunkach. Ugniataj palce lewej ręki prawą ręką i odwrotnie. Swobodnie uścisnąć dłoń, unosząc ręce do góry.

Kompleksy wzmacniające ćwiczenia

Prowadzone dla wszystkich grup mięśniowych z różnych pozycji wyjściowych (stojących, siedzących, leżących) i ich wariantów (stojących, rozstawionych nóg, klęczących, siedzących okrakiem, siedzących; nogi skrzyżowane po turecku, leżące na plecach, po bokach, na brzuchach).

Dla mięśni kończyn górnych

1. I. p. - stojąc. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 8-10 razy.

1. Piętki razem, skarpetki oddzielone, ręce opuszczone wzdłuż ciała (podstawa główna). Ręce przez boki, powrót do i. str.

2. Ręce do ramion, ręce zaciśnięte w pięść. Alternatywne wysięgniki do góry.

3. Prawa ręka jest podniesiona, lewa ręka jest opuszczona. Zmiana pozycji rąk.

4. Ramiona zgięte w łokciach, ręce na ramionach. Ruch kołowy z ramionami pochylonymi do przodu, a następnie do tyłu.

5. Ramiona są proste, skrzyżowane ruchy ramion są abstrakcyjne.

6. Szerokość ramion lub szerokość ramion. Ramiona zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Palce dotykają końcówek, dłonie wyprostowane. Ołów szarpiący się do tyłu.

7. Tak samo jak w ćwiczeniu 6, ale z obróceniem ciała w prawo i w lewo.

8. Ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Okrągłe ruchy dłoni.

9. Prawa noga jest do przodu, lewa jest za nią, ramiona są zgięte w łokciach, ręce są zaciśnięte w pięść, lewa ręka jest z przodu, prawa jest z tyłu. Alternatywne przedłużenie rąk do przodu - „Boks”.

2. I. p. - siedzenie. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 8-10 razy.

1. Ręce są opuszczone wzdłuż ciała, nogi wyprostowane i rozstawione pod kątem 30–40 °. Ręce przez boki, powrót do i. str.

2. To samo ćwiczenie, ale z klaśnięciem rąk nad głową.

3. Ręce za głową. Wyprostuj ramiona w bok, w górę, zgnij w klatce piersiowej. I. p.

4. Ręce na pasku - odchyl łokcie, pochyl się. I. p.

3. I. p. - kłamstwo. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 8-10 razy.

1. Leżąc na brzuchu, ręce na ramionach, łokcie przyciśnięte do ciała. Podnieś głowę i klatkę piersiową, wykonuj ruchy rąk imitujące pływanie w stylu „stylu klasycznego”: wyprostuj ramiona, przesuwając je na boki do poziomu ramion, zginając łokcie, przynosząc ręce do ramion.

2. Ręce przed klatką piersiową na podporach z dłońmi na podłodze. Przedłużenie ramion w łokciach, podnoszenie głowy i ramion. I. p.

3. Leżąc na plecach, ręce prosto przed klatką piersiową. Ręcznie abstrakcja i przekraczanie ich.

4. Prawa ręka jest wyprostowana tak, aby kontaktowała się z podłogą, lewa - wzdłuż tułowia. Zmiana pozycji rąk.

Dla mięśni kończyn dolnych

1. I. p. - stojąc. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 6-8 razy.

1. Ręce na pasku. Naprzemiennie podnosząc kolana z oddzieleniem pięty od podłogi.

2. Kucanie z przesunięciem wyprostowanych ramion do przodu. I. p.

3. Ramiona wzdłuż ciała. Ręce na boki, prawa noga na bok. I. p. Ręce na boki, lewa noga na bok. I. p.

2. I. p. - kłamstwo. Powtórz 8-10 razy.

1. Rower. Leżąc na plecach naprzemiennie zginaj i wydłużaj nogi w powietrzu, dociskając kolana do brzucha.

2. Zegnij obie nogi w kolanach, wyprostuj je do przodu i do góry pod kątem 45 °, powoli niżej.

3. Leżąc na brzuchu. Naprzemienne uprowadzenie wyprostowało nogi do tyłu i do góry.

Ćwiczenia z techniką gry

Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 10-12 razy.

1. Bug. Leżąc na plecach, aby poruszać rękami i nogami, prostując i wyginając je - błąd się obudził. Wróć i wyjdź. str., ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane - pluskwa zasnęła.

2. Drzewa są małe - przykucnięte obwodem kolan. Drzewa są duże - wstań, podnieś ręce do góry.

3. Sprężyny. I. p. - stojąc, ręce na pasku. Dzieci kucają i prostują się, wracając do i. str. To samo ćwiczenie można wykonać w połowie jazdy.

Dla mięśni ciała

1. I. p. - stojąc. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 10-12 razy.

1. Ręce na pasku. Tułów do przodu. I. p.

2. To samo ćwiczenie, ale z powrotem tułowia.

3. Boczne zbocza ciała.

4. Obracanie ciała na bok. I. p.

5. Okrągłe ruchy ciała: przechyl w przód, w prawo, w tył, w lewo. I. p.

2. I. p. - siedzenie. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 8-10 razy.

1. Siedząc na krześle, zgięte kolana, nogi na podłodze, ręce na pasku. Obracanie tułowia w lewo i prawo z prostowaniem odpowiedniego ramienia.

2. Wyprostuj nogi, trzymając je wyprostowane, rozłożone na boki, blisko, niżej.

3. Boczne zbocza ciała.

4. Ręce z tyłu oparcia. Podnieś miednicę, wyprostuj kolana, aby wyprostowane ciało spoczywało na stopach i rękach. I. p.

3 I. n. - leżący na plecach. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 6-8 razy.

1. Ramiona wzdłuż ciała. Nogi są zgięte w kolanach, aby wytworzyć naprzemienne zgięcie i rozciągnięcie nóg - rower.

2. Ręce wyprostowały się nad jego głową do góry. Jednocześnie pociągnięciem rąk przejdź do pozycji siedzącej, ręce do przodu. Pochylenie tułowia do przodu, sięgające palcami do palców.

3. Ramiona są zgięte w łokciach, podparcie na łokciach, nogi zgięte w kolanach, podparcie na stopach. Podnoszenie miednicy - ćwiczenie „most”. Wróć do pierwotnej pozycji.

4. I. p. - leżąc na brzuchu. Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 4-6 razy.

1. Alternatywne uprowadzenie prostych nóg do tyłu.

2. Ręce wyprostowały się, podnieś głowę i ramiona podczas podnoszenia wyprostowanych nóg. Pozostań w tej pozycji przez określoną liczbę sekund lub na polecenie.

3. To samo, ale połączenie podniesienia ramion i nóg z ich alternatywnym wsparciem.

Ćwiczenia z techniką gry

Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 10-12 razy.

1. Drwal. Stały, nogi szersze niż ramiona, ręce zamknięte w zamku. Podnieś ręce do góry, pochyl się do przodu, noś ręce między kolanami - siekaj drewno.

2. Płukamy bieliznę. I. n. - stojąc. Pochyl się do przodu, ramiona, przedramiona, dłonie rozluźnij, wykonuj ruchy wahadłowe lewą i prawą dłonią z rozluźnionymi rękami.

3. Semafor lub bariera. Leżąc na boku, policzek na dłoni tej samej ręki, noga podtrzymująca jest zgięta w kolanie, wolna jest wyprostowana, ramię wzdłuż ciała. Podnoszenie prostych ramion i nóg na bok - do góry. I. p. To samo po drugiej stronie.

Ćwiczenia relaksacyjne

Oddychanie jest bezpłatne. Powtórz 8-10 razy.

1. I. p. - stojąc. Podnieś ramiona, rozluźnij ręce, rozluźnij przedramiona, ramiona, opuść ramiona wzdłuż ciała; lekko pochyl głowę i ramiona do przodu, potrząśnij zrelaksowanymi rękami.

2. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Przeniesienie ciężaru ciała na prawą stopę, podnieś, potrząśnij i rozluźnij lewą; zrób to samo z prawą stopą.

3. I. p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij ramiona przy łokciach, z podparciem na nich, nogami - w kolanach ze wsparciem na stopach. Odpręż się i „upuść” lewą rękę, potem prawą rękę, rozluźnij i wyprostuj prawą nogę w kolanie, a następnie lewą nogę. Zamknij oczy: udawaj, że śpisz. Instruktor sprawdza pełnię relaksu, podnosząc kończyny dziecka. Przy odpowiednim ćwiczeniu kończyny są swobodnie podnoszone przez ręce instruktora.

Ogólne zasady fizjoterapii.

Ćwiczenia z terapią wysiłkową mają działanie terapeutyczne tylko przy odpowiednim, regularnym, długotrwałym stosowaniu ćwiczeń fizycznych. W tym celu opracowano metodę prowadzenia zajęć, wskazania i przeciwwskazania do ich stosowania, rachunek wydajności i wymagania higieniczne dotyczące miejsc zatrudnienia.

Istnieją ogólne i szczególne metody terapii ruchowej. Ogólna metoda fizykoterapii zapewnia zasady prowadzenia zajęć (procedur), klasyfikacji ćwiczeń fizycznych, dawkowania aktywności fizycznej, schematu prowadzenia zajęć w różnych okresach leczenia, zasad konstruowania oddzielnej klasy (procedury), form korzystania z fizjoterapii, schematu wzorców jazdy. Prywatne metody fizykoterapii są przeznaczone do specyficznej postaci nozologicznej choroby, urazu i są zindywidualizowane w zależności od etiologii, patogenezy, cech klinicznych, wieku, sprawności fizycznej pacjenta. Specjalne ćwiczenia mające wpływ na dotknięte układy, narządy muszą być połączone z tonikiem, co zapewnia ogólne i specjalne szkolenie.

Ćwiczenia nie powinny zwiększać bólu, ponieważ odruch bólu powoduje skurcz naczyń krwionośnych, sztywność ruchów. Ćwiczenia, które powodują ból, powinny być wykonywane po wstępnym rozluźnieniu mięśni, w momencie wydechu, w optymalnych pozycjach startowych. Od pierwszych dni treningu pacjent powinien być przeszkolony w zakresie prawidłowego oddychania i zdolności do rozluźniania mięśni. Relaksacja jest łatwiejsza po intensywnym napięciu mięśniowym. W przypadku jednostronnych uszkodzeń kończyn trening relaksacyjny rozpoczyna się od zdrowej kończyny. Muzyczny akompaniament zajęć zwiększa ich skuteczność.

Klasyfikacja ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne w fizjoterapii są podzielone na trzy grupy: gimnastyka, sport i sport oraz gry.

Ćwiczenia gimnastyczne.

Składają się z połączonych ruchów. Z ich pomocą można wpływać na różne systemy ciała i poszczególnych grup mięśni, stawów, rozwijać i przywracać siłę mięśni, szybkość, koordynację itp. Wszystkie ćwiczenia są podzielone na ogólny rozwój (wzmocnienie ogólne), specjalne i oddechowe (statyczne i dynamiczne).

Ćwiczenia naprawcze

Służy do leczenia i wzmacniania ciała, zwiększania wydolności fizycznej i napięcia psycho-emocjonalnego, aktywacji krążenia krwi i oddychania. Ćwiczenia te ułatwiają efekt terapeutyczny specjalnej.

Specjalne ćwiczenia

Selektywnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy. Na przykład na kręgosłupie - z jego krzywiznami, na stopie - z płaskimi stopami i obrażeniami. Dla osoby zdrowej ćwiczenia dla ciała wzmacniają się; w osteochondrozie, skoliozie określane są jako szczególne, ponieważ ich działanie ma na celu rozwiązanie problemów z leczeniem - zwiększenie ruchliwości kręgosłupa, korygowanie kręgosłupa, wzmocnienie otaczających mięśni. Ćwiczenia na nogi wzmacniają zdrowe osoby, a po zabiegu na kończynach dolnych, urazach, niedowładach, chorobach stawów, te same ćwiczenia są klasyfikowane jako specjalne. Te same ćwiczenia, w zależności od sposobu ich zastosowania, mogą rozwiązać różne zadania. Na przykład, wydłużenie i zgięcie kolana lub innego stawu w niektórych przypadkach ma na celu rozwinięcie ruchliwości, w innych - wzmocnienie mięśni otaczających staw (ćwiczenia z ciężarami, opór), w celu rozwinięcia uczucia mięśniowo-stawowego (dokładne odwzorowanie ruchu bez kontroli wzrokowej) ). Zazwyczaj specjalne ćwiczenia są używane w połączeniu z ogólnym rozwojem.

Ćwiczenia gimnastyczne są podzielone na grupy:

· Anatomicznie oparty;

· Charakter ćwiczenia;

· Według gatunków;

· Na podstawie aktywności;

· Na podstawie używanych przedmiotów i muszli.

Anatomicznie wyróżnia się następujące ćwiczenia:

· Dla małych grup mięśni (ręce, stopy, twarz);

· Dla średnich grup mięśni (szyja, przedramię, ramię, podudzie, biodro);

· Dla dużych grup mięśniowych (kończyn górnych i dolnych, tułowia),

Ze względu na charakter skurczu mięśni ćwiczenia są podzielone na dwie grupy:

Skurcz mięśnia, w którym rozwija napięcie, ale nie zmienia jego długości, nazywa się izometrycznym (statycznym). Na przykład, przy aktywnym podnoszeniu nogi z pozycji wyjściowej, leżącej na plecach, pacjent wykonuje dynamiczną pracę (podnoszenie); utrzymując nogę uniesioną przez pewien czas, mięśnie pracują w trybie izometrycznym (praca statyczna). Ćwiczenia izometryczne są skuteczne w przypadku obrażeń w okresie unieruchomienia.

Najczęściej używają ćwiczeń dynamicznych. Jednocześnie okresy skurczu przeplatają się z okresami relaksu.

Z natury są inne grupy ćwiczeń. Na przykład ćwiczenia rozciągające są stosowane, gdy stawy są sztywne.

W zależności od gatunku ćwiczenia są podzielone na ćwiczenia:

Ćwiczenia w równowadze służą poprawie koordynacji ruchów, poprawie postawy, a także przywróceniu tej funkcji w chorobach ośrodkowego układu nerwowego i aparatu przedsionkowego. Ćwiczenia korygujące mają na celu przywrócenie prawidłowej pozycji kręgosłupa, klatki piersiowej i kończyn dolnych. Ćwiczenia koordynacyjne przywracają ogólną koordynację ruchów lub poszczególnych segmentów ciała. Są one używane z różnych PI z różnymi kombinacjami ruchów rąk i nóg w różnych płaszczyznach. Potrzebny w przypadku chorób i urazów ośrodkowego układu nerwowego i po dłuższym odpoczynku w łóżku.

Na podstawie aktywności ćwiczenia dynamiczne dzielą się na następujące:

Aby ułatwić pracę mięśni zginaczy i mięśni prostowników ramienia i nogi, ćwiczenia wykonywane są w PI leżącej po stronie przeciwnej do kończyny ćwiczonej. Aby ułatwić pracę mięśniom stóp, ćwiczenia wykonywane są w PI po stronie boku ćwiczonej kończyny. Aby ułatwić pracę przywodzicieli i mięśni porywaczy rąk i nóg, ćwiczenia wykonywane są w PI na plecach, brzuchu.

Aby skomplikować pracę mięśni zginaczy i mięśni prostowników ramienia i nogi, ćwiczenia wykonywane są w PI leżącym na plecach i brzuchu. Aby skomplikować pracę przywodzicieli i rozwieraczy ramion i nóg, ćwiczenia wykonywane są w PI leżącej na boku naprzeciwko ćwiczonej kończyny.

Wykonywanie ćwiczeń z użyciem oporu, zapewnionego przez instruktora lub zdrową kończynę.

Umysłowo wyobrażone (fantom), ćwiczenia ideomotoryczne lub ćwiczenia „w wysyłaniu impulsów do skurczu” wykonywane są psychicznie, wykorzystywane do urazów w okresie unieruchomienia, porażenia obwodowego, niedowładu.

Ćwiczenia odruchowe mają oddziaływać na mięśnie, odległe od wyszkolonych. Na przykład ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej służą do wzmocnienia mięśni obręczy biodrowej i ud.

Bierne ćwiczenia nazywane są ćwiczeniami wykonywanymi przez instruktora, bez woli pacjenta, przy braku aktywnego skurczu mięśni. Bierne ćwiczenia są stosowane, gdy pacjent nie może wykonać aktywnego ruchu, aby zapobiec sztywności stawów, odtworzyć prawidłowe działanie motoryczne (z niedowładem lub porażeniem kończyn).

Ćwiczenia relaksacyjne zmniejszają napięcie mięśni, tworzą relaksujące środowisko. Pacjenci są szkoleni w „wolicjonalnym” rozluźnianiu mięśni za pomocą podstawowych ruchów, trzęsących się. Relaks na przemian z ćwiczeniami dynamicznymi i statystycznymi.

W zależności od użytych elementów gimnastycznych i pocisków ćwiczenia dzielą się na następujące:

· Ćwiczenia bez przedmiotów i muszli;

· Ćwiczenia z przedmiotami i muszlami (kije gimnastyczne, hantle, maczugi, artykuły medyczne, skocznie, ekspandery itp.);

· Ćwiczenia dotyczące sprzętu, symulatorów, aparatów mechanicznych.

Sport - ćwiczenia stosowane.

Sport i ćwiczenia stosowane obejmują chodzenie, bieganie, czołganie się i wspinanie, rzucanie i łapanie piłki, wioślarstwo, chodzenie na nartach, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, terraincourt (metered ascent), wędrówki. Chodzenie jest najczęściej stosowane - dla szerokiej gamy chorób i prawie wszystkich rodzajów i form ćwiczeń. Ilość aktywności fizycznej podczas chodzenia zależy od długości ścieżki, wielkości stopni, tempa chodzenia, terenu i trudności. Chodzenie jest używane przed rozpoczęciem zajęć jako ćwiczenie przygotowawcze i organizacyjne. Chodzenie może być skomplikowane - na palcach, na piętach, chodząc po krzyżu, w pół-drużynie, z wysokim uniesieniem kolan. W przypadku uszkodzeń kończyn dolnych stosuje się specjalne kule do chodzenia, z kijem, na protezach. Prędkość chodzenia dzieli się na: powolne - 60-80 kroków na minutę, średnie - 80-100 kroków na minutę, szybkie - 100-120 kroków na minutę i bardzo szybkie - 120-140 kroków na minutę.

Gry są podzielone na cztery grupy rosnącego obciążenia:

Ten film wideo jest niedostępny.

Oglądaj kolejkę

Kolejka

• Usuń wszystko
• Wyłącz

YouTube Premium

Terapia ćwiczeń w domu. Kompleksowe ćwiczenia z terapią ćwiczeń. Kompleksowa terapia ruchowa. Ćwiczenia terapeutyczne dla stawów

Chcesz zapisać ten film?

• Złóż skargę

Zgłoś film?

Lubisz to?

Nie podobało się?

Kompleksowe ćwiczenia z terapią wysiłkową. Kompleksowa terapia ruchowa. Tutaj jeszcze więcej treningów w domu zdrowia za darmo: https://goo.gl/X9MHoZ
Przeczytaj więcej o pełnym kursie fizykoterapii (4 tygodnie zajęć) dla osób, które tego potrzebują: https://goo.gl/DmwsKD

OBOWIĄZKOWE WPISY W NASZYCH GRUPACH, czeka na ciebie treść naszego autora, regularnie publikowane są nowe treningi i unikalne wskazówki żywieniowe:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Koledzy z klasy: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Z tego filmu „kompleksowe ćwiczenia z terapii ruchowej. Kompleks terapii wysiłkowej. Fizykoterapia stawów. Kurs„ Gimnastyka rekreacyjna w domu ”od Władimira Nikiforowa (trener fitness i rekreacyjnej edukacji fizycznej)„ Dowiesz się:
lfk w domu
gimnastyka terapeutyczna
ładowanie lfk
ćwiczenia terapeutyczne dla stawów
lfk fizykoterapia
fizykoterapia lfk
fizjoterapia
ćwiczenia lfk
ćwicz lfk
kompleks ćwiczeń lfk
ćwiczenie dla lfk
Kompleks ćwiczeń LFC
gimnastyka lfk
ćwiczenia terapeutyczne dla stawów
gimnastyka terapeutyczna
kompleks gimnastyczny

Terapia wysiłkowa (fizjoterapia)

Terapia wysiłkowa może działać jako środek zapobiegający i leczący choroby, a także jako część środków rehabilitacyjnych po chorobach i urazach, zwłaszcza w przypadku układu mięśniowo-szkieletowego. Wszelkie zestawy ćwiczeń fizykoterapeutycznych mają największy efekt, jeśli są wykonywane regularnie i zgodnie z zaleceniami specjalistów.

Fizjoterapia

Fizjoterapia zrodziła się w czasach starożytnych, kiedy powstał wyraźny związek między ilością i jakością aktywności fizycznej a stanem zdrowia ludzkiego. Jednocześnie praktykujący starali się określić, które ruchy będą przydatne i które zaszkodziłyby pacjentowi w takim czy innym stanie. W prawidłowym wychowaniu fizycznym przez długi czas lekarze widzieli jedno z głównych źródeł zdrowia, silnego ciała i dobrego samopoczucia.

Formy fizykoterapii

Ponieważ badania medyczne są stale prowadzone, ćwiczenia fizjoterapeutyczne są również ulepszane z roku na rok; powstają nowe firmy, powstają bardziej skuteczne kompleksy ćwiczeń, specjalnie dostosowane do konkretnych przypadków.

Poranna gimnastyka

Aby przyzwyczaić się do porannej gimnastyki, powinni nie tylko ci, którzy jej potrzebują do leczenia lub rehabilitacji, ale także wszyscy, którzy chcą, aby ich ciała były zdrowsze i bardziej energiczne. Udowodniono, że fizyczna rozgrzewka rano zaczyna się od ciała, ładując ją energią na cały dzień.

Gimnastyka poranna jest minimalnym obciążeniem, użytecznym dla wszystkich, tak że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Zalety ćwiczeń porannych obejmują:

• stymulacja metabolizmu
• pozytywny wpływ na układ krążenia
• wzmocnienie mięśni
• lepsza koordynacja
• pozytywny wpływ na kształt i wagę.

Większość ludzi może samodzielnie wybrać zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych. Jeśli jednak osoba wyzdrowieje po zabiegu chirurgicznym, przejdzie rehabilitację po leczeniu lub cierpi na poważną chorobę przewlekłą, należy albo zawiesić szkolenie, albo skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.

Gimnastyka terapeutyczna

Gimnastyka terapeutyczna opiera się przede wszystkim na prawidłowym oddychaniu, które jest niezbędne do tego, aby ćwiczenia fizykoterapii miały prawidłowy wpływ na organizm. Działanie to może być toniczne lub ukierunkowane na rozwiązanie konkretnego problemu, na przykład przywrócenie pełnego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego, poszczególnych układów narządów wewnętrznych. Gimnastyka terapeutyczna może być realizowana w następujących formach:

Taka gimnastyka jest zalecana jako środek rehabilitacji pacjentów z ograniczonym ruchem, na przykład po operacji.

Złożone ćwiczenia wykonywane są pod kierunkiem instruktora w grupie pacjentów z podobnymi problemami lub z tymi samymi chorobami. Zaletą terapii grupowej jest również to, że zajęcia grupowe tworzą pewne tło emocjonalne, które przyspiesza proces gojenia.

Jak wiesz, gimnastyka terapeutyczna może być ćwiczona w domu - wystarczy opanować wymagany kompleks terapii wysiłkowej i powtarzać ją regularnie w domu. Niezależne badania pomagają skonsolidować wyniki osiągnięte wcześniej i osiągnąć znaczącą poprawę zdrowia.

W każdej lekcji gimnastyka terapeutyczna może być podzielona na części wstępne, główne i końcowe. Prolog lub rozgrzewka przygotowuje ciało do dalszego załadunku i składa się z podstawowych ćwiczeń. Główna część zajmuje większość czasu; jego skład zależy od tego, na co dokładnie skierowane są ćwiczenia. Ostatnia część to ćwiczenia, które kładą mniejszy nacisk na ciało niż ćwiczenia głównej części, rozluźniają ciało i przywracają oddech.

Dosed chodzenia

Dosed walking to rodzaj gimnastyki terapeutycznej, która jest najbardziej naturalna dla ludzkiego organizmu. Często jest to istotne na etapach rehabilitacji po różnych chorobach, urazach i operacjach. Celem dozowanego chodzenia jest optymalizacja metabolizmu, poprawa stanu układu oddechowego i krążenia oraz pozytywny wpływ na ludzki układ nerwowy.

Zajęcia z dawkowanym chodzeniem odbywają się na poziomym podłożu, podczas gdy długość spacerów i tempo chodu stopniowo wzrastają w zależności od stanu pacjenta. Chodzenie można wykonać w następującym tempie:

• Super wolno (do 3 km / h)
• Wolny (do 3,5 km / h)
• Średni (do 5,6 km / h)
• Szybki (do 6,5 km / h)
• Bardzo szybko (ponad 6,5 km / h)

Jeśli pacjent toleruje łagodny wzrost obciążeń, w przyszłości chodzenie dozowane można uzupełnić innymi ćwiczeniami fizycznymi. Zaleca się jednak wykonywanie tego tylko zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, ponieważ niezależny wzrost obciążenia może niekorzystnie wpływać na pacjenta. Faktem jest, że takie sukcesy wywołują zwodnicze poczucie szybkiego powrotu do zdrowia, podczas gdy układy ciała mogą nie być gotowe do znacznego wysiłku fizycznego, więc zbyt intensywne ćwiczenia mogą jedynie zaszkodzić regeneracji organizmu.

Pływanie terapeutyczne

Pływanie terapeutyczne jest formą terapii wysiłkowej, którą można zalecić w przypadku różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, aby ustabilizować stan neuro-psychologiczny, a także środek zapobiegawczy lub środek rehabilitacji. Taka terapia jest prowadzona pod kierunkiem specjalisty, ponieważ różne style pływania mają pewne wskazania i przeciwwskazania. Na przykład, w przypadku skoliozy, zalecanym stylem jest styl klasyczny klatki piersiowej, który jest przeciwwskazany w przypadku przepukliny międzykręgowej u ludzi.

Styl pływania, częstotliwość i czas trwania sesji są dobierane indywidualnie w zależności od stanu pacjenta. Wiele zależy od tego, jak dobrze dana osoba ma umiejętności pływania; nawet w wieku dorosłym niektórzy w ogóle nie umieją pływać. W trakcie treningu można zaangażować wiele dodatkowych urządzeń, takich jak płetwy, deski do pływania i wiele innych.

Podobnie jak w przypadku gimnastyki terapeutycznej, pływanie może odbywać się w formie indywidualnej, grupowej i niezależnej. W tej grupie zajęcia odbywają się zwykle w grupach z małą liczbą, nie więcej niż 7 osób. Pływanie terapeutyczne można łączyć z innymi rodzajami aktywności fizycznej.

Hydrokinezyterapia

Hydrokineza jest rodzajem połączenia ćwiczeń terapeutycznych i treningu siłowego. Cechy tego typu fizykoterapii są następujące:

• Gdy zajęcia odbywają się w wodzie, większość ruchów jest łatwiejsza do wykonania; woda wspiera osobę, pozwalając mu wykonywać te ćwiczenia, które na brzegu mogą powodować trudności. Ten moment jest bardzo ważny dla tych pacjentów, którzy mają jakiekolwiek patologie i zaburzenia w pracy układu mięśniowo-szkieletowego.
• Ciepła woda w basenie, w którym odbywają się zajęcia, ma pozytywny wpływ na mięśnie, zapobiegając nadmiernemu stresowi. Sztywność mięśni jest wyeliminowana, ból częściowo ustępuje, co dla wielu stanowi poważną przeszkodę w treningu.
• Kiedy człowiek jest w wodzie, jego ciśnienie stymuluje krążenie krwi, co z kolei ma pozytywny wpływ na metabolizm i układ sercowo-naczyniowy, a także na dostarczanie tlenu do wszystkich tkanek organizmu.

Hydrokineza obejmuje rozgrzewkę, główną część ćwiczeń treningowych i relaksacyjnych, które są ostatnią częścią treningu. Ćwiczenia fizykoterapii i czas trwania sesji zależą od stanu pacjentów i są dobierane indywidualnie; możliwe jest użycie wyposażenia pomocniczego.

Fizjoterapia i terapia ruchowa

Terapeutyczny trening fizyczny jest bardzo często stosowany w połączeniu z metodami fizjoterapii, które właściwie stosowane mogą znacznie zwiększyć skuteczność terapeutycznego treningu fizycznego. Takie metody jak galwanizacja, elektroforeza, elektrostymulacja, terapia pulsacyjna, ekspozycja na ciepło i niektóre inne opcje mogą być stosowane jako część tak zwanej triady terapeutycznej, która obejmuje fizjoterapię, fizykoterapię i masaż. Zasadniczo istnieją dwie możliwości zastosowania tych trzech metod:

• Sesja fizykoterapii, następnie masaż, a po pewnym czasie (od pół godziny do 1,5 godziny) - niezbędna procedura fizjoterapii.
• Fizykoterapia, po kilku godzinach - terapia ruchowa, aby zakończyć masaż.

Aby uniknąć pewnych odstępów czasowych w obu przypadkach, konieczne jest uniknięcie przeciążenia ciała. W przypadku poszczególnych chorób możliwe jest połączenie terapii ruchowej, masażu i fizjoterapii w innej kolejności.

Terapia wysiłkowa i masaż

Masaż jest ważną częścią rehabilitacji. Sam w sobie nie jest w stanie wytrenować ciała, uczynić go bardziej odpornym, jak robią to ćwiczenia fizykoterapii, ale jego połączenie z fizykoterapią pozwala zwiększyć skuteczność ćwiczeń, ponieważ dzięki masażowi procesy metaboliczne wracają do normy. Ponadto masaż pomaga zmniejszyć napięcie mięśni.

Podczas masażu wzrasta temperatura skóry i mięśni w obszarze, w którym pracuje masażysta, dzięki czemu pacjent może poczuć ciepło i relaks. Aktywacja procesów metabolicznych przyspiesza gojenie się tkanek, co jest bardzo ważne w okresie pooperacyjnym.

Często połączenie masażu fizykoterapeutycznego jest stosowane u pacjentów z chorobami stawów, a odpowiednio dobrane ćwiczenia terapii ćwiczeń łagodzą ból, który często towarzyszy takim chorobom, a także zapewniają najlepszą mobilność dotkniętego stawu.

Ćwiczenia terapeutyczne dla dorosłych

Fizykoterapia ćwiczeń jest zawsze wybierana indywidualnie. Skład kompleksu, czas trwania treningu, liczba powtórzeń i inne parametry określa nie tylko choroba, ale także wiek pacjenta, sprawność fizyczna i inne kryteria.

Ćwiczenie terapeutyczne: ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Właściwa aktywność fizyczna podczas ciąży nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie przyszłej matki i płodu, ale także pozwala kobiecie szybciej wyzdrowieć w okresie poporodowym. Każdy z trzech trymestrów ma własne zalecane ćwiczenia, a także ograniczenia, których należy przestrzegać, aby zapewnić bezpieczeństwo dziecku i kobiecie.

Po pierwsze, ograniczenia dotyczące sportu w czasie ciąży odnoszą się do każdej aktywności, która obejmuje zbyt gwałtowne ruchy, szybkie bieganie, aktywne skoki. Stres emocjonalny wpływa również negatywnie na zdrowie kobiety w ciąży, dlatego wykluczone są wszystkie związane z nią sporty. W zależności od stanu zdrowia kobiety istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

• Choroby serca i naczyń krwionośnych w ostrej fazie
• Zakażenia, stany zapalne
• Gruźlica
• Problemy z układem rozrodczym
• Ciężka toksykoza
• Zagrożenie poronieniem

W tych i innych warunkach terapia ruchowa nie jest zalecana dla kobiet w ciąży. Co najlepsze, jeśli złożona terapia ruchowa zostanie wyznaczona przez lekarza, obserwując ciążę.

Dlaczego fizykoterapia jest przydatna dla kobiet w ciąży i czy nie lepiej chronić kobietę, która niesie dziecko przed nadmierną aktywnością? Faktem jest, że hipodynamika nie szkodzi kobietom w ciąży: ograniczenie mobilności zakłóca normalne funkcjonowanie jelita, które już musi przystosować się do nowych warunków, a także prowadzi do nadwagi i słabości pracy w przyszłości.

Zajęcia dla kobiet w ciąży powinny rozpocząć się około półtorej godziny po śniadaniu. Możesz zacząć od 15-minutowych zajęć, stopniowo zwiększając czas do 40 minut. Różne ćwiczenia są zalecane dla różnych trymestrów. Jednak nawet jeśli kobieta czuje się dobrze, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek kompleksu.

Pierwszy trymestr

• Ćwiczenia oddechowe

2 sekundy na wdech, 3 do 5 sekund na powolny wydech, a następnie dwusekundowa pauza, aby przygotować się do następnego oddechu. Zauważ, że nie tylko płuca powinny działać, ale także przepona.

Chwyć oparcie krzesła i przykucnij, na przemian przysiadując, podnosząc na palcach. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Opierając się na oparciu krzesła, wdychaj, jednocześnie lekko pochylając się do tyłu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Opierając się na krześle, naprzemiennie wykonuj okrężne ruchy stóp. Powtórz 20 razy dla każdej stopy.

Odłóż nogi na szerokość ramion i lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach i wykonaj 10 ruchów okrężnych miednicą w lewo iw prawo.

Bądź na czworakach. Zegnij plecy i ustaw pozycję na 5 sekund. Następnie zginaj, podnosząc podbródek, ustal tę pozycję również na 5 sekund. Powtórz cykl 7 razy.

Wstań prosto, połącz dłonie przed klatką piersiową i dociśnij je do siebie, aby poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Biegaj z przerwami 10 razy.

Drugi trymestr

Usiądź na podłodze, połóż ręce na pasku, wykonuj 5-6 gładkich obrotów w obu kierunkach.

Wejdź na palce i przejdź kilka okrążeń po pokoju.

Przejedź kilka okrążeń po pokoju na piętach.

Nogi rozstawione na szerokość ramion, prawa ręka podniesiona do góry. Zrób 10 przechyla się w lewo, zmień rękę i spraw, aby 10 przechylił się w prawo.

3 kadencje

• Ćwiczenia oddechowe dla rozwoju tzw. Oddychania ekonomicznego.

Powoli trzy sekundy oddechu, a następnie wydech przez co najmniej 6 sekund, zatrzymaj się na 2 sekundy przed następnym oddechem. Jeśli to możliwe, zaleca się stopniowe zwiększanie czasu wdychania i wydechu - jest to dobre przygotowanie do radzenia sobie z ogólnymi wysiłkami.

Wszelkie ćwiczenia w trzecim trymestrze powinny być skoordynowane z lekarzem. Jeśli robienie niektórych z nich powoduje dyskomfort, zatrzymaj je.

• Rozciąganie i wzmacnianie mięśni

Siedząc na fitball, obróć tułów w różnych kierunkach.

Stojąc, rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko ugnij plecy i opuść ramiona. Obróć fitball dłońmi na boki.

Użyj dawek chodzących, aby uniknąć hipodynamiki. Lepiej jest, jeśli twój spacer będzie na świeżym powietrzu. To dodatkowo zapewni organizmowi tlen.

Połóż się płasko na plecach i spróbuj rozluźnić mięśnie etapami.

W pozycji leżącej staraj się najpierw wywołać uczucie ciepła w rękach, a następnie w nogach.

Wykonaj końcowe ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia terapia ruchowa dla osób starszych

Fizjoterapia w podeszłym wieku pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapobiega różnym zaburzeniom aparatu przedsionkowego i innych układów organizmu. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że wiek nakłada pewne ograniczenia na ćwiczenia: ich objętość musi być ściśle mierzona, a liczba ćwiczeń siłowych jest ograniczona. Podczas ćwiczeń ważne jest monitorowanie stanu ciała.

Terapia wysiłkowa dla osób starszych obejmuje ćwiczenia wzmacniające naturę, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia sportowe i stosowane, a także specjalne kompleksy, które mają na celu wyszkolenie określonej grupy mięśni i są pokazane dla określonych chorób i zaburzeń.

Dla większości starszych osób można polecić następujące ćwiczenia:

• Głowa przechyla się i obraca
• Okrągłe ruchy ramion
• Skręty i skręty ciała
• Chodzenie na miejscu
• „Rower” w pozycji leżącej
• Ćwiczenia oddechowe

Czas pracy, optymalny dla osoby starszej, wynosi około pół godziny, a ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane w wolnym tempie, aby oddychać głęboko i mierzyć. Najlepszy ze wszystkich, jeśli częstotliwość zajęć będzie dwa lub trzy razy w tygodniu; Z dobrym zdrowiem możesz wykonywać takie ćwiczenia co drugi dzień. Aby kontrolować samopoczucie, konieczne będzie zmierzenie i zarejestrowanie ciśnienia krwi i tętna pacjenta przed ćwiczeniem i bezpośrednio po nim.

Jeśli dana osoba czuje się dobrze podczas wykonywania kompleksu ćwiczeń, stopniowo możesz zwiększyć intensywność treningu i ćwiczeń. Nie ma znaczenia, czy byłeś zaangażowany przed, czy nie. Jeśli ładunki są wybierane zgodnie z możliwościami, ich wzrost jest stopniowy, klasy są regularne, w obecności chorób konsultowano się z lekarzem prowadzącym, a wtedy ćwiczenia z fizykoterapii będą korzystne. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Przecież nawet za 60-70 lat ludzie biegają w maratonach.

Terapia wysiłkowa dla dzieci

Potrzeba ruchu jest naturalna dla dzieci w każdym wieku iz tego powodu terapia ruchowa dla dzieci jest częstym elementem w leczeniu wielu chorób. Generalnie dla dzieci w każdym wieku ma znaczenie gimnastyka terapeutyczna.

Główną różnicą między ćwiczeniami fizjoterapii dziecięcej a ćwiczeniami dla dorosłych jest to, że zajęcia odbywają się w formie ćwiczeń. Wiele zależy od wieku dziecka; ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają zastosowanie do wszystkich dzieci, w tym niemowląt, ale możliwości fizyczne dzieci poniżej pierwszego roku życia będą się znacznie różnić od tych, które mogą mieć trzy lata, pierwszoklasistów i nastolatków. Tempo rozwoju fizycznego dzieci jest dość wysokie, zwłaszcza w pierwszych latach życia, dlatego fizjoterapia jest zróżnicowana według kategorii wiekowych, a nie tylko ze względów zdrowotnych.

Terapię wysiłkową można rozpocząć od czwartego miesiąca życia dziecka, podczas gdy ćwiczenia fizyczne najlepiej wykonywać na przemian z masażem - pomoże to odpocząć ciału dziecka. Pokaż nadmierną gorliwość nie jest konieczna - dziecko zostanie zapamiętane z nieprzyjemnych uczuć i emocji, tak że będzie miał negatywny stosunek do takich czynności, a następnie. Ponieważ dziecko poniżej pierwszego roku życia opanowuje większość ruchów i uczy się tylko kontrolować własne ciało, wraz z rodzicami wykonuje podstawowe czynności.

Terapia ćwiczeń dla dzieci od roku do trzeciego jest reprezentowana przez znacznie szerszy zestaw ćwiczeń, ponieważ dziecko opanowało już tak ważną umiejętność jak chodzenie, a także może samodzielnie wykonywać pewne ruchy. Zajęcia odbywają się w formie gry i mogą być zarówno ogólnym wzmocnieniem, jak i celem wyeliminowania konkretnego problemu.

W wieku przedszkolnym kładzie się nacisk na zdrowie fizyczne dziecka, dlatego konieczne jest wcześniejsze przyzwyczajenie go do aktywności ruchowej. Codzienne ćwiczenia to świetna opcja do ćwiczeń z dzieckiem.

Kiedy wchodzą do szkoły, wiele dzieci często ma problemy z postawą, więc fizykoterapia dla nich staje się jeszcze bardziej istotna. Ponieważ obecnie wstęp do pierwszej klasy następuje po tym, jak dziecko mija komisję lekarską, sensowne jest wysłuchanie zaleceń lekarzy i zapewnienie niezbędnych ćwiczeń zarówno w pierwszej klasie, jak i później. Tylko ty nie powinieneś polegać na szkolnych lekcjach wychowania fizycznego - zapewniają jedynie ogólny trening fizyczny i nie mają indywidualnego charakteru.

Terapeutyczny trening fizyczny: medycyna i rehabilitacja

Często ćwiczenia fizjoterapeutyczne stają się ważną częścią procesu leczenia choroby lub są włączane do zestawu środków rehabilitacyjnych, które pozwalają osobie powrócić do pełnoprawnego życia. Chociaż w niektórych przypadkach istnieją ogólne zalecenia, w praktyce udowodniono, że najlepsze efekty mają poszczególne programy zaprojektowane dla konkretnego pacjenta.

Rehabilitacja i terapia ruchowa

Rehabilitacja fizykoterapii to proces przywracania utraconego wcześniej potencjału pacjenta z powodu choroby, obrażeń lub innych przypadków. Bardzo często zarówno chorobom, jak i urazom towarzyszy pewne ograniczenie mobilności. Pogarsza to jakość życia pacjenta, co oznacza, że ​​należy wybrać pewne ćwiczenia, które zapewnią powrót zdolności do normalnego poruszania się.

Terapia wysiłkowa po zabiegu

Terapia wysiłkowa po zabiegu chirurgicznym jest ważnym elementem rehabilitacji po operacji, zwłaszcza jeśli dotyczy układu mięśniowo-szkieletowego. Na przykład, po operacjach na kręgosłupie lub stawach, absolutnie wszyscy pacjenci przechodzą fizykoterapię, zaczynając od minimalnych obciążeń i stopniowo je zwiększając. Ponieważ powrót zdolności do poruszania się zwykle zależy od tego, jak dobrze działa rehabilitacja, wszystkie działania są prowadzone pod kierunkiem lekarza rehabilitującego.

Wzrost obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń po operacji wynika głównie z liczby podejść i nie zwiększa intensywności. Zasada ta zapewnia stopniowe wzmacnianie mięśni, co jest ważne podczas operacji kręgosłupa (wzmocnienie mięśni pleców zapewnia niezbędne wsparcie kręgosłupa) i podczas operacji na stawach (problemy ze stawami powodują stopniowe zanik mięśni, tak wielu pacjentów musi nauczyć się ich ponownie używać).

Jeśli operacja dotyczy narządów wewnętrznych, osoba może obawiać się, że aktywność fizyczna tylko go pogorszy. Jednak prawidłowo wybrane ćwiczenia po operacji, wręcz przeciwnie, zintensyfikują procesy metaboliczne, usprawnią proces rehabilitacji i przyspieszą powrót do zdrowia. Odzyskiwanie sprawności ruchowej w okresie pooperacyjnym jest również ważnym zadaniem, które wykonuje się dzięki ćwiczeniom fizjoterapeutycznym.

Terapia ćwiczeń na przełomie

Każde złamanie jest naruszeniem integralności kości, a aby ją przywrócić, trzeba ją zamocować w prawidłowej pozycji, aż do momentu jej wspólnego wzrostu. Fizykoterapia przy złamaniu zazwyczaj obejmuje trzy okresy:

Trwa tak długo, jak kość rośnie razem i jest niezbędna do przywrócenia witalności pacjenta, zapewnienia poszkodowanej kończynie stymulacji procesów regeneracji i zapobiegania upośledzonej ruchliwości mięśni i stawów. W tym okresie zalecane są ćwiczenia ogólne, ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia statyczne i dynamiczne dla rannej kończyny.

Po utworzeniu pierwotnego kalusa następuje okres stopniowego powrotu pacjenta do normalnego życia. Gips został już usunięty, ale uszkodzona kończyna z powodu jego obecności i bezruchu częściowo straciła swoją siłę i mobilność, a zatem konieczne będzie przywrócenie tych właściwości.

Chociaż ogólna rehabilitacja jest prawie zakończona, pacjent może odczuwać efekty resztkowe, na przykład zdolność do opanowania uszkodzonej kończyny nie jest w pełni przywrócona. Dlatego ćwiczenia fizykoterapii w tym okresie stają się coraz bardziej złożone, obciążenie wzrasta.

Jednak w każdym przypadku podczas ćwiczeń aktywności fizycznej w przypadku urazów kręgosłupa nie są dozwolone gwałtowne ruchy i zginanie do przodu; nacisk kładzie się na płynne ruchy i stopniowe odzyskiwanie. Jeśli pacjent jest w stanie chodzić, chodzenie jest dozwolone tylko po pozytywnym teście funkcjonalnym mięśni pleców. Bardzo ważnym punktem jest nacisk na kształtowanie prawidłowej postawy, ponieważ od tego zależy nie tylko wygląd osoby, ale także zdrowie kręgosłupa, a także prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Terapia wysiłkowa po udarze

Udar jest gwałtownym naruszeniem krążenia mózgowego, w wyniku którego wielu pacjentów w taki czy inny sposób staje w obliczu utraty zdolności do normalnego poruszania się. Problemem jest zwykle paraliż spastyczny i zwiększone napięcie mięśniowe w dotkniętej chorobą kończynie. Dlatego konieczna jest rehabilitacja i korzystanie z ćwiczeń fizykoterapii, które muszą rozpocząć się natychmiast po ustabilizowaniu się stanu pacjenta.

Początkowo zajęcia rehabilitacyjne polegają na wykonywaniu biernych ćwiczeń z pomocą instruktora. Celem tych ćwiczeń jest zapewnienie rozluźnienia mięśni dotkniętej chorobą części ciała; W tym okresie fizykoterapia powinna być połączona z masażem. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane powoli i nie powodowały ostrego bólu u pacjenta.

Aby skorzystać z udaru, należy przestrzegać następujących zasad:

• Częstotliwość zawodu
• Stopniowy wzrost obciążenia
• Naprzemienność ćwiczeń specjalnych wzmacniających ćwiczenia
• Każde ćwiczenie jest najpierw wykonywane przez zdrową część ciała, a następnie przez dotkniętą chorobą

Pozytywne nastawienie pacjenta do fizykoterapii i pragnienie przywrócenia utraconych zdolności motorycznych jest kluczem do sukcesu, dlatego stan emocjonalny podczas ćwiczeń jest tak samo ważny jak przestrzeganie powyższych zasad.

Ponadto wsparcie bliskich jest niezwykle ważne. Powrót do zdrowia po udarze może trwać dość długo: od kilku tygodni do kilku miesięcy. Pacjent musi być cierpliwy i kontynuować fizykoterapię, nawet jeśli postęp jest bardzo powolny. Jeśli przerwiesz kurs, wcześniej osiągnięty sukces może zostać zanegowany.

Terapia wysiłkowa w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego

Jakiekolwiek uszkodzenie lub choroba układu mięśniowo-szkieletowego nie tylko ogranicza aktywność ruchową, ale także prowadzi do pogorszenia stanu całego organizmu. Dlatego terapia ruchowa w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego jest ważna dla każdego takiego stanu.

Terapia ćwiczeń na skoliozę

Skolioza jest boczną krzywizną kręgosłupa i może występować w bardzo różnych grupach wiekowych pacjentów, jednak pojawia się głównie w dzieciństwie. Jednocześnie skrzywienie kręgosłupa jest nie tylko naruszeniem postawy, ale także problemami z normalnym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych. Kompleks fizykoterapii pozwala skorygować skoliozę i jest szczególnie skuteczny u dzieci, gdy proces formowania kręgosłupa nie jest jeszcze zakończony.

Fizjoterapia w skoliozie jako główna metoda jest istotna na wczesnych etapach - w pierwszej i drugiej. Skolioza 3 i 4 stopni jest poważniejszym naruszeniem, dlatego terapia wysiłkowa w tym przypadku jest częściej stosowana tylko jako metoda pomocnicza.

Leczenie skoliozy rozwiązuje następujące problemy zdrowotne:

• Zapewnienie rozładowania kręgosłupa.
• Rozwój mięśni pleców.
• Kształtowanie prawidłowej postawy.
• Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych i całego organizmu.

Ćwiczenia terapeutyczne istotne dla pacjentów ze skoliozą obejmują specjalistyczne kompleksy ćwiczeń; tacy pacjenci również skorzystają z jogi i pływania. Aby zwiększyć skuteczność terapii wysiłkowej w przypadku skoliozy, takie wydarzenia są połączone z metodami masażu i fizjoterapii, które powinny być przepisywane przez lekarza prowadzącego.

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy jest chorobą, w której zachodzą zmiany patologiczne w krążkach międzykręgowych w okolicy szyjki macicy. Przyczynami tej choroby są stany, w których mięśnie szyi działają asymetrycznie lub doświadczają nierównego obciążenia, dlatego osteochondroza szyjki macicy jest typowa dla pacjentów, którzy pracują wyłącznie na siedząco (na przykład kierowcy lub pracownicy biurowi). Urazy szyi i nadwaga mogą również prowadzić do tej choroby.

Terapia wysiłkowa w przypadku osteochondrozy szyjki macicy może stać się nie tylko środkiem leczniczym, ale także zapobieganiem tej chorobie, dlatego zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń podczas pracy siedzącej - na przykład podczas przerw.

Aby nie zaszkodzić ciału, terapia ruchowa w osteochondrozie szyjki macicy powinna opierać się na następujących zasadach:

• Nie ćwicz, gdy choroba jest w ostrej fazie. Jeśli podczas wykonywania terapii wysiłkowej odczuwasz ostry ból, zawroty głowy, niewyraźne oczy, powinieneś przestać ćwiczyć.
• Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, ostre i szybkie ruchy mogą uszkodzić kręgosłup.
• Istnieją odniesienia do faktu, że urządzenia do trakcji kręgów pomagają przeciw osteochondrozie szyjki macicy. W żadnym przypadku nie można ich używać bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ takie samoleczenie może prowadzić do poważnych obrażeń.
• Obecność przepukliny międzykręgowej oprócz osteochondrozy szyjki macicy jest niezbędna do konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.

Terapia wysiłkowa w przepuklinie kręgosłupa

Gdy występuje przepuklina kręgosłupa, wybrzusza się włóknisty pierścień, powodując zespół bólowy, a na skutek ucisku zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, funkcjonowanie narządów wewnętrznych może zostać zakłócone. Takie naruszenie struktury kręgu może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa, a główną metodą leczenia w tym przypadku jest po prostu ćwiczenie. Jest to tym bardziej istotne, że jedną z przyczyn pojawienia się przepukliny międzykręgowej jest właśnie brak wystarczającej aktywności fizycznej.

Terapia wysiłkowa przepukliny kręgosłupa zapewnia regenerację układu mięśniowego, co nie tylko łagodzi stan pacjenta, ale także zapobiega ponownemu pojawieniu się przepukliny. Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na więzadła i mięśnie znajdujące się w pobliżu kręgosłupa, ponadto fizykoterapia poprawia krążenie krwi, zapewniając tym samym niezbędne składniki odżywcze krążków kręgowych.

Jak tylko zespół bólu zostanie wyeliminowany, możesz rozpocząć wychowanie fizyczne. Jednak należy przestrzegać pewnych warunków, aby nie powodować dodatkowych szkód podczas ćwiczeń.

Gdy istnieje wybór ćwiczeń do ćwiczeń fizycznych z przepukliną kręgosłupa, konieczne jest wykazanie maksymalnej uwagi na własny stan i nie wykonywanie tych ćwiczeń, które powodują ostry ból. Jeśli jakiś ruch powoduje niewielki dyskomfort, takie ćwiczenie jest dopuszczalne, ale powinno być wykonane tak ostrożnie, jak to możliwe. Wybór kompleksu ćwiczeń zależy od stanu samego pacjenta, a także od tego, która część kręgosłupa tworzyła przepuklinę. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po konsultacji z lekarzem na podstawie wyników diagnozy.

Gdy mięśnie pleców nie są wystarczająco rozwinięte, zaleca się unikanie ćwiczeń, które obejmują skręcanie ciała. Ogólnie rzecz biorąc, plecami lepiej być ostrożnym i nie wykonywać skoków, a także nie pozwalać na wstrząsy i uderzenia w plecy.

Terapia ćwiczeń przepukliny kręgosłupa obejmuje stopniowe przechodzenie od niewielkiej rozgrzewki do pełnego ćwiczenia, więc nie należy oczekiwać, że wybrany zestaw terapii wysiłkowej pozwoli ci pozbyć się przepukliny kręgosłupa w ciągu kilku dni.

Terapia wysiłkowa w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego dochodzi do zwyrodnienia tkanek chrząstki, w wyniku czego zaburzana jest funkcja samego stawu, pojawia się ból, a normalna ruchliwość nóg jest odczuwalna. Taka choroba może pojawić się po urazie lub z innych powodów, jednak fizykoterapia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego będzie przydatna, niezależnie od tego, dlaczego chrząstka stawowa zaczęła się załamywać.

Główną rolą ćwiczeń fizjoterapeutycznych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego jest łagodzenie objawów choroby: eliminacja lub znaczące zmniejszenie bólu, poprawa przepływu krwi, a także normalizacja napięcia mięśniowego. Klasy powinny być regularne; Zaleca się wykonywanie ich trzy razy dziennie, a czas trwania każdego z nich powinien wynosić co najmniej 20 minut. Ważne jest, aby odpocząć między ćwiczeniami z wygiętym stawem kolanowym - pomoże to uniknąć rozwoju przykurczu zgięciowego. Oczywiście specjalista powinien wybrać ćwiczenia na podstawie wyników diagnozy i stanu pacjenta.

Stopniowo zwiększa się złożoność ćwiczeń i liczba powtórzeń, ale przez cały czas ćwiczeń fizjoterapeutycznych nie można zaakceptować gwałtownych ruchów i nadmiernych wysiłków.

Terapia wysiłkowa w profilaktyce

Zapobiegawcza rola fizykoterapii jest nie mniej ważna niż regeneracyjna, ponieważ każda choroba jest znacznie łatwiejsza do zapobieżenia niż leczenie (zwłaszcza w zaawansowanej formie). Dlatego nawyk prawidłowej aktywności fizycznej będzie przydatny w każdym wieku - najważniejsze jest wybranie odpowiednich ćwiczeń, które pasują do celu.

Złożone ćwiczenia wzmacniające plecy

Aby wzmocnić muskularny gorset pleców, zapewniając w ten sposób zdrowie kręgosłupa i wszystkich narządów wewnętrznych, nie jest konieczne chodzenie na siłownię lub specjalne kursy - wystarczy opanować prosty kompleks ćwiczeń fizykoterapii kręgosłupa i wykonywać je regularnie.

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach z płaskim wałkiem pod talią, nogi lekko zgięte w kolanach i umieszczone na szerokości miednicy. Musisz przyciskać pięty do podłogi, jednocześnie kierując palce w swoją stronę; jednocześnie łokcie są zgięte, a ramiona są napięte i zwrócone w stronę ramion. Odrywamy tył głowy od podłogi, starając się dotrzeć do podbródka w jak największym stopniu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, poczujesz, jak rozciągają się mięśnie całego pleców. Ta pozycja powinna być ustalona przez pewien czas, po czym leżeć płasko i rozluźniać mięśnie.

Hantle są dostępnym sprzętem gimnastycznym, a ćwiczenia z nimi pozwolą wzmocnić plecy i klub fitness. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, aby ciało było równoległe do podłogi. Zegnij ramiona z hantlami na łokciach, a następnie podciągnij je i rozsuń.

Kolejne ćwiczenie z hantlami, przydatne nie tylko dla pleców, ale także dla szyi. Począwszy od pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, opuszczone ramiona z hantlami. Powoli pociągnij mięśnie ramion do góry, a także powoli opuść, podczas gdy ręce po prostu trzymają hantle.

Fitball jest często polecany do terapii wysiłkowej w przypadku chorób kręgosłupa, ale jest również idealny do ćwiczeń profilaktycznych wzmacniających plecy. Umieść piłkę blisko ściany, połóż się na brzuchu i oprzyj stopy o ścianę. Teraz podnieś ciało w górę iw dół; jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, podnieś nogi wyżej.

Połóż się na podłodze na brzuchu (lub na macie), połóż ręce za głowę, łokcie po bokach. Powoli unieś ciało do góry, a następnie w dół. Zrób kilka powtórzeń, zrób sobie przerwę, a następnie powtórz zestaw. Aby skomplikować ćwiczenie:

• ręce można wyciągnąć prosto, dłonie zwrócone ku sobie.
• Kiedy ciało jest podniesione, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść.
• jednocześnie z podnoszeniem ciała podnieś nogi tak daleko, jak to możliwe.

Jest to prawdopodobnie jedno z najprostszych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców.

Ćwiczenia na trening pleców nie mogą być wykonywane codziennie, ale trzy razy w tygodniu. Po zakończeniu treningu pomocne będzie rozluźnienie pleców, na które możesz leżeć plecami na fitball i jeździć tam iz powrotem przez kilka minut. Niezwykle ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń na plecach było gładko. Wszelkie gwałtowne ruchy są wykluczone, ponieważ mogą prowadzić do obrażeń. Równie ważny jest stopniowy ładunek połączony z regularnością zajęć.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa

Istnieją specjalne ćwiczenia terapii ruchowej, które koncentrują się na pracy z określonym kręgosłupem. Takie kompleksy pozwalają utrzymać kręgosłup w zdrowym stanie i zachować jego mobilność do bardzo starszego wieku.

Ćwiczenia na szyjkę macicy

Kręgosłup szyjny jest najbardziej mobilny z całego kręgosłupa i aby zachować jego zdrowie, wystarczy wykonać proste ćwiczenia. Można je ćwiczyć jako część porannej gimnastyki, ale jeśli taki nawyk jest nieobecny, można je wykonywać w ciągu dnia (a nawet w miejscu pracy, co będzie bardzo przydatne podczas pracy siedzącej).

• Przyciśnij czoło do dłoni, aby poczuć napięcie w mięśniach szyi i ustabilizować ciśnienie na 7 sekund. Powtórz trzy razy, a następnie zrób to samo, naciskając dłoń na tył głowy.
• Połóż ręce w pobliżu skroni, najpierw naciśnij prawą rękę prawą skronią przez 7 sekund, a następnie lewą skroń lewą ręką. Biegnij trzy razy.
• Lekko przechyl głowę do tyłu, a następnie spróbuj dotrzeć do jamy obojczykowej podbródkiem.
• Połóż ramiona i głowę tak prosto, jak to możliwe. Z tej pozycji obróć głowę w lewo i prawo 5 razy w każdym kierunku.
• Opuść podbródek iz tej pozycji obróć głowę na bok.

Ta terapia ćwiczeń kręgosłupa szyjnego pomoże zapobiec rozwojowi wielu patologii.

Terapia wysiłkowa kręgosłupa piersiowego

Kompleks ćwiczeń ćwiczeń profilaktycznych na kręgosłup piersiowy zapewni równą postawę i zdrowie kręgów, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy i innych chorób.

Pozycja wyjściowa - prosta podstawa z prostymi nogami i prostym kręgosłupem, głowa prosta, ręce wolne do powieszenia. Powoli przesuwaj ręce do pozycji, w której dotykają ramion ramionami, a następnie powoli wróć do poprzedniej pozycji, równocześnie z wdychaniem i zginaniem klatki piersiowej do przodu.

Ta sama pozycja. Zegnij ręce tak, aby prawa dłoń znalazła się na lewym ramieniu, a lewa dłoń po prawej. Podczas wdechu popchnij ręce w taki sposób, aby pociągnąć ramiona do przodu. Podczas wydechu zajmij pierwotną pozycję.

Wstań prosto i spróbuj zamknąć dłonie za plecami, tak aby kciuki były równoległe do kręgów w okolicy piersiowej. Podczas wdechu naciśnij dłonie na kręgosłup, jak gdyby przesuwając kręgi w dół. Podczas wydechu należy zatrzymać ciśnienie na kręgosłupie do następnego wdechu.

Pozostań w tej samej pozycji, zacznij pięści za plecami i zacznij ćwiczyć kręgi, naciskając je na przemian. Powtórz trzy razy z rzędu.

Taka troska o kręgi piersiowe nie zajmuje dużo czasu, a wynik regularnych ćwiczeń będzie zauważalny już wkrótce.

Kompleksowa terapia wysiłkowa lędźwiowo-krzyżowej

Kompleks terapii ruchowej regionu lędźwiowo-krzyżowego w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa to tylko 20 minut ćwiczeń dziennie na zdrowie pleców.

Bądź na czworakach. Wdychanie, zginanie kręgosłupa lędźwiowego, na ile to możliwe, podczas wydechu usuń ugięcie i powróć do pierwotnej pozycji.

Z tej samej pozycji rozciągnij prawą nogę, jednocześnie podnosząc głowę. Wykonaj ćwiczenie po kolei z każdą nogą. Zrób kilka powtórzeń.

Pozycja klęcząca. Z tej pozycji usiądź na piętach, wyciągnij ręce przed sobą i przyciśnij do podłogi. Opuść głowę między ręce. Podczas wdechu zegnij ramiona, tak abyś mógł dosięgnąć podłogi przedramionami, podnosząc jednocześnie głowę i miednicę, tak aby w dolnej części pleców tworzyło się koryto. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Uklęknij, oprzyj się na ramionach. Nie odrywając rąk od podłogi, cofnij miednicę, możesz zejść na nogi. Poczuj rozciąganie mięśni pleców. Aby uzyskać większy efekt, spróbuj wyciągnąć ręce do przodu.

Stań prosto, opuść ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, rozłóż je na boki; podczas wydechu opuść ramiona, aby dotknąć podłogi, i spróbuj nie zginać kolan.

Ćwiczenia nie wymagają sprzętu sportowego i mogą być wykonywane w dowolnym momencie.

Leczenie terapii ruchowej: przeciwwskazania

Pomimo tego, że właściwie dobrana fizykoterapia jest doskonałym środkiem terapeutycznym, rehabilitacyjnym i profilaktycznym, istnieją pewne przeciwwskazania do jej stosowania. Przede wszystkim są to bezwzględne przeciwwskazania, które obejmują:

• Ciężki stan pacjenta.
• Przewlekła choroba w ostrej fazie.
• Wysoka temperatura
• Ostry ból.
• Niebezpieczeństwo krwawienia z powodu aktywności ruchowej, a także przypadki, w których krwawienie jest już obecne.
• Okres leczenia nowotworów złośliwych
• Intoksykacja organizmu, wyrażająca się ogólną słabością, zmianami składu krwi i innymi oczywistymi objawami.

Oprócz absolutności istnieją częściowe ograniczenia w leczeniu terapii ruchowej. Z boku serca i naczyń krwionośnych są choroby takie jak

• przewlekłe zapalenie mięśnia sercowego,
• miażdżyca
• dystrofia mięśnia sercowego.

Tacy pacjenci mogą wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie wymagają znacznego wysiłku fizycznego. Ale pacjenci z nadciśnieniem nie są zalecanymi ćwiczeniami, które wymagają ostrych zakrętów i ruchów.

Większość pacjentów z chorobami układu oddechowego (astma, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc) nie działa dobrze przy dużym obciążeniu, ale zaleca się gimnastykę oddechową - częsty element obejmujący leczenie fizykoterapii. Jeśli dana osoba ma nieprawidłowości w pracy układu pokarmowego, ćwiczenia, które wymagają dużego napięcia, są przeciwwskazane - zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do różnych problemów. Przepięcie jest również niebezpieczne dla osób cierpiących na hemoroidy z powodu wypadnięcia hemoroidów.

Otyłość nakłada również pewne ograniczenia na fizykoterapię. Jest tak, ponieważ sama dodatkowa waga stanowi pewne dodatkowe obciążenie dla ciała, aw tej sytuacji niewłaściwe dawkowanie ćwiczeń fizycznych może zaszkodzić. Innym ograniczeniem ze strony chorób metabolicznych jest cukrzyca, ale wysiłek fizyczny związany z tą chorobą jest niezbędny dla prawidłowego ukrwienia tkanek i narządów.

Ćwiczenia na linach, skoki i skoki są przeciwwskazane dla osób, które są narażone na odwarstwienie siatkówki lub mają umiarkowaną lub wysoką krótkowzroczność.

Terapia wysiłkowa jest dobrym i popularnym środkiem zapobiegania, rehabilitacji i leczenia różnych chorób, pozwalającym ludziom być zdrowym. Aby zmaksymalizować efekt fizykoterapii, do wyboru ćwiczeń należy skontaktować się ze specjalistą, który oceni stan zdrowia i poda pewne zalecenia.