ABC-medycyna

Artykuły → Ćwiczenia na zaparcia

Dla osób podatnych na zaparcia fizykoterapia w wielu przypadkach może być skutecznym sposobem zapobiegania i leczenia.

Ćwiczenia na zaparcia powinny pomóc w poprawie funkcjonowania narządów dopływu krwi i trawienia. Idealnie, zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych indywidualnie, biorąc pod uwagę płeć, wagę, sprawność fizyczną i zdrowie. Jednak w praktyce korzystanie z usług osobistego trenera w tej dziedzinie jest problematyczne, dlatego poniżej przedstawiono przybliżony zestaw ćwiczeń, mających na celu zwiększenie aktywności motorycznej jelit i poprawę krążenia krwi narządów jamy brzusznej. Ćwiczenia nie należą do kategorii trudnych, a ich realizacja leży w sile większości ludzi.

Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Najlepiej zrobić to rano przed pójściem do toalety i stołka. Jeśli wieczorem, nie później niż 2-3 godziny przed snem. Każde ćwiczenie musi być wykonywane kilka razy (6-8 razy), w wolnym tempie. Jeśli stan zdrowia jest dobry, liczba powtórzeń i tempo mogą być nieznacznie zwiększone. Podczas ćwiczeń dopuszczalne jest lekkie, ale szybko mijające zmęczenie.

Złożone ćwiczenia w celu poprawy jelit

Z pozycji wyjściowej

1. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce na pasku. Przechyl nieco ciało do tyłu, a następnie pochyl się do przodu o około 90 °. Wróć do pozycji wyjściowej.
Za pomocą tego ćwiczenia trenowane są mięśnie lędźwiowe, aktywowana jest aktywność okrężnicy.

2. Stań blisko ściany, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce są zamknięte z tyłu głowy. Weź głęboki oddech, próbując maksymalnie wypchnąć brzuch z przodu. Następnie - wydech, żołądek, pociągnij „do środka”.
Ćwiczenie to ma na celu wyćwiczenie oddychania brzusznego, co poprawia pracę przepony, która stymuluje krążenie krwi w jamie brzusznej i pracy jelita.

3. Stań, połóż stopy na szerokość ramion, ręce na pasku. Wykonaj kolejno kilka gładkich torsów tułowia w obu kierunkach.

4. Stań z szeroko rozstawionymi nogami. Po lekkim odchyleniu ciała do tyłu, wykonaj zgięcie do przodu, próbując dotrzeć do podłogi opuszkami palców.
Ćwiczenia trenują mięśnie pleców i poprawiają odpływ żylny z narządów brzucha.

5. Wstań, rozstaw nogi na szerokość ramion, rozstaw ramiona. Zrób kilka pochyleń do przodu, próbując naprzemiennie dotykać końców palców przeciwnej strony.
To ćwiczenie stymuluje aktywność wstępujących i zstępujących części okrężnicy.

6. Wstań, nogi rozstawione szerzej niż ramiona, ramiona od siebie. Wykonaj kilka ruchów obrotowych tułowia na przemian w prawo i w lewo.
Ćwiczenie jest przydatne do stymulowania aktywności wstępujących i opadających części okrężnicy.

Z pozycji wyjściowej siedzącej na krześle

7. Usiądź na stołku lub niskim krześle bokiem do tyłu. Pochyl się do przodu, a następnie wyprostuj ciało i skrzyżuj ręce z tyłu głowy. Przechyl się do tyłu. Wykonanie tego ćwiczenia może spowodować pewną złożoność, dlatego zaleca się, aby najpierw przytrzymać oparcie krzesła jedną ręką i wykonać mniej wyraźny zakres ruchu.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i ściany brzucha, poprawia krążenie krwi w narządach wewnętrznych brzucha.

8. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krawędzi krzesła. Pochyl się do przodu, próbując dotrzeć do stóp koniuszkami palców obu rąk. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Następnie zegnij nogę w kolanie, zapnij ją rękoma i przyciśnij do brzucha. Zrób to samo z drugą nogą.
Ćwiczenie działa masująco na jelita i poprawia odprowadzanie gazów.

Z oryginalnej pozycji na wznak

9. Połóż się na plecach. Owiń jedną nogę rękoma i dociśnij mocno do brzucha, starając się jednocześnie przycisnąć drugą nogę do podłogi i pozostać wyprostowaną. Opuść nogę. Zrób to z drugą nogą. Następnie zapnij obie nogi i przyciśnij je do brzucha.
Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w jamie brzusznej, stymulują aktywność jelita i sprzyjają wyładowaniu gazów z naruszeniem tego procesu.

10. Połóż się na plecach. Odwróć się, aby wyprostować nogi.
To ćwiczenie rozwija mięśnie bioder i brzucha, stymuluje aktywność motoryczną jelita.

11. Ćwicz „nożyczki”. Połóż się na plecach, krzyżuj i rozkładaj proste nogi uniesione nad podłogą pod kątem 50-90 °.
Ćwiczenie rozwija mięśnie brzucha i biodra, poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej.

12. Ćwiczenie „rower”. Połóż się na plecach, podnieś proste nogi nad podłogą. Wykonuj koliste ruchy stopami (podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze).
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i ud, poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy i wzmacnia ruchliwość jelit.

Z oryginalnej pozycji klęczącej

13. Uklęknij, podparcie dłoni i łokcie. Zejdź na dół. Na zmianę prostuj nogi, ciągnąc je do tyłu i zawalając się z tyłu.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i pośladków, poprawia odpływ żylny z narządów miednicy.

14. Uklęknij, podparcie dłoni i łokcie. Zejdź na dół. Szybko siedzi na podłodze (w prawo lub w lewo), rozciągnij obie ręce w przeciwnym kierunku (odpowiednio w lewo lub w prawo). Wróć do pozycji wyjściowej. Tak samo w inny sposób.
Ćwiczenia rozwijają również mięśnie pleców i pośladków, wspomagają odpływ żylny z narządów miednicy i odprowadzanie gazów. Należy pamiętać, że tego ćwiczenia nie można wykonywać z rozszerzonymi żyłami w nogach.

Powtarzam, że najważniejszą rzeczą w realizacji tego zestawu ćwiczeń jest regularność i systematyczność. Bardzo ważne jest również zapobieganie i leczenie zaparć, aby prowadzić aktywny tryb życia. Pływanie, jazda na rowerze, poranne ćwiczenia, jogging, spacery, schody zamiast windy, w końcu - pamiętajcie, że nawet małe ćwiczenie jest lepsze niż nie posiadanie go wcale.

——————————
Literatura i linki:
- „Hemoroidy: zwycięstwo nad chorobą”. Gain Yu.M., Alekseev S.A., Kuchmey V.V. - Mińsk: Unipress LLC, 2003
- „Jak pozbyć się zaparć”. Boris Pokrovsky - Lada, ASS-Center, 2006

Ćwiczenia na zaparcia w celu poprawy pracy jelit

Ćwiczenia z zaparciami pomogą tylko wtedy, gdy zmniejszy się ruchliwość jelit. Jeśli przyczyną zaparć są poważne choroby - wrzód trawienny, niedrożność, guzy, szczelina odbytu, hemoroidy - wtedy trzeba leczyć chorobę podstawową.

Jednak prawidłowo wykonane ćwiczenia poprawią przepływ krwi i motorykę jelit, co natychmiast będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan. Jeśli wykonujesz ćwiczenia regularnie, mięśnie przedniej ściany brzucha wzmocnią się, a wzdęcia zmniejszą się.

Ćwiczenia terapeutyczne na zaparcia

Takie proste ćwiczenia poprawiają pracę jelit:

• I.P. - leżąc w łóżku, podnieś obie nogi i spraw, by poruszały się jak rower, powtarzaj do 30 razy;
• I.P. - leżąc na brzuchu w łóżku, zginaj kolana, zaciągając je do brzucha, jak to możliwe, pomagaj rękami, powtarzaj do 10 razy;
• I.P. - leżąc na brzuchu w łóżku, sięgaj prosto do zagłówka za głową, powtarzaj do 15 razy;
• I.P. - stojąc na czworakach na podłodze lub w łóżku, na przemian podnosząc obie nogi - najpierw jedną, potem drugą, powtarzaj do 20 razy;
• I.P. - siedząc na kolanach, podczas wydechu i wdychając, aby wybrzuszać i wycofywać żołądek, próbując „dostać się do kręgosłupa”, powtarzać od 30 do 70 razy;
• I.P. - stojąc prosto z opuszczonymi rękami, wdychając, wystawiając się i wydychając, maksymalnie wciągając w brzuch, powtarzaj do 10 razy;
• I.P. - stojąc prosto z łokciami przyciśniętymi do boków, chodź po pokoju, podnosząc kolana jak najwyżej przez 5 minut.

Taki kompleks jest pożądany do wykonywania każdego ranka, czasami nawet przed skorzystaniem z toalety. Najważniejszą rzeczą w tej branży jest regularność. Wysiłek fizyczny o niskiej intensywności, wykonywany w sposób ciągły, wymusza pracę narządów szkieletowych i wewnętrznych.

Ćwiczenia nie powinny powodować zmęczenia ani wywoływać żadnych negatywnych uczuć. Aby to zrobić, zacznij od minimalnej liczby powtórzeń. Po raz pierwszy wystarczy, że pacjent może wykonać każde ćwiczenie co najmniej 5 razy. Pożądane jest stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, słuchanie siebie i podkreślanie tych, na które organizm reaguje najlepiej.

Nie ma potrzeby dokładnie przestrzegać instrukcji. Musisz zawsze przyjaźnić się z własnym ciałem. Jeśli jelito nie reaguje w żaden sposób na „rower”, ale opróżnianie następuje po ćwiczeniach oddechowych, to musisz robić to, co pomaga najbardziej. Z czasem każdy pacjent znajduje dla siebie optymalny kompleks, który pozwala mu radzić sobie z zaparciami.

Self-massage

Podstawowe zasady i zalecenia. Możesz masować się w każdych warunkach io każdej porze. Jednak podczas wykonywania ruchów masażu należy przestrzegać pewnych zasad:

• ciało powinno być tak rozluźnione, jak to możliwe, najlepiej wykonać masaż w pozycji leżącej na wygodnym łóżku lub sofie;
• masaż odbywa się tylko na czystej skórze i czystych rękach;
• Między dłońmi a skórą brzucha najlepiej jest przymocować wełnianą tkaninę;
• po przekąsce powinno zająć co najmniej pół godziny, a po obfitym obiedzie - co najmniej półtorej godziny.

Wydajność techniki. Samo-masaż brzucha wykonuje się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od prawego obszaru biodrowego. Najpierw pogłaskaj otwartą dłoń, a następnie wykonuj ruchy okrężne podstawą dłoni. Bardzo przydatne jest przekazanie tej samej „trasy” z powierzchnią dłoniową palców. Skupiając się na własnych uczuciach, możesz wykonywać przerywane naciski, drżenie i gwałtowne ruchy. Ważne jest, aby wszystko odbywało się bez szarpania, powoli, spokojnie i delikatnie. Jeśli perystaltyka jelit jest odczuwalna pod dłońmi, musisz temu pomóc, tak jakby popychała zawartość jelit we właściwym kierunku.

Ręce przed rozpoczęciem masażu, który musisz ogrzać, po prostu potrzyj je kilka razy. Masaż zimnymi rękami jest szkodliwy, prowadzi do zwiększonych skurczów.

Inne przydatne działania

Istnieje kilka prostych zasad, aby jelita działały „jak zegar”:

• Najlepszym sposobem zapobiegania zaparciom jest jednoczesne wypróżnienie. Schemat jest ważny dla każdego narządu, a zwłaszcza dla jelit. Wzrost, początek aktywności fizycznej, jedzenie jednocześnie stymuluje jelita. W naturze wszystko jest cykliczne, a następujące naturalne cykle zawsze dają oczekiwany rezultat.
• Bieganie i gimnastyka - u osób z normalną lub wysoką aktywnością fizyczną zaparcia są prawie nieobecne. Podczas biegania prawie wszystkie mięśnie działają, a narządy wewnętrzne jamy brzusznej są masowane naturalnie. Przyspieszenie metabolizmu spowodowane przez aktywność fizyczną stymuluje wszystkie procesy w organizmie.
• Ulubione zajęcia sportowe - pływanie, joga, pilates - zawsze przynoszą korzyści. Wszystko, co sprzeciwia się siedzącemu trybowi życia, jest również korzystne dla jelit.
• Spacery - „kąpiel w lesie” lub zwykły spacer po parku mogą nie tylko pobudzić perystaltykę, ale także zapewnić zdrowy sen w dobrym nastroju rano.

Ćwiczenia pomagające opróżnić wnętrzności

Problemy zaparcia i bólu w jelitach bardzo często przeszkadzają ludziom. Jak wywołać defekację? Zajmie to cały szereg środków:

• musisz określić objawy zaburzeń motoryki jelit i zidentyfikować przyczyny;
• konieczne jest zrównoważenie diety;
• wymagane do wykonywania ćwiczeń stymulujących.

Perystaltyka jelit to skurcz jej ścian, który pomaga jedzeniu przenieść się do wylotu.

Jeśli perystaltyka jest uciskana, wtedy pojawia się zaburzenie metaboliczne, użyteczne elementy są wchłaniane do krwi wolniej, a eliminacja odpadów trawiennych spowalnia, co powoduje zaparcia.

Objawy

Jak zrozumieć, że ruchliwość jelit jest osłabiona? Istnieje kilka alarmujących objawów, na które należy zwrócić uwagę:

1. Ból w różnych częściach brzucha. Często sygnalizują problemy z jelitami i mogą mieć różne mocne strony - od ledwo zauważalnego dyskomfortu po ostre skurcze, które pogarszają stan i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Ból często zależy od pory dnia. Po akcie defekacji lub podczas snu, ustępują, ale po przebudzeniu lub długim zaparciu nasilają się. Po spożyciu tłustych potraw, napojów gazowanych lub kawy, ból może się pogorszyć. Również perystaltyka, a co za tym idzie, ból brzucha mogą wystąpić ze względu na stan stresu ciała.
2. Silne tworzenie się gazu i wzdęcia.
3. Zaparcia lub (rzadko) ciężka biegunka. Jeśli stan ciała nie jest leczony, zaparcia mogą wpływać do postaci przewlekłej, a opróżnianie jelit będzie możliwe dopiero po zastosowaniu środków przeczyszczających.
4. Nadwaga z powodu zaburzeń metabolicznych w organizmie.
5. Uczucie złego samopoczucia, osłabienie, nudności, brak snu, drażliwość.
6. Alergie, pogorszenie skóry w wyniku silnego zatrucia organizmu.

Przyczyny upośledzenia czynności jelit są następujące:

• niezrównoważona dieta, w tym duża ilość żywności o wysokiej zawartości kalorii, tłustych, ciężkich pokarmów;
• przewlekłe choroby jelit;
• łagodne lub złośliwe zmiany na ścianach narządu;
• siedzący tryb życia, brak wysiłku fizycznego;
• dziedziczność;
• leki z działaniami niepożądanymi wpływającymi na przewód pokarmowy.

Najczęstszą przyczyną zaparć jest niedożywienie, regularne stosowanie mąki i żywności bogatej w cukier lub tłuszcze.

Ćwiczenie

Ćwiczenie terapeutyczne wzmacnia mięśnie jamy brzusznej, poprawia funkcjonowanie jelita. Podstawową ideą gimnastyki terapeutycznej jest masaż mięśni jamy brzusznej, zwykle idzie w parze z ćwiczeniami oddechowymi. Terapia fizyczna musi być praktykowana przez 15-30 minut każdego dnia, a następnie zacznie dawać efekt. Możesz to zrobić zarówno w hali, jak iw domu.

Gimnastyka obejmuje następujący zestaw ćwiczeń do opróżniania jelit.

Ćwiczenia siedzące

1. Odchylenie w dolnej części pleców. Ręce kładzie się na kolanach, dłonie w dół. W pełni usiądź na krześle, aby było więcej bioder wraz z pośladkami. Konieczne jest zgięcie pleców, tak aby sięgnąć do skrzyni na klatkę piersiową, ręce rozwiedły się na boki. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie powoli wróć. Musisz powtórzyć ćwiczenie kilka razy, zwiększając tempo implementacji.
2. Przechyla się na bok. Usiądź na połowie krzesła (tylko pośladki), trzymając ręce na pasku. Plecy powinny być płaskie. Nie odrywając wzroku od krzesła, najpierw pochyl się w lewo, a następnie w prawo. Nachylenie powinno być wykonane na wydechu, a podczas wdechu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy. Staraj się nie tracić równowagi i nie pochylaj się za bardzo.
3. Drżenie Połóż ręce na biodrach i wyobraź sobie, że jedziesz po wyboistej drodze w zepsutym samochodzie lub wózku. Takie odbijanie dobrze stymuluje jelita.
4. Usiądź na krześle z powrotem na plecach. Pochyl się, a następnie, kiedy wrócisz, zamknij ręce na grzbiecie głowy. Jeśli ćwiczenie nie działa, możesz ułatwić jego wykonanie: przytrzymaj ramię za oparcie krzesła i zmniejsz prędkość i amplitudę huśtawki.
5. Usiądź na krawędzi krzesła (tylko pośladki). Pochyl się do przodu i postaraj się, aby palce stopy były jedną nogą. Następnie zgnij tę nogę i przyciśnij ją do piersi. Powtórz, zmieniając nogę.

Ćwiczenie leżenia

1. Rower. Klasyczne, dobrze znane ćwiczenie. Leżąc na plecach musisz skręcać wyobrażonymi pedałami stopami. Powtórzenie powinno być 25-30 razy, przyspieszyć tempo realizacji.
2. Zgięcie nóg Połóż się na plecach i zginając nogi, przyciśnij je do klatki piersiowej. Po ustaleniu pozycji, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć. Powtórz 25 razy.
3. Zgięcie jednej nogi. Połóż się na plecach. Zegnij jedną nogę i przyciśnij do brzucha, druga noga powinna pozostać na podłodze, staraj się jej nie zginać. Powtórz, zmieniając nogę, a następnie przyciśnij oba do żołądka i ustal pozycję na kilka sekund.
4. Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach. Podnieś proste nogi i spróbuj naprawić pozę przez kilka sekund. To ćwiczenie poprawia mięśnie jamy brzusznej, wspomaga aktywny skurcz jelita.
5. „Nożyczki”. Podnieś nogi nad podłogę i powoli krzyżuj je. To ćwiczenie ma na celu rozwinięcie mięśni jamy brzusznej i ud.

Ćwiczenia stojące

1. Narciarstwo Zegnij ręce i zaciskaj palce w pięści. Wyobraź sobie, że jeździsz na nartach: najpierw połóż lewą stopę do przodu, a prawe plecy, a potem na odwrót.
2. Początkowa pozycja: wstań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion, połóż ręce na pasku. Przechylając bagażnik najpierw pochyl się do przodu o 90 stopni. Następnie wróć i powtórz. To ćwiczenie stymuluje aktywność jelita grubego.
3. Ćwiczenia oddechowe. Wstań, złóż ramiona z tyłu głowy i rozstaw nogi na szerokość ramion. Wdychaj jak najwięcej, wystawiając brzuch na tyle, na ile to możliwe, na zewnątrz. Ten rodzaj oddychania nazywa się przepony. Zmniejsza to mięśnie przepony, stymuluje sąsiednie ściany jelita.
4. Zbocza tułowia. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. Wykonuj naprzemiennie gładki tors tułowia w różnych kierunkach.
5. Pozycja wyjściowa: ustaw nogi nieco szersze niż ramiona. Pochyl się do przodu i spróbuj uzyskać podłogę palcami i ustal pozycję.
6. Wstań: stopy rozstawione na szerokość ramion, rozstawione ręce. Pochyl się i jedną ręką spróbuj dotrzeć do zewnętrznej części przeciwnej stopy. Przyspieszone tempo ćwiczeń dobrze pobudza jelito grube.
7. Wstań: nogi szersze niż ramiona, rozpostarte ramiona. Wykonuj ruchy obrotowe ciała wokół jego osi, naprzemiennie w prawo i w lewo. To ćwiczenie stymuluje również skurcze okrężnicy.
8. Wstań: nogi szersze niż ramiona, rozpostarte ramiona. W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, tutaj ciało powinno być obracane zgodnie z schematem od przodu do lewej i od tyłu do prawej, opisując okrąg. Powtarzając ćwiczenie pięć razy, zmień kierunek obrotu.
9. Wstań: nogi razem, ręce na brzuchu. Nogi powinny być zgięte w kolanach, a kontrolując proces za pomocą dłoni, skrócić mięśnie brzucha. Wróć i powtórz 15–20 razy.

Ćwiczenia klęczące

1. Stań na kolanach i łokciach, opuść głowę. Znowu podnosząc i prostując nogi, zawalając się w dolnej części pleców. Mięśnie pośladków i pleców wzmacniają się, poprawia krążenie krwi w brzuchu.
2. Stań na łokciach i kolanach, opuść głowę. Usiądź szybko na podłodze (bez względu na drogę), wyciągnij ręce w przeciwnym kierunku. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz, zmieniając kierunek, w którym będziesz siedzieć. Wzmacniają mięśnie pleców i pośladków, poprawiają krążenie krwi w brzuchu.

Inne rodzaje wychowania fizycznego

1. Chodzenie jest najłatwiejszym i najtańszym sposobem, który nie wymaga dodatkowego czasu. Wystarczy po prostu chodzić więcej (możesz zrezygnować z autobusu, jeśli potrzebujesz, na przykład, tylko kilku przystanków, lub po schodach, zapominając o windach). Dobrym pomysłem byłoby mieć psa i chodzić z nim.
2. Jogging to alternatywa dla chodzenia. Poranny jogging nigdy nie będzie zbędny.
3. Nordic walking. Jest to specjalny rodzaj chodzenia z kijami, który stał się powszechny w ostatnich czasach. Ten rodzaj chodzenia wspomaga mięśnie brzucha w ciągłym tonie, aktywnie stymulując jelita, a także pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. Aby zacząć uprawiać skandynawskie spacery, musisz kupić specjalne kije (Nordics), uzyskać odpowiednią odzież i obuwie. Kije są sprzedawane w każdym sklepie sportowym. Uważa się, że 2-3 spacery przez pół godziny są wystarczające na tydzień. Przed spacerem trzeba się rozgrzać, a po nim - zrelaksować ciało. Rozgrzewka polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń z patykiem i relaksacji w rozciąganiu mięśni bioder i łydek.
4. Pilates to rodzaj fitnessu, który ma również zestaw ćwiczeń poprawiających motorykę jelit. Istotą Pilates jest rytmiczny oddech, zestaw ćwiczeń dla całego ciała. Jeśli masz problemy z jelitami, musisz skoncentrować się na rozwoju prasy. Jedną z zalet wykonywania Pilates jest to, że można je ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu.
5. Joga ma również w swoim zestawie zestaw ćwiczeń i podejść do poprawy uciskanej perystaltyki, która poprawia krążenie krwi w okolicy brzucha. Ćwiczenia takie jak postawa spokoju, bohater i żaba są szczególnie pomocne w poprawie motoryki jelit.
6. Taniec brzucha jest przydatny nie tylko dzięki aktywnemu zaangażowaniu mięśni brzucha, ale także dzięki zwiększeniu krążenia krwi w narządach jamy brzusznej. Ze względu na stagnację krwi powstaje wiele chorób, dlatego przy nowoczesnym siedzącym trybie życia wielu cierpi na choroby zapalne brzucha lub problemy ginekologiczne. Aby poprawić ruchliwość jelit, taniec brzucha jest korzystny, ponieważ ciało jest aktywnie stymulowane przez skurcz sąsiednich mięśni brzucha. Jednak taniec powinien być wykonywany ostrożnie: przy niewłaściwym podejściu nie przyniosą one dobrego, ale tylko krzywdę. Istnieje wiele przeciwwskazań do uprawiania tego tańca, w tym procesy zapalne i przewlekłe choroby jelit.

Aby wyeliminować problem częstych zaparć, musisz podejść kompleksowo: nie wystarczy wykonywać tylko gimnastykę medyczną bez nakładania ograniczeń na dietę. Jeśli objawy staną się dość niepokojące, należy natychmiast przerwać leczenie i skonsultować się z lekarzem.

Gimnastyka terapeutyczna: 8 ćwiczeń dla dobrej pracy jelit

Zaparcia - nie tylko nieprzyjemne doznania fizyczne, takie jak „kamienny brzuch”, ciężkość i wzdęcia

W każdy poniedziałek w AIF Health - nowy zestaw ćwiczeń dla urody i zdrowia. Ten tydzień to zestaw 8 ćwiczeń, które pomogą poprawić pracę jelit, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić krążenie krwi narządów jamy brzusznej.

Pozostające w jelitach resztki strawionego pokarmu zatruwają organizm toksynami, powodują bóle głowy, bezsenność, lęk i mogą powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Pojedynczy przypadek zaparcia nie jest tak zły, ale jeśli stanie się przewlekły, konieczne jest podjęcie działań.

Gimnastyka dla leniwych jelit

Najpierw musisz znaleźć przyczynę zaparcia. Przecież może to być spowodowane nie tylko banalnym zapaleniem jelita grubego, ale także wrzodem dwunastnicy i innymi poważnymi chorobami. Jednak najczęstszą przyczyną zaparć jest słabe, leniwe jelito, gdy funkcja perystaltyki jest spowolniona. W tym przypadku można go stymulować za pomocą ćwiczeń fizycznych, które ćwiczą mięśnie brzucha, przeponę i dno miednicy, a także masaż własny i dietę.

Gimnastyka, „budząc” jelita, jest bardzo prosta i nie wymaga niesamowitego wysiłku, szybko się tego nauczysz. A co ucieszy wielu, dobrą część ćwiczeń wykonuje się leżąc w łóżku. Najważniejsze - nie bądź leniwy i rób to regularnie. Następnie przyspieszy pracę jelita, poprawiając krążenie krwi w narządach jamy brzusznej, wzmacniając mięśnie brzucha, a także ułatwiając odprowadzanie gazu podczas wzdęć.

1. Pozycja wyjściowa (I. P.) - na wznak. Lekko ugnij kolana, aby nogi kopały ruchy symulujące jazdę na rowerze. Powtórz 30 razy.

2. I. P. - to samo. Zgięte w kolanach, pociągnij ręce do brzucha, wróć do I. P. Powtórz 10 razy.

3. I. P. - to samo. Podnieś obie nogi w tym samym czasie i spróbuj rzucić je w głowę - 10-15 powtórzeń.

4. I. P. - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Zegnij i uklęknij - 15–20 razy.

5. I. P. - klęcząc, opierając ręce na podłodze. Kręgosłup równoległy do ​​podłogi. Podnieś lewą nogę zgiętą w kolanie, a następnie prawą nogę. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

6. I. P. - to samo. Krwawe powietrze przez usta, wydychając, wygnij dolną część pleców i rozluźnij brzuch. Pozostań trochę w tej pozycji. Wróć do I. P., weź powietrze przez usta. Podczas wydechu wciągnij brzuch i pochyl się do tyłu za pomocą „domu” - jak najeżony kot. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

7. I. P. - stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, wciągnij i wyjdź. Powtórz 5-8 razy. To ćwiczenie doskonale masuje narządy wewnętrzne, poprawia motorykę jelit.

8. Zakończ kompleks, chodząc po miejscu z wysokim uniesieniem kolana - 2-3 minuty.

Techniki samodzielnego masażu

Są też bardzo proste i są tylko dwa.

1. Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Połóż prawą rękę na brzuchu, wykonuj okrągłe ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Głaskanie powinno być dość miękkie, bez nagłych ruchów i nacisku.

2. Leżąc na plecach, masuj łuk stopy, aktywnie ugniatając i wygładzając. W tym celu możesz skorzystać z ręcznego masażu.

Reformowanie mocy

1. Wypij odpowiednią ilość wody - co najmniej 1,5–2 litry dziennie. Pomoże to zmiękczyć stolec.

2. Staraj się tworzyć posiłki ułamkowe (4–5 razy dziennie), jedząc powoli, ostrożnie żując jedzenie.

3. Odmów suchej przekąski. Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety, idź na chleb otręby, dodaj otręby pszenne podczas gotowania.

4. Jedz co najmniej 500 gramów świeżych owoców i warzyw dziennie. Spróbuj jeść jak najwięcej buraków. Ten korzeń doskonale pobudza jelita. Spróbuj codziennie jeść sałatki ze świeżych i gotowanych warzyw, przyprawione nierafinowanym olejem roślinnym. Działa jak smar, ułatwiając wypróżnianie.

Odrzuć bogaty bulion, smalec, pieczone mięso, konserwy mięsne i rybne, bułeczki i ciastka, biały chleb, kawę. Ponadto, gdy nie zaleca się zaparcia, owoce i jagody o smaku ściągającym: przyczyniają się do konsolidacji jelit. Należą do nich gruszki, granaty, pigwy, cornels, jagody, aronia czarna, itp. Pij kefir codziennie przed snem.

W przypadku uporczywych zaparć nie należy rezygnować z łagodnych środków przeczyszczających, ale nie należy ich używać codziennie, aby uniknąć uzależnienia.

Ćwiczenie na dobrą pracę jelit

Ćwiczenia poprawiające wnętrzności

Ćwiczenie pozwala nie tylko poprawić zdrowie, ale także normalizować pracę przewodu pokarmowego, pozbyć się zaparć i wzdęć.

1. Stań prosto, wyprostuj plecy, nogi rozstawione na szerokość ramion. Weź kilka przechyleń, a następnie przekręć tułów. To ćwiczenie normalizuje jelita, poprawia perystaltykę jelit.

2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Dotknij pośladkiem lewej, a następnie prawej pięty. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie łagodzi zaparcia, normalizuje jelit.

3. Stań prosto, zrób pięść. Wykonuj ruchy, które naśladują boks, jak przed sobą worek treningowy. Ciało w tym samym czasie wykonuje zwroty. Ćwiczenia leczą i oczyszczają jelita, wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha.

4. Połóż się na plecach, ręce na szwach. Daj sobie kilka minut, aby całkowicie zrelaksować całe ciało. Podnieś głowę, zegnij kolana, jakbyś chciał pedałować rowerem. Na przemian przyciskaj kolana do klatki piersiowej (głowa podniesiona). Czas ćwiczeń - kilka minut. Jeśli czujesz się zmęczony, odpocznij i kontynuuj. Ćwiczenia normalizują przewód pokarmowy.

5. Połóż się na plecach, ramiona na szwach, podnieś głowę. Oderwij stopy od podłogi, podnieś około 45 stopni bez zginania. Przytrzymaj tyle, ile możesz. Powtórz kilka razy. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia jelit.

6. Stojąc, wykonaj proste zgięcie ciała do przodu, z rękami splecionymi za plecami. Ćwiczenie aktywuje dwukropek. W przypadku normalnej pracy jelit zaleca się wykonywanie jej kilka razy dziennie.

7. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona do kolan, poczuj napięcie w mięśniach brzucha, a następnie rozluźnij się. Ćwiczenia pomogą w leczeniu zaburzeń jelitowych.

8. Połóż się na podłodze, ręce na szwach. Wysuń ręce do przodu, poczuj napięcie, po 5 sekundach unieś nogi z podłogi o około 45 stopni, niżej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pomaga eliminować toksyny.

9. Usiądź na piętach, unosząc ręce nad głową. Weź 3 głębokie oddechy i wydech. To ćwiczenie aktywuje pracę żołądka.

10. Połóż się na podłodze, zapnij talię. Powoli podnieś górną część ciała, a następnie opuść się i zrelaksuj. Ćwiczenie łagodzi napięcie w jamie brzusznej, normalizuje jelit.

11. Połóż się na plecach, zgnij kolana, przytrzymaj kostki i pomóż kolanom przylgnąć do brzucha. To ćwiczenie łagodzi zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

12. Połóż się na podłodze na brzuchu, ręce na szwach. Podnieś głowę, spójrz przed siebie, a następnie zrelaksuj się. To ćwiczenie jest przydatne do wykonywania w chorobach woreczka żółciowego.

13. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, a następnie rozłóż je. Weź 3 głębokie oddechy i wydech. To ćwiczenie aktywuje pracę śledziony i trzustki.

14. Opuść głowę, przyciśnij ręce do nóg, rozluźnij kręgosłup. Weź 3 głębokie oddechy i wydech. To ćwiczenie aktywuje pracę jelita cienkiego.

Problemy zaparcia i bólu w jelitach bardzo często przeszkadzają ludziom. Jak wywołać defekację? Zajmie to cały szereg środków:

• musisz określić objawy zaburzeń motoryki jelit i zidentyfikować przyczyny;
• konieczne jest zrównoważenie diety;
• wymagane do wykonywania ćwiczeń stymulujących.

Perystaltyka jelit to skurcz jej ścian, który pomaga jedzeniu przenieść się do wylotu.

Jeśli perystaltyka jest uciskana, wtedy pojawia się zaburzenie metaboliczne, użyteczne elementy są wchłaniane do krwi wolniej, a eliminacja odpadów trawiennych spowalnia, co powoduje zaparcia.

Jak zrozumieć, że ruchliwość jelit jest osłabiona? Istnieje kilka alarmujących objawów, na które należy zwrócić uwagę:

1. Ból w różnych częściach brzucha. Często sygnalizują problemy z jelitami i mogą mieć różne mocne strony - od ledwo zauważalnego dyskomfortu po ostre skurcze, które pogarszają stan i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Ból często zależy od pory dnia. Po akcie defekacji lub podczas snu, ustępują, ale po przebudzeniu lub długim zaparciu nasilają się. Po spożyciu tłustych potraw, napojów gazowanych lub kawy, ból może się pogorszyć. Również perystaltyka, a co za tym idzie, ból brzucha mogą wystąpić ze względu na stan stresu ciała.
2. Silne tworzenie się gazu i wzdęcia.
3. Zaparcia lub (rzadko) ciężka biegunka. Jeśli stan ciała nie jest leczony, zaparcia mogą wpływać do postaci przewlekłej, a opróżnianie jelit będzie możliwe dopiero po zastosowaniu środków przeczyszczających.
4. Nadwaga z powodu zaburzeń metabolicznych w organizmie.
5. Uczucie złego samopoczucia, osłabienie, nudności, brak snu, drażliwość.
6. Alergie, pogorszenie skóry w wyniku silnego zatrucia organizmu.

Przyczyny upośledzenia czynności jelit są następujące:

• niezrównoważona dieta, w tym duża ilość żywności o wysokiej zawartości kalorii, tłustych, ciężkich pokarmów;
• przewlekłe choroby jelit;
• łagodne lub złośliwe zmiany na ścianach narządu;
• siedzący tryb życia, brak wysiłku fizycznego;
• dziedziczność;
• leki z działaniami niepożądanymi wpływającymi na przewód pokarmowy.

Najczęstszą przyczyną zaparć jest niedożywienie, regularne stosowanie mąki i żywności bogatej w cukier lub tłuszcze.

Ćwiczenie

Ćwiczenie terapeutyczne wzmacnia mięśnie jamy brzusznej, poprawia funkcjonowanie jelita. Podstawową ideą gimnastyki terapeutycznej jest masaż mięśni jamy brzusznej, zwykle idzie w parze z ćwiczeniami oddechowymi. Terapia fizyczna musi być praktykowana przez 15-30 minut każdego dnia, a następnie zacznie dawać efekt. Możesz to zrobić zarówno w hali, jak iw domu.

Gimnastyka obejmuje następujący zestaw ćwiczeń do opróżniania jelit.

Ćwiczenia siedzące

1. Odchylenie w dolnej części pleców. Ręce kładzie się na kolanach, dłonie w dół. W pełni usiądź na krześle, aby było więcej bioder wraz z pośladkami. Konieczne jest zgięcie pleców, tak aby sięgnąć do skrzyni na klatkę piersiową, ręce rozwiedły się na boki. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie powoli wróć. Musisz powtórzyć ćwiczenie kilka razy, zwiększając tempo implementacji.
2. Przechyla się na bok. Usiądź na połowie krzesła (tylko pośladki), trzymając ręce na pasku. Plecy powinny być płaskie. Nie odrywając wzroku od krzesła, najpierw pochyl się w lewo, a następnie w prawo. Nachylenie powinno być wykonane na wydechu, a podczas wdechu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy. Staraj się nie tracić równowagi i nie pochylaj się za bardzo.
3. Drżenie Połóż ręce na biodrach i wyobraź sobie, że jedziesz po wyboistej drodze w zepsutym samochodzie lub wózku. Takie odbijanie dobrze stymuluje jelita.
4. Usiądź na krześle z powrotem na plecach. Pochyl się, a następnie, kiedy wrócisz, zamknij ręce na grzbiecie głowy. Jeśli ćwiczenie nie działa, możesz ułatwić jego wykonanie: przytrzymaj ramię za oparcie krzesła i zmniejsz prędkość i amplitudę huśtawki.
5. Usiądź na krawędzi krzesła (tylko pośladki). Pochyl się do przodu i postaraj się, aby palce stopy były jedną nogą. Następnie zgnij tę nogę i przyciśnij ją do piersi. Powtórz, zmieniając nogę.

Ćwiczenie leżenia

1. Rower. Klasyczne, dobrze znane ćwiczenie. Leżąc na plecach musisz skręcać wyobrażonymi pedałami stopami. Powtórzenie powinno być 25-30 razy, przyspieszyć tempo realizacji.
2. Zgięcie nóg Połóż się na plecach i zginając nogi, przyciśnij je do klatki piersiowej. Po ustaleniu pozycji, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć. Powtórz 25 razy.
3. Zgięcie jednej nogi. Połóż się na plecach. Zegnij jedną nogę i przyciśnij do brzucha, druga noga powinna pozostać na podłodze, staraj się jej nie zginać. Powtórz, zmieniając nogę, a następnie przyciśnij oba do żołądka i ustal pozycję na kilka sekund.
4. Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach. Podnieś proste nogi i spróbuj naprawić pozę przez kilka sekund. To ćwiczenie poprawia mięśnie jamy brzusznej, wspomaga aktywny skurcz jelita.
5. „Nożyczki”. Podnieś nogi nad podłogę i powoli krzyżuj je. To ćwiczenie ma na celu rozwinięcie mięśni jamy brzusznej i ud.

Ćwiczenia stojące

1. Narciarstwo Zegnij ręce i zaciskaj palce w pięści. Wyobraź sobie, że jeździsz na nartach: najpierw połóż lewą stopę do przodu, a prawe plecy, a potem na odwrót.
2. Początkowa pozycja: wstań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion, połóż ręce na pasku. Przechylając bagażnik najpierw pochyl się do przodu o 90 stopni. Następnie wróć i powtórz. To ćwiczenie stymuluje aktywność jelita grubego.
3. Ćwiczenia oddechowe. Wstań, złóż ramiona z tyłu głowy i rozstaw nogi na szerokość ramion. Wdychaj jak najwięcej, wystawiając brzuch na tyle, na ile to możliwe, na zewnątrz. Ten rodzaj oddychania nazywa się przepony. Zmniejsza to mięśnie przepony, stymuluje sąsiednie ściany jelita.
4. Zbocza tułowia. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. Wykonuj naprzemiennie gładki tors tułowia w różnych kierunkach.
5. Pozycja wyjściowa: ustaw nogi nieco szersze niż ramiona. Pochyl się do przodu i spróbuj uzyskać podłogę palcami i ustal pozycję.
6. Wstań: stopy rozstawione na szerokość ramion, rozstawione ręce. Pochyl się i jedną ręką spróbuj dotrzeć do zewnętrznej części przeciwnej stopy. Przyspieszone tempo ćwiczeń dobrze pobudza jelito grube.
7. Wstań: nogi szersze niż ramiona, rozpostarte ramiona. Wykonuj ruchy obrotowe ciała wokół jego osi, naprzemiennie w prawo i w lewo. To ćwiczenie stymuluje również skurcze okrężnicy.
8. Wstań: nogi szersze niż ramiona, rozpostarte ramiona. W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, tutaj ciało powinno być obracane zgodnie z schematem od przodu do lewej i od tyłu do prawej, opisując okrąg. Powtarzając ćwiczenie pięć razy, zmień kierunek obrotu.
9. Wstań: nogi razem, ręce na brzuchu. Nogi powinny być zgięte w kolanach, a kontrolując proces za pomocą dłoni, skrócić mięśnie brzucha. Wróć i powtórz 15–20 razy.

Ćwiczenia klęczące

1. Stań na kolanach i łokciach, opuść głowę. Znowu podnosząc i prostując nogi, zawalając się w dolnej części pleców. Mięśnie pośladków i pleców wzmacniają się, poprawia krążenie krwi w brzuchu.
2. Stań na łokciach i kolanach, opuść głowę. Usiądź szybko na podłodze (bez względu na drogę), wyciągnij ręce w przeciwnym kierunku. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz, zmieniając kierunek, w którym będziesz siedzieć. Wzmacniają mięśnie pleców i pośladków, poprawiają krążenie krwi w brzuchu.

Inne rodzaje wychowania fizycznego

1. Chodzenie jest najłatwiejszym i najtańszym sposobem, który nie wymaga dodatkowego czasu. Wystarczy po prostu chodzić więcej (możesz zrezygnować z autobusu, jeśli potrzebujesz, na przykład, tylko kilku przystanków, lub po schodach, zapominając o windach). Dobrym pomysłem byłoby mieć psa i chodzić z nim.
2. Jogging to alternatywa dla chodzenia. Poranny jogging nigdy nie będzie zbędny.
3. Nordic walking. Jest to specjalny rodzaj chodzenia z kijami, który stał się powszechny w ostatnich czasach. Ten rodzaj chodzenia wspomaga mięśnie brzucha w ciągłym tonie, aktywnie stymulując jelita, a także pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. Aby zacząć uprawiać skandynawskie spacery, musisz kupić specjalne kije (Nordics), uzyskać odpowiednią odzież i obuwie. Kije są sprzedawane w każdym sklepie sportowym. Uważa się, że 2-3 spacery przez pół godziny są wystarczające na tydzień. Przed spacerem trzeba się rozgrzać, a po nim - zrelaksować ciało. Rozgrzewka polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń z patykiem i relaksacji w rozciąganiu mięśni bioder i łydek.
4. Pilates to rodzaj fitnessu, który ma również zestaw ćwiczeń poprawiających motorykę jelit. Istotą Pilates jest rytmiczny oddech, zestaw ćwiczeń dla całego ciała. Jeśli masz problemy z jelitami, musisz skoncentrować się na rozwoju prasy. Jedną z zalet wykonywania Pilates jest to, że można je ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu.
5. Joga ma również w swoim zestawie zestaw ćwiczeń i podejść do poprawy uciskanej perystaltyki, która poprawia krążenie krwi w okolicy brzucha. Ćwiczenia takie jak postawa spokoju, bohater i żaba są szczególnie pomocne w poprawie motoryki jelit.
6. Taniec brzucha jest przydatny nie tylko dzięki aktywnemu zaangażowaniu mięśni brzucha, ale także dzięki zwiększeniu krążenia krwi w narządach jamy brzusznej. Ze względu na stagnację krwi powstaje wiele chorób, dlatego przy nowoczesnym siedzącym trybie życia wielu cierpi na choroby zapalne brzucha lub problemy ginekologiczne. Aby poprawić ruchliwość jelit, taniec brzucha jest korzystny, ponieważ ciało jest aktywnie stymulowane przez skurcz sąsiednich mięśni brzucha. Jednak taniec powinien być wykonywany ostrożnie: przy niewłaściwym podejściu nie przyniosą one dobrego, ale tylko krzywdę. Istnieje wiele przeciwwskazań do uprawiania tego tańca, w tym procesy zapalne i przewlekłe choroby jelit.

Aby wyeliminować problem częstych zaparć, musisz podejść kompleksowo: nie wystarczy wykonywać tylko gimnastykę medyczną bez nakładania ograniczeń na dietę. Jeśli objawy staną się dość niepokojące, należy natychmiast przerwać leczenie i skonsultować się z lekarzem.

Wiele osób doświadczyło zaparcia. Poczucie ciężkości, ogólne złe samopoczucie, zmniejszona wydajność, zły nastrój - niekompletna lista negatywnych przejawów tego problemu. Racjonalne odżywianie, obfite picie, ćwiczenia z zaparciami pomogą się go pozbyć.

Zaparcie pojawia się, gdy jelitowe uszkodzenie. Masy kałowe, które nagromadziły się w ciele, zatruwają je toksynami. Stan zdrowia pogarsza się, pojawiają się migreny, bóle innej natury w żołądku, pogarsza się jakość nocnego snu.
Ważne jest, aby szybko pozbyć się choroby, ponieważ choroba może stać się przewlekła. Wtedy będziesz potrzebować interwencji medycznej, poważnego leczenia.
Zaparcia można leczyć w domu. Asystenci tutaj będą ćwiczyć jelita z zaparciami.

Terapia ładunkowa

Ćwiczenia na zaparcia stymulują jelita, zmniejszając ściany jamy brzusznej. Dzięki nim korzystny wpływ na organizm:

• strawione jedzenie jest szybsze i łatwiejsze do przejścia przez jelita;
• klasy tonują w jelicie grubym, więc jest lepiej zmniejszone;
• poprawia się krążenie krwi;
• mięśnie brzucha stają się silniejsze;
• eliminuje uczucie ciężkości.

Zalety tego rodzaju leczenia:

1. Gimnastyka na zaparcia nie szkodzi osobie.
   Środki przeczyszczające działają szybciej niż wychowanie fizyczne. Ale ich wpływ na organizm jest niejednoznaczny: zachodzi przyzwyczajenie, osłabia się naturalny skurcz jelita.
   Trening, który jest stale prowadzony, rozwiązuje problem zaparć, stymuluje procesy metaboliczne.
2. Ćwiczenia fizyczne na zaparcia mogą wykonywać osoby z różnych grup wiekowych.
   Zakres ćwiczeń terapeutycznych jest bardzo szeroki. W przypadku zaparć u osób starszych ćwiczenia będą skuteczne przy lekkim obciążeniu.
3. Gimnastyka dla jelit z zaparciami jest prosta, nie wymaga treningu. Dość pragnienia.

Zasady wykonywania

• Obciążenia od zaparć - skuteczny sposób leczenia zaparć. Ale efekt będzie widoczny tylko przy ciągłym treningu.
• Róbcie lepiej rano. Zaleca się wypicie szklanki wody niegazowanej pół godziny przed nią. Jeśli żołądek jest zdrowy, możesz dodać sok z cytryny lub miód.
  Nie ma przeciwwskazań do ładowania w innych porach dnia. Jedyną rekomendacją jest to, że treningi należy ćwiczyć 2 godziny po jedzeniu.
• Opracowując zestaw treningów przeciwko zaparciom, należy pamiętać, że zajęcia nie powinny powodować dyskomfortu. Nie należy rozpoczynać treningu z ćwiczeniami siłowymi ani przeciążać ciała wysokimi obciążeniami.

WAŻNE! Dla osób cierpiących na choroby przewlekłe lepiej skonsultować się z instruktorem terapii ruchowej.

Warunkiem skuteczności klas jest regularność wdrażania. Przyniosą korzyści jelitom, całemu ciału. Wskazane jest połączenie treningu z aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Przyczyni się to do aktywacji mięśni jelitowych. Ćwiczenia są proste, większość z nich odbywa się w pozycji leżącej. Konieczne jest wykonywanie ruchów bez pośpiechu, bez strącania oddechu.

Odmawiają szkolenia, jeśli występują następujące objawy:

• wrzód nasilony;
• temperatura ciała zawieszonego;
• silny ból brzucha;
• luźne stolce lub biegunka;
• zaostrzenie jakichkolwiek chorób przewlekłych.

Jeśli podczas treningu wystąpił dyskomfort, musisz zawiesić zajęcia i skonsultować się z lekarzem.

Skuteczność szkolenia

Nie można jednoznacznie stwierdzić, które ćwiczenia lepiej wpływają na perystaltykę jelit. Każde ćwiczenie będzie miało pozytywny wpływ.
Ćwiczenia na zaparcia u dorosłych można wykonywać w specjalnych salach gimnastycznych lub w domu, leżąc w łóżku. Wszystko zależy od preferencji osoby, jej możliwości.

Przykłady najczęściej wykonywanych ćwiczeń

• ruchy rowerowe;
• zaciskając nogi zgięte w kolanach, do żołądka;
• różne stoki;
• rotacja tułowia;
• prasa huśtawka;
• przysiady
• skakanka.

Należy pamiętać, że kompleksy ćwiczeń będą działać po pewnym czasie. Nie powinieneś czekać na wynik następnego dnia, rzucać treningów, zacząć brać środki przeczyszczające.

Trening odbywa się kilka razy dziennie. Rozłóż obciążenie równomiernie.

Aktywność fizyczną w ciągu dnia można podzielić w następujący sposób:

• Rano wskazane jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń, które przygotują mięśnie i stawy do dalszego wysiłku.
• Śniadanie to posiłek zawierający dużo błonnika.
• Lepiej iść do pracy na piechotę. Jeśli nie jest to możliwe, skróć czas spędzony w samochodzie lub autobusie do minimum.
• Podczas dnia pracy ważne jest, aby korzystać z przerw na ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza jeśli praca jest prowadzona w trybie siedzącym.
• Bieganie jest ważną częścią ćwiczeń rekreacyjnych. Jest w stanie dostosować pracę jelit, wszystkich narządów wewnętrznych, stymulując krążenie krwi.

Jeśli w przerwie obiadowej można korzystać z roweru treningowego, najlepiej będzie to odzwierciedlało ogólny stan jelit. Jednocześnie nastrój się poprawi, wydajność wzrośnie.

Dom warto wrócić na piechotę. Wszelkie spacery pobudzają organizm, poprawiając pracę przewodu pokarmowego.
Ludzie, którzy ze względu na swój stan zdrowia nie mogą korzystać z maszyn do ćwiczeń, ładunków energetycznych, mogą stymulować jelita na długie spacery na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest to, że są regularne i długie.

Wieczorem możesz zastąpić trening dowolnym rodzajem aktywności fizycznej, która przynosi przyjemność. Możesz robić taniec, aerobik, jogę.

Możesz wybrać dowolną codzienną rutynę. Najważniejsze, że ćwiczenie jest ważną częścią życia.

Self-massage

Wskazane jest łączenie obciążeń mocy i elementów masażu. Pomoże to ustalić dobrą pracę całego przewodu pokarmowego.
Ruchy są proste, nie są wymagane żadne specjalne umiejętności do ich wykonywania. Czy rano masaż jest lepszy?
Składa się z następujących elementów:

• • głaskanie brzucha ruchem kołowym w prawo;
  • ugnieść stopę. Możesz zastosować masażer;
  • masuj palce;
  • wilgotną ściereczką pogłaskaj brzuch od dołu do góry.

Zapobieganie

Pozbywając się zaparć, musisz utrzymać dobrą pracę jelit.

W tym celu pomogą następujące zalecenia:

• jeść świeże warzywa, owoce;
• ograniczyć ilość wędzonych, tłustych, smażonych potraw;
• jeść frakcyjne porcje;
• zwiększyć spożycie produktów mlecznych, błonnika;
• przestrzegaj codziennego schematu;
• Unikaj stresujących sytuacji.

Każdy, kto doświadczył problemu zaparcia, doceni uczucie lekkości i komfortu, które pojawi się po regularnym masażu i wysiłku fizycznym.

Ćwiczenia na jelita z zaparciami: jak pożegnać się z delikatnym problemem

Jednym z bolesnych warunków, które ludzie wolą milczeć, są zaparcia. Zazwyczaj sygnalizuje rozwój złożonych chorób w organizmie, a zatem nabiera postaci przewlekłej. Późne wycofanie masy kałowej jest podstawą zatrucia. Nerwowość, ból głowy, sen pogarsza się. Niezależnie od przyczyny zaparć, główne metody radzenia sobie z nią są zawarte w aktywności fizycznej i diecie.

Czym jest gimnastyka

Powszechnie uważa się, że zaparcia występują w wyniku niedożywienia. To prawda. Ale jedzenie niezdrowej i niezdrowej żywności nie jest jedynym powodem zatrzymywania stolca. Znacznie zmniejsza ruchliwość jelit, a tym samym przyczynia się do powstawania hipodynamiki zaparcia.

Zaparcia mogą wystąpić w każdym wieku.

Dlatego pacjenci cierpiący na przedłużające się opóźnienia stolca, lekarze zalecają codzienne specjalne ćwiczenia. W większości przypadków pozwalają odmówić stosowania środków przeczyszczających.

Przydatne właściwości ładowania

Gimnastyka zapewnia wiele pozytywnych efektów na narządy wewnętrzne:

• aktywuje krążenie krwi;
• masuje jelita;
• eliminuje skurcz mięśni gładkich;
• wzmacnia mięśnie otrzewnej i brzucha;
• zapewnia naturalne pchanie bolusa pokarmowego wzdłuż jelit;
• łagodzi wzdęcia;
• eliminuje uczucie ciężkości.

Ćwiczenia przyczyniają się nie tylko do wzmocnienia mięśni otrzewnej, ale także korzystnie wpływają na funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego. Zapewnia to rewitalizację wszystkich narządów. W rezultacie postęp guzka wzdłuż układu trawiennego jest w pełni dostosowany. Ciało jest aktywnie oczyszczane z żużli, gazów, toksyn.

Guzek pokarmowy w wyniku pogorszenia perystaltyki lub skurczu jest opóźniony w świetle jelita

Istota ćwiczeń

Gdy zaparcia zalecają ładowanie, zapewniając masowanie jamy brzusznej. Przydatne jest połączenie masażu z gimnastyką. To wpływ na jamę brzuszną powoduje, że jelita funkcjonują prawidłowo i aktywnie.

Zatem z opóźnieniem w stolcu pacjent jest pomocny:

• wycieczki piesze;
• tenis;
• jazda na rowerze;
• pływanie;
• spacery narciarskie;
• jogging

Należy pamiętać, że ćwiczenie pomoże poradzić sobie z zaparciami, ale nie wyeliminuje ich przyczyny. Dlatego pacjent musi połączyć gimnastykę z leczeniem przepisanym przez lekarza.

Z tendencją do zaparć pacjent jest bardzo przydatny podczas jazdy na rowerze

Aby wyeliminować zaparcia, użyj następujących typów treningów:

• ćwiczenia terapeutyczne;
• joga;
• ćwiczenia oddechowe.

Zalecenia dotyczące ładowania

Aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu specjalistycznemu. Ważne jest ustalenie prawdziwej przyczyny patologii, określenie jej rodzaju i uwzględnienie przeciwwskazań.

Tylko w takim przypadku możesz mieć pewność, że ładowanie przyniesie korzyści, ale nie zaszkodzi.

Wskazania

Głównym wskazaniem do gimnastyki jest zaparcie. Istnieje jednak wiele rodzajów ładunków. Jak wybrać odpowiedni kompleks? Początkowo należy określić rodzaj patologii.

Istnieją 2 rodzaje zaparć:

1. Atonic. Nie obserwuje się regularnego defekacji z powodu osłabienia mięśni jelita. Przy tej patologii zmniejszona perystaltyka, promocja treści jest trudna. Czasami lekarze nazywają to zjawisko „leniwym” zespołem jelit. Podobny problem może rozwinąć się po operacjach pasmowych, z niskim poziomem mobilności, patologiami przewodu pokarmowego (przewodu pokarmowego). Dla atonicznych zaparć charakteryzuje się obfitymi stolcami, gęstą konsystencją. Na tle takiego aktu wypróżnienia często rozwijają się pęknięcia i hemoroidy odbytu.
2. Spastyczny. Ruchliwość jelit jest w pełni zachowana. Jednak osoba ma silne skurcze, które zakłócają postęp bryły pokarmowej. W przypadku atonicznych zaparć charakteryzują się twarde stolce „owcze”, wzdęcia, uczucie niepełnego opróżniania. Proces wypróżniania powoduje, że pacjent bardzo się obciąża i towarzyszy mu ból.

Spastyczne zaparcia objawiające się skurczami i bólem w jelitach.

Głównym zadaniem gimnastyki jest normalizacja perystaltyki i wyeliminowanie zatorów w jelitach.

Jednak w zależności od rodzaju zaparcia zalecenia będą się nieznacznie różnić:

1. Z postacią atoniczną. Ładowanie musi być wykonywane ze średnią (bliższą do szybszej) szybkości. Ćwiczenia są powtarzane wielokrotnie. Z tym zaparciem jest bardzo pomocne:
   • sprężyste ruchy poprawiające perystaltykę;
   • ćwiczenia siłowe, sugerujące opór lub obciążenie;
   • gimnastyka, wzmocnienie mięśni brzucha;
   • skoki, przysiady, bieganie.
2. Ze spastycznym. W tym przypadku gimnastyka powinna zapewnić usunięcie skurczu. Zajęcia odbywają się w wolnym tempie. Zaleca się ograniczenie wykonywania prasy. Te typy są świetne:
   • gimnastyka dla rozluźnienia mięśni;
   • Terapia wysiłkowa w osteochondrozie okolicy lędźwiowej;
   • pływanie

Przy zaparciach atonicznych pomocne są przysiady.

Możliwe przeciwwskazania

Istnieją pewne ograniczenia. Ładowanie jelita jest przeciwwskazane w:

• ciąża;
• gorączka;
• przepuklina pępkowa;
• krwawienie wewnętrzne;
• wrzód trawienny przewodu pokarmowego;
• nadciśnienie.

Gimnastyka dla jelit nie ma praktycznie żadnych skutków ubocznych, pod warunkiem, że pacjent wykonuje ją zgodnie z zaleceniami lekarza. Ponadto, w przeciwieństwie do środków przeczyszczających i lewatyw, jest całkowicie nieszkodliwy dla organizmu.

Jednak nadal konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, aby zapewnić najbardziej efektywną i szybką eliminację nieprzyjemnego problemu.

Gimnastyka jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na nadciśnienie

Przygotowanie do ładowania

Specjalne szkolenie do gimnastyki nie jest wymagane.

Ważne jest jednak, aby pamiętać o następujących zaleceniach lekarzy:

1. Regularność. Gimnastyka musi być wykonywana codziennie. Gdy stolec jest normalny, możesz wykonywać kompleks co drugi dzień.
2. Czas Najlepszy czas na trening to poranek. Gimnastyka zapewni przebudzenie ciała i pobudzi go na cały dzień. Możesz wybrać inny czas na ćwiczenia. Ale musisz wykonywać ćwiczenia co najmniej 1 godzinę po posiłku.
3. Czas trwania Średnio jeden trening trwa około 20 minut. To wystarczy, aby zwiększyć perystaltykę, oczyścić ciało i poprawić nastrój. Ponadto, w ciągu dnia (zwłaszcza jeśli praca wiąże się z minimalną mobilnością), konieczne jest okresowe rozgrzewki. Dość 5-10 minutowych przerw co godzinę.
4. Kompleks. Do ładowania musisz wybrać proste ćwiczenia. Nie zaczynaj od ruchów wymagających dużego wysiłku. W tym przypadku kompleks powinien zawierać elementy, które rozwijają różne grupy mięśni.
5. Powtórzenia. Każde ćwiczenie zaleca się powtórzyć około 6–15 razy.
6. Woda Przed rozpoczęciem ładowania, 15-20 minut przed pierwszym ćwiczeniem, zaleca się wypicie szklanki wody. Jest to szczególnie przydatne, gdy gimnastyka jest prowadzona rano, na czczo. Takie wydarzenie znacznie zwiększy perystaltykę. Jednocześnie, aby osiągnąć maksymalny pozytywny efekt, konieczne jest użycie ciepłej wody.

Przed ładowaniem zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody w celu zwiększenia ruchliwości jelit

Oczywiście musisz pamiętać o potrzebie odpowiedniej diety. Odżywianie powinno pomóc w przejściu guzka przez jelita.

Metody realizacji i etapy ćwiczeń

Istnieje wiele ćwiczeń, które przywracają funkcjonowanie jelit, a tym samym stymulują proces wypróżniania.

Każdy kompleks można uzupełnić o następujące przydatne ćwiczenia w celu wyeliminowania zaparć:

• przysiady;
• bieganie na miejscu;
• czołganie się na czworakach;
• poruszanie się na pośladkach.

Uzupełnienie zestawu ćwiczeń na zaparcia można przeprowadzić na miejscu

Prosty kompleks fizykoterapii

Ćwiczenia takie można wykonywać natychmiast po przebudzeniu, nie wstając jeszcze z łóżka. Ta kultura fizyczna pozwala usprawnić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Ładowanie jest odpowiednie do eliminacji zarówno atonicznych, jak i spastycznych zaparć. Ale w pierwszym przypadku ćwiczenia są powtarzane średnio 10–15 razy. A w drugim - wystarczy 6 powolnych powtórzeń.

Prosta gimnastyka może być wykonywana bez wstawania z łóżka

Kompleks wykonywany jest na plecach i obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Obie nogi podnoszą się, 20-25 centymetrów. W tej pozycji muszą trzymać przez około 15 sekund. Następnie kończyny opuszczane są na łóżko.
2. Nogi trochę rozchylone w różnych kierunkach. Możesz też podnosić każdą z nich, zatrzymując się na 10 sekund, niżej.
3. Kopanie w powietrze imituje jazdę na rowerze.
4. Dolne kończyny uginają się w kolanach i podciągają do żołądka. Konieczne jest pomaganie rękami, aby wyciągnąć nogi tak blisko, jak to możliwe. Następnie wracają i są w pełni wyprostowane. To ćwiczenie można wykonać dla każdej kończyny oddzielnie i natychmiast dla obu.
5. Proste nogi podnoszą się. Potem delikatnie odwracają głowy. Pożądane jest dotknięcie palców głowy.
6. Proste nogi podnoszą się. Potem podnieś ręce. Podczas wydechu musisz rozciągnąć ręce do góry, oderwać głowę i oderwać się od łóżka. Kontynuując ciągnięcie tułowia za ręce, musisz usiąść. W tym przypadku nogi spadają na łóżko. To ćwiczenie nie nastąpi natychmiast. Ale bardzo skutecznie wzmacnia mięśnie otrzewnej.

Kompleks złożony

Tylko wyszkoleni pacjenci mogą przejść do bardziej skutecznych i złożonych ćwiczeń. Jest całkowicie niepożądane, aby osoby w podeszłym wieku lub początkujące były wysoce aktywne.

Niestety, nieprzestrzeganie tego prostego zalecenia często prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji: urazów, skręceń, stłuczeń, a czasem więzadeł, przemieszczenia kręgosłupa, skurczów mięśni.

Gimnastyka obejmuje kilka grup ćwiczeń:

1. Głęboki oddech. W tym czasie musisz wypchnąć brzuch jak najdalej. Następnie wstrzykuje się wydech i otrzewną. Po powtórzeniu ćwiczenia 3 razy zaleca się nieco rozciągnąć (jak w akcie wypróżnienia). Teraz musisz się zrelaksować i normalnie oddychać. Następnie powtórz ćwiczenie.
2. Ręce na pasku. Nogi są trochę od siebie. Przechyl do przodu. Konieczne jest wygięcie pod kątem 90 stopni.
3. Noga zgięta w kolanie, podnosi się. Podaje jej rękę do żołądka. Powtórz tę czynność dla drugiej kończyny.
4. Stoki w różnych kierunkach.
5. „Młyn”. Korpus jest przechylony do przodu pod kątem 90 stopni. Ręce od siebie. Bagażnik skręca w lewo. Prawa ręka rozciąga się do lewej stopy, a druga ręka do góry. Następnie obraca się tułów w przeciwnym kierunku. Stopniowo takie ruchy muszą być przyspieszane, imitując młyn.
6. Ręce na pasku. Obrót bioder zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Jest bardzo przydatny przy zaparciach do wykonywania ćwiczenia „Młyn”

1. Nogi są pociągane do przodu. Ręce muszą sięgać do kończyn dolnych i, jeśli to możliwe, dostać się do stóp.
2. Nogi wyciągnięte do przodu. Jedna kończyna jest zgięta w kolanie i zaciśnięta rękami do żołądka. Pozostań więc przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Klęcząc:

1. Ręce zablokowane z tyłu głowy. Ostrożnie wydychając opuść pośladki na podłogę w prawo. Następnie, wdychając powietrze, wracają do początkowej pozycji. Ponownie, kiedy wydychasz, usiądź na podłodze, ale teraz w lewo.
2. Szczotki trzymają z tyłu głowy. Następnie prawą ręką dotknij lewej stopy podczas wydechu. Jednocześnie wykonaj maksymalny obrót nadwozia. Po inspiracji powróć do początkowej pozycji. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
3. Pozostając na kolanach, podchodzą do łokci. Swing prosto nogi.

1. Ręce pod głową. Jednocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę. Po odczekaniu 5-10 sekund są opuszczane. Powtórz tę czynność dla innej pary kończyn.
2. Ręce przed tobą. Delikatnie odciągnij prawą nogę, zginając ją w kolanie. Następnie zwróć go. Powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
3. Imitacja pływania „stylem klasycznym”. Ręce ciągną się do przodu, czoło dotyka podłogi. Podczas wdechu ramiona powoli przesuwają się wzdłuż podłogi na boki. Głowa jednocześnie podnosi się. Wdech trwa, dopóki ramiona nie zajmą pozycji wzdłuż ciała. Na wydechu - wróć do pozycji wyjściowej.
4. Głowa spoczywa na złożonych dłoniach. Konieczne jest delikatne potrząsanie biodrami w różnych kierunkach. To ćwiczenie pozwala rozluźnić mięśnie otrzewnej i pleców.
5. Ręce skierowane w różnych kierunkach. Nogi mocno zamknięte. Jednocześnie podnieś ramiona dolne, górne i głowę. W tym stanie musisz zostać (najlepiej na 1 minutę). Następnie delikatnie rozluźnij wszystkie mięśnie.
6. Dłonie leżą na powierzchni podłogi w pobliżu ramion. Konieczne jest wykręcenie z podłogi. Potem uklęknij. Delikatnie odsuń ciało, nie podnosząc dłoni z podłogi, usiądź na nogach. Ramiona są wysunięte, gdy głowa jest opuszczona.

Zalecany jest do stymulacji perystaltyki jednoczesnego podnoszenia górnych, dolnych kończyn i głowy

1. Ręce pod głową. Połącz w powietrzu prawe kolano i lewy łokieć. Następnie ćwiczenie jest powtarzane dla innych kończyn.
2. Ręce w różnych kierunkach. Stopy mocno przyciśnięte do siebie i do podłogi. Nogi są proste. Lewa ręka po prawej stronie. Jednocześnie wykonują zwrot ciała, pozostawiając nogi bez ruchu. Powtórz w drugą stronę.
3. Nogi są zgięte. Stopy na podłodze. Kolana opuszczone w lewo. Stopy i ramiona nie odrywają powierzchni. Pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenie po prawej stronie.
4. Ręce skrzyżowane na piersi. Nogi zgięte w kolanach. Oderwij powierzchnię głowy i ramion. Musisz wspinać się jak najwyżej.
5. „Nożyczki”. Nogi podnoszą się (w przybliżeniu pod kątem 45 stopni). Proste kończyny są skrzyżowane, a następnie hodowane w różnych kierunkach.

Aby wdrożyć ten kompleks, musisz iść stopniowo. Podczas i po ładowaniu nie powinno być silnego dyskomfortu. Osoba odczuwa jedynie niewielkie napięcie w tkance mięśniowej.

Zestaw ćwiczeń na zaparcia - wideo

Możliwe komplikacje gimnastyki

Z reguły ładowanie jest odpowiednie dla prawie wszystkich pacjentów. Ale czasami gimnastyka może szkodzić ciału.

Nie zaleca się samodzielnego wybierania kompleksu wychowania fizycznego dla pacjentów ze zdiagnozowanym:

• przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego;
• patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
• choroby narządów miednicy.

Takie osoby mogą rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z lekarzem. W tym przypadku to lekarz może wybrać skuteczny zestaw ćwiczeń, które przyniosą korzyści, a nie pogorszą istniejące patologie.

Joga na zaparcia

Ćwiczenia Asana są bardzo przydatne dla osób, które mają trudności z relaksacją. Ta siłownia zapewnia doskonałe wyniki w przypadku spastycznych zaparć. Joga pomaga radzić sobie z problemem, który opiera się na stresie, stałym stresie psycho-emocjonalnym.

Prawidłowy zestaw ćwiczeń powie instruktorowi LFK

Skuteczny kompleks

Gdy zaparcia, gimnastyka Shank-Prakshalan jest zalecana (dosłownie, jest to „oczyszczanie muszli”), składająca się z następujących ćwiczeń:

Tadasana. Musisz być prosty. Odległość między stopami wynosi 15 cm, kończyny dolne muszą być napięte, a rzepka lekko przesunięta w górę. Żołądek jest maksymalnie cofnięty. Pośladki napięte.
Taz lekko pchnął do przodu. Kręgosłup i szyja są w pełni rozciągnięte. Klatka piersiowa lekko wybrzuszona. Ręce podniesione. W tym przypadku kciuki są ze sobą powiązane. Dłonie są zwrócone do przodu. Ostrożnie podnieś skarpetki. Głęboki oddech i wstrzymanie oddechu. Podczas wydechu musisz delikatnie obniżyć całą stopę. Podczas ćwiczeń powinno pojawić się uczucie rozciągnięcia kręgosłupa.

Tadasana to postawa, w której stoimy twardo i prosto, jak góra

Tiryaka-tadasana - postawa drzewa, pochylająca się pod naciskiem wiatru

Katy Chakrasana tonizuje talię, plecy i biodra

Tiryaka-bhujangasana aktywuje aktywność przewodu pokarmowego

Udarakarshanasana służy do poprawy układu trawiennego (szczególnie w przypadku zaparć)

Zdrowe trawienie w 15 minut: wideo

Opinie i ekspertyzy

Ludzie doświadczający poważnego dyskomfortu z powodu opóźnienia aktu wypróżnienia twierdzą, że ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem mogą nawet wyeliminować uporczywe zaparcia.

Ćwiczenia jogi wykonuję z zaparciami: nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są lekko zgięte, dłonie na kolanach, ciało jest zrelaksowane, wdychaj i wydychaj, a następnie z siłą pociągnij i rozluźnij brzuch, 8 razy na jednym wydechu. Poprawia motorykę jelit.

Milion

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi to dobrze od żużlowania ciała i od chronicznych zaparć specjalnego zestawu ćwiczeń.

Rano, leżąc nieruchomo w łóżku, łatwo jest masować brzuch okrężnymi ruchami poduszkami palców, omijając pępek w kole.

Leżąc na plecach, uginając kolana, opierając się na łokciach i stopach, powoli podnieś miednicę i zwisaj, policz do 10 i obniż miednicę. Ćwicz rano i wieczorem od 2 do 7 razy.

Leżąc na plecach, nogi lekko zgięte w kolanach, podnieś i opuść biodra i miednicę (od 3 do 30 razy). To bardzo przydatne ćwiczenie uruchamia dużą grupę mięśni.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Próbowałem wszystkiego i nie pomaga. Zastanawiałem się, czy powinienem spróbować jogi? Gdzie to poszło! Wiele asan (poz) wytwarza silny masaż narządów wewnętrznych, których nie można osiągnąć. Istnieje zaciskanie i późniejsze rozluźnienie narządów, ostry napływ nowej krwi, usuwanie toksyn. Również Pranayama (oddech Jogi) z zamkami - (bandhas) - to wtedy, gdy odbyt jest ściskany i masowany - a hemoroidy i prostata u mężczyzn przechodzą. I oczywiście - jedzenie zgodne z jego konstytucją.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

W pewnym momencie cierpiała na zaparcia, także na siedzący tryb życia, wszystkie leki i diety pomagają tylko podczas ich przyjmowania. Zbawienie - ruch i woda w wystarczających ilościach. Od pół roku chodzę na jogę i taniec brzucha, tylko jedną lekcję w tygodniu na oba z nich - wszystkie problemy zniknęły, ponieważ nie były. Naprawdę lubię, mam mięśnie, których potrzebuję. Cóż, staram się pić trochę więcej wody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozytywne opinie na temat wychowania fizycznego dla jelit i specjalistów medycznych. Zaleca się wykonywanie prostych ćwiczeń natychmiast po snu, w łóżku. Pobudza perystaltykę jelit. Musisz także utrzymać swój kształt fizyczny i odpowiednią aktywność fizyczną w ciągu dnia. Pomogą w tym codzienne spacery i gimnastyka przez 10–15 minut 1-2 razy dziennie.

Lekarze zalecają pacjentom zaparcia do ćwiczeń

Ćwiczenia na zaparcia - wideo

Aktywność fizyczna jest ważnym składnikiem skutecznego leczenia zaparć. W większości przypadków można normalizować pracę jelit za pomocą regularnej gimnastyki i prawidłowego odżywiania.