Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence

Składniki: kurczak, kapusta, jajko, sól, przyprawa, mąka
Kalorie / 100g: 115

Przepis jest bardzo delikatny, smaczne kotlety z kurczaka i kalafiora. Potrawa jest gotowana na parze w wolnej kuchence - a to oznacza, że ​​proces gotowania nie zajmuje dużo czasu.

Składniki:
- 400 gramów mięsa z kurczaka
- 2 szczypty mąki,
- 1 jajko kurze
- 400 gramów kalafiora
- przyprawy do smaku
- sól do smaku

Składniki: wątroba wołowa, cebula, ser, sól, przyprawy
Kalorie / 100g: 123

Wątróbka wołowa jest bardzo smaczna i zdrowa. Dlatego gotujemy pyszne burgery na parze. Gotując paszteciki z wątróbek będziemy w powolnej kuchence. Przepis jest bardzo prosty.

- 300-400 gramów świeżej wątroby (wołowiny),
- 1 rzepa
- 20-30 g twardego sera,
- sól morska lub gotowanie drobnokrystaliczne, przyprawy.

Składniki: pierś z kurczaka, bułgarska papryka, marchew, świeży koperek, jajko, sól, mielona papryka
Kalorie / 100g: 91,31

Łatwy do przygotowania i budżetowy przepis na kotlety z parowej piersi z kurczakiem i warzywami będzie miłym odkryciem dla tych, którzy nie przestrzegają diety Dukana i tych, którzy przestrzegają jej zaleceń.

Składniki:
- 350 g piersi z kurczaka,
- 1 jajko kurze
- 60 g słodkiej papryki,
- 120 g marchewki,
- 15 g świeżego koperku,
- papryka do smaku,
- sól do smaku

Składniki: karaś, cytryna, sól, suszony biały pieprz, chmiel-suneli
Kalorie / 100g: 79,88

Lekkie danie rybne można gotować w wolnej kuchence, tak smaczne, że niemożliwe jest powstrzymanie się od degustacji. Gotowanie karaś z aromatycznymi ziołami i przyprawami.

Składniki:
- 1 duży karasie,
- 0,5 cytryny (sok),
- 3 g suszonego białego pieprzu,
- 2 g soli
- 3 g chmielu-suneli.

Składniki: mrożona mieszanka warzyw, różowy łosoś, olej roślinny, sól, przyprawy
Kalorie / 100g: 103,82

Przepis na zdrową gorącą przekąskę z różowego łososia i warzyw. Przygotowuje się go na poduszce warzywnej w wolnej kuchence. To danie można przygotować na obiad lub na świątecznym stole.

Składniki:
- 500 g różowego łososia,
- 400 g mrożonej mieszanki warzyw,
- olej roślinny
- przyprawy do smaku
- sól do smaku

Składniki: cebula, marchew, szczupak morski, ziemniaki, olej roślinny, sól, estragon, śmietana, woda, pietruszka, masło
Kalorie / 100g: 126,13

Jeśli nie wiesz, co gotować na obiad w najbliższej przyszłości, spójrz na nasz nowy przepis. Zalecamy dusić rybę z warzywami w sosie śmietanowym. Okazuje się, że danie jest pyszne i pachnące.

Do przepisu potrzebujesz:
- głowa cebuli;
- jedna marchewka;
- 300 gramów ryb;
- 600 gramów ziemniaków;
- olej roślinny - 40 ml;
- sól - do smaku;
- estragon - do smaku,
- śmietana 21% - 60 g;
- szklanka wody;
- pęczek pietruszki;
- 1 łyżka. łyżka masła.

Składniki: mięso mielone, ryż, jajko, cebula, sól, pieprz
Kalorie / 100 g: 220,78

Jak ugotować obfite i smaczne danie, powiedz ten krok po kroku przepis. Gotowanie soczystych jeży z mielonej wołowiny z ryżem, cebulą i jajkiem. Łatwy, nie długi, niedrogi.

Składniki:
- mięso mielone - 300 gramów,
- jajo kurze - 1 szt.,
- cebula - 1 szt.,
- ryż - 5 łyżek.
- pieprz - 3 g,
- sól - 3 g

Składniki: pierś z kurczaka, jajko, por, cebula, czosnek, papryka chili, gałka muszkatołowa, jałowiec, czarny groszek, liść laurowy, rozmaryn
Kalorie / 100g: 90

Na diecie Dukana zdecydowanie potrzebujesz białka. A jeśli wszystkie opcje zostały już wypróbowane i chcesz czegoś nowego, sugerujemy gotowanie pysznej kiełbasy z delikatnego fileta z kurczaka.

Składniki:
- 800 g piersi z kurczaka;
- 2 jajka;
- 100 g pora;
- 50 g cebuli;
- 4 zęby. czosnek;
- 1 papryka chili;
- 1/2 gałki muszkatołowej;
- 4 jagody jałowca;
- 6 szt. czarny pieprz;
- 1 liść laurowy;
- 2 gałązki rozmarynu.

Składniki: mielony kurczak, ryż, cebula, czosnek, sól
Kalorie / 100g: 169

Gotowane na parze klopsiki ryżowe - smaczne i zdrowe danie. Oczywiście męskiej części populacji może się to nie podobać, ale jeśli przyprawisz ją sosem lub pysznym sosem, nikt nie podejrzewa cię o nic, a talerz zostanie oblizany, aby pozwolić promieniom słonecznym.

Składniki:

- 300 g mielonego kurczaka;
- 0,5 szklanki ryżu;
- 1 średnia cebula;
- 1 ząbek czosnku;
- sól - do smaku.

Składniki: pstrąg, ziemniaki, czosnek, sól morska, przyprawy, cebula, pietruszka
Kalorie / 100g: 82,61

Oferujemy gotowanie bardzo smacznego dania na lunch lub kolację - pstrąg z ziemniakami w gulaszu. Jest szybki, prosty, satysfakcjonujący i piękny.

Składniki:
- 2 steki świeże pstrągi,
- 2 ząbki czosnku,
- 4 ziemniaki,
- 2 kiście pietruszki,
- przyprawy - 5 g,
- sól morska do smaku
- 1 cebula.

Składniki: makrela, cebula, sól, kwas cytrynowy, woda, olej roślinny, liść laurowy, mieszanka papryki
Kalorie / 100g: 147

Dzisiaj podzielimy się z Tobą receptą na domowe konserwy. Z zestawu produktów pochodzi sporo gotowych dań Ale w przeciwieństwie do produktów z półki sklepowej, tutaj wiesz, co jest gotowane, co zamierzasz jeść. Tak, a użyteczność domu może być znacznie wyższa niż zakup.

Składniki:
- 400 gramów mrożonej makreli;
- 1 duża cebula;
- 1 łyżeczka sól;
- 1/3 łyżeczki kwas cytrynowy;
- ½ kubka wody;
- 80-100 ml oleju roślinnego;
- 2 kawałki liścia laurowego;
- Papryka wymieszać 1,5 łyżeczki.

Składniki: ziemniaki, cebula, bakłażan, cukinia, olej roślinny, papryka, pomidory, sól, czarny pieprz, bazylia
Kalorie / 100g: 57,48

Oferujemy przepis na gotowanie dań warzywnych z bakłażana, ziemniaków, cebuli, papryki w oleju roślinnym. Łatwe i smaczne danie dla tych, którzy kochają warzywa.

Składniki:
- bakłażan - 1 szt.,
- pomidory - 2 szt.,
- Bułgarska papryka słodka - 2 szt.,
- olej roślinny - 1 des.lozhka
- ziemniaki - 200 g,
- cebula - 1 szt.,
- bazylia - 5 g,
- czarny pieprz - 2 g,
- sól do smaku

Składniki: mleko, śmietana
Kalorie / 100 g: 73,23

Oferujemy przepis na domowe ryazhenka - smaczny, zdrowy napój bez konserwantów i innych dodatków.

Składniki:
- tłusta śmietana - 3 łyżki stołowe,
- mleko - 1 l

Składniki: filet z indyka, marchewka, cebula, olej roślinny, papryka słodka, czosnek, sól, czarny pieprz
Kalorie / 100g: 94

Nasz przepis na indyka azu jest prosty i nie wymaga żadnych egzotycznych składników. Przyda się każdej gospodyni, która chce nie tylko zaskoczyć gości smacznym daniem dietetycznym, ale także nie poświęcać wiele czasu na jej przygotowanie.

- filet z indyka - 200-250 gramów;
- marchewki - 1 szt. (120 gramów);
- cebula - 80 gramów;
- olej roślinny - 1 łyżka. l.;
- 2-3 czerwone papryki;
- czosnek - 3 szt.;
- sól i pieprz do smaku.

Składniki: ryba, musztarda, sos sojowy, czosnek, pieprz
Kalorie / 100g: 98,2

Aby filet z ryby okazał się delikatny i smaczny, musisz poznać nasz przepis. Chociaż nie ma w tym nic trudnego, nawet początkujący może łatwo to powtórzyć. Pachnąca marynata i ostrożne gotowanie na parze pomogą Ci przygotować najsmaczniejszą dietetyczną kolację.

- 150-200 g ryb (filet);
- 0,5 łyżeczki musztarda;
- 1-2 godziny l. sos sojowy;
- 1 ząbek czosnku;
- szczypta czarnego pieprzu.

Składniki: twaróg, jajka, rodzynki, śmietana, cukier, płatki owsiane
Kalorie / 100 g: 122,68

Zapiekanka z twarogiem gotowana w wolnej kuchence to doskonały przysmak dla każdego. Nawet jeśli nie trzymasz się diety, niemożliwe jest odrzucenie tego deseru, ponieważ okazuje się on niezwykle smaczny.

Aby zrobić zapiekankę, będziesz potrzebować:

- 350-400 gramów twarogu beztłuszczowego;
- 2 kurze jaja;
- garść rodzynek;
- 2 łyżki. l niskotłuszczowa śmietana;
- 1 łyżka. l cukier;
- 2 łyżki. l płatki owsiane.

Składniki: mięso, cebula, marchew, woda, ziemniaki, gryka, sól, mielony pieprz czarny, suszony czosnek, olej roślinny
Kalorie / 100 g: 51,11

Zupa gryczana jest smaczna, odżywcza i aromatyczna, ale nie zawiera dużo kalorii. Świetne gorące pierwsze danie dla całej rodziny. Gotuj z przekonaniem, że zostaniesz poproszony o uzupełnienie.

Aby ugotować zupę gryczaną, weź:

Na bulion będzie potrzebował:

- 300 gramów mięsa lub zupy;
- 1 cebula cebulowa;
- 1 marchewka;
- 2 litry wody.

Do zupy będzie konieczne:

- 4 sztuki ziemniaki;
- 1 mała cebula;
- 1 marchewka;
- 1/2 art. kasza gryczana;
- trochę soli;
- trochę czarnego pieprzu;
- trochę czosnku;
- mała ilość oleju roślinnego.

Składniki: mięso mielone, koperek, czosnek, olej roślinny, mąka, ryż, jaja, sól, mielony czarny pieprz, cebula, marchew, pasta pomidorowa, kolendra mielona, ​​woda
Kalorie / 100g: 163,28

Klopsiki w powolnej kuchence - świetna opcja dla tych, którzy nie są w stanie odmówić jedzenia dań mięsnych, ale jednocześnie chcą uporządkować swoją figurę. Pyszne danie z soczystego mięsa mielonego z aromatycznym sosem pomidorowym.

Na klopsiki trzeba:

- 500 g mięsa mielonego;
- mała pęczek kopru;
- 1-2 ząbki czosnku;
- 0,5 łyżki. l olej roślinny;
- 2 łyżki. l mąka pszenna;
- 100 gramów ryżu;
- 2 kurze jaja;
- trochę soli i pieprzu;
- 1 cebula cebulowa.

Do sosu potrzebujesz:

- 1 cebula cebulowa;
- 1 marchewka;
- 40 g pasty pomidorowej;
- trochę soli i pieprzu;
- szczypta zmielonej kolendry;
- szklanka wody.

Składniki: kurczak, słodka czerwona papryka, kurkuma, czosnek, mielony czarny pieprz, sól, musztarda sucha, bazylia suszona, rozmaryn, zioła prowansalskie
Kalorie / 100g: 160,41

Czy można przygotować smaczne, pożywne, niezbyt wysokokaloryczne i jednocześnie atrakcyjne danie dla wszystkich członków rodziny? Oczywiście! Oto przed tobą! Gotujmy razem!

Co będzie potrzebne do gotowania:

- kurczak (nogi, uda, piersi, nogi) - 500 g;
- słodka czerwona papryka - 1 łyżeczka;
- kurkuma mielona - szczypta;
- suszony czosnek - szczypta;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- sól - do smaku;
- musztarda sucha, bazylia suszona, rozmaryn, zioła prowansalskie - do smaku i pożądania.

Składniki: kalmary, cebula, koper, śmietana
Kalorie / 100g: 84,99

Kalmary - niedrogie, zdrowe i smaczne owoce morza. O pierwszych dwóch cechach kałamarnicy prawdopodobnie znasz siebie. A nasz przepis ze zdjęciami, poradami i zaleceniami dotyczącymi przygotowania tych owoców morza pomoże ci ocenić ich doskonały smak.

Lista wymaganych składników:

- 4-6 szt. kalmary;
- 1 cebula cebulowa;
- pęczek kopru;
- 1 łyżka. l olej roślinny;
- 3 łyżki. l niskotłuszczowa śmietana;
- szczypta soli;
- szczypta pieprzu.

9 przepisów dietetycznych dla multicookera

Jest całkiem możliwe, aby pozostać szczupłym i delektować się smacznymi i ciekawymi daniami, zwłaszcza jeśli pod ręką jest wolna kuchenka. W niej możesz ugotować coś ciekawego i bardzo smacznego, nie posiadającego żadnych specjalnych umiejętności i nie posiadającego pod ręką dużej liczby produktów.

Mięso z grzybami

120 kcal / 100 g, B-12 g, G-6 g, U-3 g

Składniki:

• Polędwica wołowa - 700 g
• Pieczarki (pieczarki) - 400 g
• Marchew - 1 szt
• Śmietana o obniżonej zawartości tłuszczu - 3 łyżki.
• Sól i czerwona papryka na szczyptę
• Woda - 1,5 filiżanki

Gotowanie:

1. Mięso powinno być lekko umyte pod wodą i pokrojone na średniej wielkości kawałki.
2. Włącz wolną kuchenkę (tryb smażenia), wlej łyżeczkę oleju sezamowego lub kukurydzianego do miski, wlej tam wołowinę i dodaj sól i pieprz.
3. Podczas gotowania mięsa należy umyć grzyby, oczyścić je z zewnętrznych zanieczyszczeń i pokroić w okrągłe plastry.
4. Następnie dodaj pieczarki do mięsa.
5. Po tym powinieneś obrać marchewki, zetrzeć je na dużą skalę i wysłać to warzywo do wolnej kuchenki.
6. Po dziesięciu minutach dodać kwaśną śmietanę do przygotowanego naczynia i wlać przygotowaną wodę. Wszystko dobrze wymieszaj, włącz tryb „hartowania”, zamknij pokrywę i poczekaj, aż naczynie będzie gotowe.
7. Podawaj go ze świeżą zieloną cebulą, którą wcześniej dokładnie rozdrobniono.

Squash z warzywami

80 kcal / 100 g, B-10 g, G-4 g, U-2 g

Składniki:

• Cukinia średniej wielkości - 2 szt.
• Żółta papryka bułgarska - 1 szt.
• Marchewka - 1 szt.
• Jedna cebula
• Kawałek czosnku
• Trochę przyprawy i olej roślinny

Gotowanie:

1. Kabaczki są obrane i obrane, po czym są cięte na duże kostki. W tym samym czasie marchew jest obrana, a następnie drobno blanszowana.
2. Miskę multicookera smaruje się olejem roślinnym i wysyła się tam squasha z marchewką, które są duszone pod pokrywą w trybie „hartowania” przez około dziesięć minut.
3. W tym czasie pieprz jest cięty na małe kawałki, a cebulę na pierścienie. Pozostałe warzywa są również wysyłane do miski i marnują się tam przez około 20 minut.
4. Gotowe danie należy posypać przyprawami i startym czosnkiem.

Pierś z Kurczaka z Warzywami

105 kcal / 100 g, B-15 g, G-5 g, U-4 g

Składniki:

• Filet z kurczaka - 500 g
• Dowolna mieszanka mrożonych warzyw - 350 g
• Naturalny jogurt beztłuszczowy - 100 ml
• Pęczek zieleni
• Jedna cebula
• Jajko kurze - 1 szt.

Gotowanie:

1. Filet z kurczaka należy spłukać pod wodą, osuszyć na papierowym ręczniku i wykonać na nim nacięcia krzyżowe.
2. Następnie miska wolnej kuchenki jest lekko nasmarowana oliwą z oliwek i filet jest tam kładziony.
3. Po tym w mikserze należy ubić cebulę, jogurt i jajko.
4. Powstałą mieszaninę miesza się z warzywami, a całą masę układa się na filecie z kurczaka. Pokrywa zamyka się i ustawia się tryb pieczenia (40 minut).
5. Dziesięć minut przed końcem gotowości potrawę posypuje siekaną zielenią.

Pollock z marchewką

66 kcal / 100 g, B-9 g, G-2 g, U-3 g

Składniki:

• Skała Alaska 600 g
• Cebula 1 szt.
• Marchew średniej wielkości 2 szt.
• Jeden pomidor
• Oliwa z oliwek 15 g
• Pasta pomidorowa naturalna 1 łyżka.
• Sól i pieprz szczypta po kolei

Gotowanie:

1. Olej wlewa się do miski multicookera. Pollock pocięty na kawałki i ułożony na dnie w chaotyczny sposób.
2. Marchewki są obrane i posiekane, cebula jest posiekana. Pomidor obrany jest wrzącą wodą i pokrojony w małe kawałki. Wszystkie warzywa są mieszane razem, posypane solą i pieprzem, a następnie układane na rybach, nadzienie i uformowane obszary między kawałkami mintaja.
3. Po 50 minutach ustaw tryb „hartowanie”. Pięć minut przed gotowością do powolnej kuchenki dodaje się koncentrat pomidorowy, a wszystkie produkty są mieszane.

Kurczak z warzywami

130 kcal / 100 g, B-11 g, G-9 g, U-1 g

Składniki:

• 1,5 kg kurczaka
• Woda 500 ml
• Marchew 1 szt.
• Cebula 2 szt.
• Koper i pietruszka 5 g
• Sól lekko
• Liść laurowy 1 szt.
• Ziele angielskie 2 Groch

Gotowanie:

1. Kurczaka należy najpierw pokroić na kawałki i umieścić w misce wielokomorowej.
2. Następnie obierz marchewki i zetrzyj je, a następnie dodaj do kurczaka. Drobno posiekana cebula jest tam również wysyłana.
3. Następnie wszystkie produkty są zalewane wodą, aby przykryć kurczaka warzywami. Powinny umieścić groszek ziele angielskie i liść laurowy, a na końcu danie z solą.
4. Następnie włącza się tryb „duszenia” i kurczak gotuje się przez prawie półtorej godziny.

Lepki ryż

143 kcal / 100 g, B-2 g, G-2 g, U-29 g

Składniki:

• Suchy ryż - 200 g
• Woda - 350 ml
• Oliwa z oliwek - 10 ml
• Szczypta papryki
• Trochę soli
• Kmin

Gotowanie:

Ryż należy prać prawie do przezroczystości. Następnie ściany multicookera powinny być naoliwione, włóż w nie grys i zalej ryż wodą. Wybierz tryb „płatki” i gotuj przez 35 minut. Na samym końcu do płatków ryżowych dodaje się sól z przyprawami i odrobinę oliwy z oliwek.

Dieta plov

108 kcal / 100 g, B-8 g, G-1 g, U-17 g

Składniki:

• Filet z kurczaka - 450 g
• Rysunek dwie szklanki
• Cebula - 1 szt.
• Jedna średnia marchewka
• Woda - 4 st
• Czosnek - 1 ząbek
• Olej roślinny - 1 łyżka.
• Sól i przyprawy do smaku

Gotowanie:

1. Umyć filet z kurczaka i pokroić w plasterki.
2. Marchew jest grubo wcierana, a cebula jest cięta na plasterki.
3. Olej wlewa się do wolnej kuchenki, a filet z ptaków układa się tam. Następnie wybiera się tryb pieczenia i kawałki są smażone przez 15 minut z różnych stron (pokrywa pozostaje otwarta).
4. Następnie wysyłane są cebule i marchewki, a cała żywność jest pieczona przez dziesięć minut.
5. Ryż wlewa się z góry, którą wlewa się dwiema szklankami wody. Dodaje się sól i przyprawy, danie miesza się. Ząbek czosnku jest umieszczony w środku i ustawiony jest tryb pilawski. Domyślnie przygotowanie potrawy.

Zapiekanka z indyka i dyni

111 kcal / 100 g, B-11 g, G-5 g, U-3 g

• Filet z uda lub indyka - 450 g
• Grzyby, świeże lub mrożone, dowolne - 250 g
• Dynia - 400 g
• Jedno jajko kurze

Gotowanie:

1. Dynia jest obrana ze skórki i miąższu, a następnie musi być drobno starta.
2. Mięso z indyka kroi się w plasterki. Wszystkie te produkty są wysyłane do blendera, który również dodaje grzyby. Powstała mieszanina jest gruntownie zmielona.
3. W tym samym czasie białka jaja kurzego ubija się oddzielnie solą. Do mieszanki mięsnej wlewa się skład jaj i wszystko jest dobrze wymieszane.
4. Miska multicooker jest naoliwiona i cała masa jest tam wysyłana. Wybrano tryb pieczenia i zapiekanka gotuje się przez 30 minut.

Przepis wideo: Zupa dyniowa:

Wszystkie opisane przepisy są przygotowywane szybko i łatwo. Wykorzystuje proste produkty, które zawsze można znaleźć na półkach sklepowych. A gotowe posiłki są bardzo smaczne, pachnące i odżywcze. Ich niskokaloryczna zawartość nie pozwala organizmowi gromadzić dodatkowych kilogramów i utrzymuje istniejącą szczupłą sylwetkę. Dzięki tym przepisom możesz schudnąć z przyjemnością!

Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence

Właściwe odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Racjonalnie jedząc, możesz poprawić i wzmocnić swoje zdrowie, pozbyć się dodatkowych kilogramów, poczuć radość i pewność siebie. Wolna kuchenka pomoże Ci przygotować smaczne, zdrowe, zdrowe, niskokaloryczne potrawy!

Pod wpływem diety zazwyczaj rozumie się dwie kategorie potraw:

• niskokaloryczne posiłki przeznaczone do utraty wagi;
• zdrowa żywność zgodna z zasadami diety zalecanymi przez lekarza w przypadku niektórych chorób.

Często pokarmy dietetyczne nazywane są również pokarmami, które po prostu spełniają wszystkie kanony prawidłowego, zdrowego odżywiania. Po pierwsze - gotowane „odpowiednimi” metodami (na przykład na parze lub w trybie duszenia) o wysokiej jakości i zdrowych składnikach: warzywa, ryby, chude mięso.

W tej części strony znajdziesz przepisy na gotowanie w różnorodnych potrawach dietetycznych: niskokaloryczne, odchudzające, a także zgodnie z zasadami konkretnej diety, a także zasady zdrowego stylu życia. Jedz dobrze i bądź zdrowy i piękny!

Kalmary dietetyczne na poduszce warzywnej

Dzisiaj chciałbym powiedzieć, jak gotować pyszne danie kalmary w powolnej kuchence. Gotowanie w powolnym garnku kalmarów na poduszce ze słodkiej papryki, pomidorów, bakłażana i szpinaku. Gotowe danie można podawać jako samodzielne gorące lub z dodatkiem (najlepiej w połączeniu z ryżem i innymi zbożami), posypane świeżą posiekaną zielenią. Oprócz wymienionych warzyw, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą opcję, możesz dodać pokrojone w kostkę ziemniaki lub seler do przepisu.

Souffle z indyka w wolnej kuchence

Cześć Dzisiaj chcę porozmawiać o gotowaniu pysznego delikatnego sufletu z indyka w wolnej kuchence. Będziesz potrzebował mielonego mięsa, które można zrobić z filetów piersiowych lub udowych. Delikatny suflet z indyka powinien być spożywany na ciepło lub na ciepło. Suflet jest miękki, aromatyczny i smaczny. To dobra alternatywa dla kotletów mięsnych.

Paszteciki rybne pieczone w wolnej kuchence

Smaczne i oryginalne danie nie musi być trudne do przygotowania i składać się z drogich produktów. Dzisiaj chciałbym zaproponować przepis na apetyczne i bardzo nietypowe ryby pieczone w multicooker z wystarczającym budżetem dorsza z dodatkiem cukinii pod futrem z pomidorów i sera.

Niezwykła będzie metoda obróbki cieplnej naszych klopsików. Zamiast zwykłego pieczenia na patelni na oleju roślinnym, wybierzemy bardziej łagodną metodę i upieczemy ją w wolnej kuchence, wybierając tryb „Pieczenia”.

Kurczak z zielonym gulaszem warzywnym

Dzisiaj chciałbym podzielić się z wami receptą na cudowną lekką kolację, która z pewnością przypadnie do gustu osobom, które wolą odpowiednie odżywianie i obserwują ich wagę. Gotowanie gulaszu warzywnego z kurczakiem w wolnej kuchence. Oprócz warzyw wymienionych w składnikach gulaszu można dodawać (lub zastępować dowolne produkty) cukinię, fasolkę szparagową lub szparagi. A dla tych, którzy chcą nadać potrawie jeszcze więcej świeżości, polecam zastąpić połowę szpinaku świeżą miętą lub melisą.

Przepisy dietetyczne dla multicookera

Ogólne informacje

Dla tych, którzy chcą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów lub po prostu chcą ćwiczyć zdrowe odżywianie, takie wygodne, nowoczesne urządzenie jak wolna kuchenka jest bardzo przydatne w kuchni. Gotowanie posiłków dietetycznych w wolnej kuchence jest dość proste, a jednocześnie menu może być bardzo zróżnicowane i interesujące. Przepisy dietetyczne w wolnej kuchence są tak różnorodne, że za pomocą tego gadżetu kuchennego można zastosować w praktyce dowolne przepisy - i zupę, a także różnorodne dania główne, a nawet oryginalne desery. Bardzo urozmaicony posiłek dietetyczny jest łatwy do przygotowania za pomocą tego urządzenia. Zalety takich potraw, cechy gotowania w wolnej kuchence, a także najciekawsze i smaczne receptury dietetyczne z nią przygotowane zostaną omówione w tym artykule.

Gotowanie w wielu odmianach: korzyści

Główną zaletą tej metody gotowania jest to, że za pomocą tego gadżetu kuchennego można przygotować najbardziej zdrową żywność. Multivarka pozwala:

• Znacznie zmniejsza ilość tłuszczu używanego do gotowania, ponieważ urządzenie jest wyposażone w powłokę zapobiegającą przywieraniu.
• Zachowaj większość korzystnych właściwości dzięki temu, że naczynia są przygotowywane w szczelnym pojemniku.
• Możliwość gotowania w niskich temperaturach, a także gotowanie na parze, co pozwala również zaoszczędzić maksymalną ilość witamin i minerałów w żywności.
• Możliwość przyspieszenia okresu gotowania, która umożliwia gotowanie różnych potraw.
• Korzystaj z wielu różnych programów, które umożliwiają obsługę żywności na różne sposoby. Nawet stosunkowo niedrogie urządzenia firmy „Polaris” i inne mają około 30 różnych programów. Niektóre multicookers mogą nawet wytwarzać jogurt bez cukru i szkodliwych dodatków.
• Zastosuj specjalne programy, aby przygotować specjalną dietę dostarczaną przez dietę terapeutyczną, a także różnorodne potrawy zawierające jedną lub inną dietę do odchudzania.
• Nie kontroluj procesu gotowania, tym samym znacznie skracając czas spędzony w kuchni.

Przepisy

W razie potrzeby w wolnej kuchence gotuje się prawie każdą potrawę - od zup i barszczu po ciekawe desery.

Pierwsze kursy

Istnieje wiele przepisów na pierwsze dania w powolnej kuchence, które wraz ze zdjęciami można znaleźć w sieci. Jednak pomimo faktu, że te przepisy są bardzo różne, łączy je fakt, że takie potrawy są przygotowywane bardzo szybko, zachowują smak produktów i maksymalną ilość użytecznych substancji, a także nie wymagają użycia dużych ilości tłuszczu.

Zupa dyniowa i ryżowa

Składniki: fasola - 1 łyżka stołowa., Ryż - 0,5 łyżki., Dynia (miąższ) - 100 g, cebula - 1 łyżeczka, Seler - 100 g, czosnek, olej, warzywa, sól, warzywa.

Przygotowanie: wybierz tryb „Smaż”, podsmaż wstępnie pokrojoną cebulę. Dodaj ryż i gotuj przez 10 minut. Pokroić w kostkę dyni, natrzeć duży seler. Gotowana fasola przed gotowaniem. Dodaj wszystkie warzywa do cebuli i ryżu, dodaj wodę i sól. Włącz tryb „Gaszenie”, przytrzymaj przez 40 minut. Dodaj zioła i czosnek do talerza.

Zupa z kurczaka i warzyw

Składniki: filet z kurczaka - 400 g, ziemniaki - 3 szt., Cebula - 2 szt., Marchew - 2 szt., Ogórki kiszone - 3 szt., Pomidor, mąka, olej słonecznikowy - 1 łyżka. l

Przygotowanie: obierz warzywa, pokrój je w kostkę. Pokrój filety w paski i delikatnie zwiń w mąkę. Wybierz tryb „Smażenie” i gotuj filety, aż się rumienią. Włóż do talerza, podsmaż cebulę i marchewkę w oleju. Następnie ułóż składniki warstwami w kuchence: mięso, ziemniaki, cebula z marchewką, ogórki i wlej wszystko z litrem wody z rozcieńczoną w niej pastą pomidorową. Gotuj w trybie zupy przez godzinę. Przed podaniem dodaj sól i pieprz.

Zupa jarzynowa

Składniki: ziemniak - 3 szt., Marchew - 1 szt., Seler - 100 g, cebula -1 szt., Pasternak (korzeń), brokuły - 300 g.

Przygotowanie: najpierw obrać warzywa i pokroić w kostkę, a cebulę w półpierścienie. Umieść pokrojone warzywa w wolnej kuchence, dodaj sól i przyprawy. Napełnij wodą, aby przynajmniej jeden podział pozostał do górnej granicy. Zamknij pokrywę, ustaw tryb „Gaszenie” i gotuj 80 minut. Kapustę należy dodać 20 minut przed końcowym gotowaniem.

Składniki: filet i głowa łososia lub łososia - 400 g, marchew i cebula - 1 szt., Ziemniaki - 2 szt., Cytryna - 1 klin, przyprawy, sól, warzywa.

Przygotowanie: umyj rybę, włóż ją i cytrynę do wolnej kuchenki. Ustaw tryb „Gaszenie” i przytrzymaj przez 30 minut. Warzywa obrać i pokroić w kostkę. Gdy ryba jest gotowa, wyekstrahuj ją i cytrynę i gotuj warzywa w bulionie w trybie „Zupa” przez 15 minut. Przed podaniem wlać bulion do talerza, rozłożyć rybę i dodać warzywa.

Zupa Grochowa

Składniki: filet z kurczaka - 300 g, ziemniaki - 400 g, groszek - 1 łyżka, cebula i marchewka - 1 szt., Przyprawy, sól, warzywa.

Przygotowanie: umyć groszek, polać, odstawić na godzinę. Umyj mięso i warzywa, pokrój wszystko na paski. Umieść wszystkie produkty w wolnej kuchence i zalej 3 litrami wody. Sól, zamknij i gotuj w trybie „Zupa” 25 min. Podawać posypane świeżymi ziołami na talerzu.

Drugie kursy

Liczne receptury potraw dietetycznych dla multicookera będą również przydatne do przygotowania bardzo smacznych i najbardziej przydatnych drugich dań. W końcu zdrowa i zdrowa dieta obejmuje spożywanie niezbyt tłustych potraw, które są duszone, pieczone lub gotowane. A wolna kuchenka umożliwia gotowanie takich wyszczuplających potraw, które są również bardzo smaczne. Istnieje wiele przepisów na dania główne, które pozwalają znacząco urozmaicić menu zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Liczba i różnorodność takich receptur całkowicie obala mit, że tylko różne gulasze można gotować w wolnej kuchence. Za pomocą tego urządzenia można upiec kurczaka, ryby, przygotować sosy, ciasta, omlety, bułki.

Pieczony filet z kurczaka

Składniki: filet z kurczaka - 800 g, ser - 100 g, pomidory - 2 szt., Cebula - 1 szt., Przyprawy, sól.

Przygotowanie: zetrzeć filet, pokroić na kilka kawałków solą i przyprawami i odstawić na pół godziny. Połóż filet na folii - każdy kawałek na osobnej części. Połóż na nim krążki cebuli, plastry pomidorów i kawałek sera. Zrób łodzie foliowe - tak, aby sok z kurczaka spływał do pojemnika podczas gotowania. Włóż łodzie foliowe do wolnej kuchenki i przytrzymaj przez 40 minut. w trybie „Pieczenie”.

Rolada z kurczaka

Składniki: filet z kurczaka - 800 g, żelatyna - 30 g, papryka, sól, suche warzywa, czosnek.

Przygotowanie: pokroić filet na kawałki, posypać przyprawami, solą i ziołami, dodać kilka pokruszonych ząbków czosnku i żelatyny. Wszystko dokładnie wymieszać i włożyć do rękawa do pieczenia. Mocując krawędzie rękawa, umieść go w wolnej kuchence i piecz przez godzinę w trybie pieczenia. Następnie zdobądź bułkę, ostudz i wyślij do lodówki na 10 godzin.

Omlet z owocami morza

Składniki: jajka - 3 szt., Mleko - pół szklanki, cebula - 1 szt., Rastrowy olej. - 1 łyżka. L., owoce morza - 0,5 kg, czosnek, sól.

Przygotowanie: ubić mleko i jajka, dodać sól i przyprawy. Smażyć posiekaną cebulę i czosnek na maśle, włączając tryb „Smażenia”. Dodaj owoce morza i smaż przez kolejne 10 minut. Wlać jajka i mleko, pozostać w trybie „Pieczenia” przez kolejne 20 minut.

Kotlety z kurczaka z kalafiorem na parze

Składniki: chude mięso z kurczaka lub indyka - 400 g, jajko, kalafior - 400 g, mąka - 1 łyżka. l., sól, przyprawy.

Przygotowanie: zdemontować kapustę, gotować przez kilka minut w osolonej wodzie, osuszyć w durszlaku. Przekręć kapustę przez maszynkę do mięsa, ściśnij trochę. Spłukać mięso, a także skręcić w maszynce do mięsa. Wymieszaj mięso mielone, dodaj jajko, sól i przyprawy. Wymieszaj masę i uformuj placki. Umieść je na tacy na produkty na parze, lekko posypane mąką. Po zagotowaniu wody w misce włóż do niej tacę i gotuj przez pół godziny.

Pilaw rybny

Składniki: ryż długoziarnisty - 2 filiżanki, filet z ryby bez kości (podeszwa, dorsz, różowy łosoś, okoń itp.) - 700 g, marchew - 2 szt., Cebula, gorąca woda - 4 filiżanki, rastrowy. - 2 łyżki. l., przyprawy do pilawu lub do smaku, soli, świeżych zieleni.

Przygotowanie: Jeśli ryba jest zamrożona, należy ją całkowicie rozmrozić i usunąć wilgoć. Umyć ryż i moczyć przez 2 godziny. Pokrój ryby w duże kostki, pokrój marchewkę w paski, cebulę w bardzo małe kawałki. W trybie „Smażenia” smaż cebulę na maśle, dodaj marchewkę i dalej smaż. Po 7 minutach wlać jedną szklankę gorącej wody do mieszaniny, dodać przyprawy. Wymieszaj, trzymaj kolejne 5 minut. Połóż kawałki ryby i wymieszaj. W międzyczasie spuść nasączony ryż w durszlak, dodaj go do wolnej kuchenki w ciągu kilku minut. W pozostałych trzech filiżankach gorącej wody rozcieńczyć sól i wlać wodę do wolnej kuchenki. Zamknij i gotuj w trybie „Pilaf” 40 min. Podawać na gorąco, posypane ziołami.

Szaszłyki Grzybowe

Składniki: grzyby średniej wielkości - 12 szt., Sos sojowy - 1 łyżka. l., sól, pieprz, koperek, suchy lub świeży, sok z cytryny - pół łyżeczki, rastrowy olej. - 1 łyżka. l

Przygotowanie: grzyby umyć i osuszyć, włożyć do miski, posypać sosem sojowym i wymieszać. Dodaj trochę soli, pieprz, jeśli chcesz - inne przyprawy. Dalej - masło i sok z cytryny, i ponownie dobrze wymieszać. Posypać koperkiem i przykryć pojemnik folią spożywczą i przechowywać w lodówce przez 1 godzinę, jeśli chcesz, możesz dłużej marynować grzyby. Następnie rozłóż grzyby na małych szaszłykach i włóż je do wolnej kuchenki, a następnie nalej trochę oleju. Piec w trybie Fry przez 20 minut.

Steki rybne z ziemniakami

Składniki: steki z pstrąga - 2 szt., Ziemniaki - 4 szt., Cebula, sok z cytryny - 1 łyżeczka, czosnek, warzywa, sól morska, przyprawy.

Przygotowanie: Umyć rybę, jeśli to konieczne, usunąć kości, wysuszyć. Zetrzeć z przyprawami i solą morską, posypać sokiem z cytryny i pozostawić do marynowania. Pokrój ziemniaki na kilka kawałków i wlej wodę do wolnej kuchenki. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, trochę zieleni i sól. Umieść steki w pojemniku do gotowania na parze. W trybie gotowania gotuj 25 minut.

Soczysty Kurczak

Składniki: uda, udka lub pierś z kurczaka, najlepiej domowej roboty - 500 g, papryka, kurkuma, suszony czosnek, mielony pieprz, musztarda sucha, sól.

Przygotowanie: mięso należy umyć, w razie potrzeby - usunąć skórę. Wybierz przyprawy do smaku i ostrożnie wcieraj je i solą mięso. Umieść kurczaka w folii i zawiń go delikatnie, aby nie pozostały żadne dziury. Umieść gotowy pakiet w wolnej kuchence i włącz tryb „Piekarnik”. Przygotowywanie kurczaka przez pół godziny. Podawać kurczaka z dowolnym niskokalorycznym sosem.

Pilaf dietetyczny z suszonymi morelami

Składniki: filet z kurczaka - 800 g, ryż - 200 g, marchew - 2 szt., Cebula, suszone morele - 50 g, rastrowy olej. - 2 łyżki. l., czosnek młody - 1 głowa, suszone berberysy, zira, migdały, cynamon, sól.

Przygotowanie: cebula pokrojona w kostkę, paski marchewkowe. Umyć ryż i suszone morele. Namocz berberys i zirę. Zgasić cebulę, marchewkę i suszone morele na maśle, włączając tryb „Pieczenia” na 15 minut. Dodaj mięso z kurczaka, sól i smaż przez kolejne 10 minut. Wlej ryż i zalej wszystko wrzątkiem. Gotuj w trybie „Pilaf” przez 20 minut, następnie dodaj berberys, kminek, wbij czosnek w środku i gotuj kolejne 15 minut.

Desery

Z pomocą multicookera można łatwo przygotować zapiekanki i inne wypieki dietetyczne. To urządzenie pozwala gotować nawet ciasto, a także inne oryginalne desery. Jednocześnie są idealne dla osób, które tracą na wadze i uprawiają zdrową żywność, ponieważ takie desery nie zawierają dużych ilości tłuszczu i cukru.

Zapiekanka z serem dietetycznym

Składniki: śmietana - 2 łyżki. l., niezbyt gruby twarożek - 400 g, rodzynki - 100 g, jajka - 2 szt., cukier - 1 łyżka. L., płatki owsiane owsiane - 2 łyżki. l.,

Przygotowanie: w jajach do bicia ubij jajka i dobrze je bij. Dodaj gładki twaróg, który można rozgnieść w blenderze. Po wymieszaniu dodać cukier i śmietanę, a następnie wszystko dokładnie wymieszać mikserem, aby masa stała się jednorodna. Dodać mąkę z walcowanego owsa i gotowanych na parze rodzynek z wrzącą wodą. Zapiekanka gotowana jest w trybie „Piekarnik” 25 min. Przed podaniem deser można polać sosem jagodowym.

Sernik

Składniki: jajka - 2 szt., Twaróg - 200 g, substytut cukru, proszek do pieczenia - 1 łyżeczka, otręby owsiane - 2 łyżki. l., wanilina.

Przygotowanie: posiekać otręby, aby przygotować mąkę. Zmiel twaróg w blenderze i miel z jajkami, aby uzyskać miękką, jednorodną masę. Następnie dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Umieść tę masę w formach silikonu, aby umieścić ją na spodzie multicookera i piec przez 45 minut. w trybie „Pieczenie”.

Pudding chlebowy

Składniki: biały chleb - 150 g, jajko, mleko - pół szklanki, truskawki - 100 g, jabłko, gruszka - 1 szt., Cukier - 2 łyżki. l., cukier waniliowy.

Przygotowanie: pokroić chleb, aby plasterki miały grubość około 5 mm, obrać gruszkę i jabłko, pokroić w plasterki. Duże truskawki są również cięte na kilka kawałków. Jajko, mleko i cukier wymieszać i ubić tę mieszaninę. Najpierw zanurz kromki chleba w powstającym cieście i włóż do wolnej kuchenki. Następnie połóż owoce i posyp je cukrem waniliowym. W tym przepisie wykorzystywane są również inne owoce, można także dodać rodzynki do budyniu. Ponownie ułóż dwie warstwy jedna po drugiej. Wylej resztę ciasta na wierzch. Piekarnik w trybie „Pieczenia” przez pół godziny.

Babeczki na parze z marchwi i płatków owsianych

Składniki: masło - 50 g, marchewka - 200 g, płatki owsiane i mąka - pół szklanki, miód - 100 g, jajko, cukier - 1 łyżka. l proszek do pieczenia - 1 łyżeczka, zmielone orzechy - 50 g, sól.

Przygotowanie: drobno zetrzeć marchew. Rozgrzej olej i miód, cały czas mieszając. Ubij jajko, sól i cukier, wymieszaj tę masę ze startą marchewką, mąką, płatkami owsianymi i mieszanką miodu i masła. W pojemniku multicooker zalać 3 łyżki. woda i ustaw miskę na parze. Ciasto włóż do foremek i posyp pokrojonymi orzechami. Tryb - „Gotowanie na parze”, gotuj przez pół godziny.

Ciasto malinowe

Składniki: śmietana - 200 g, malina - 300 g, mąka - 300 g, cukier - 150 g, masło - 100 g, schłodzone sodą octu - 1 łyżeczka, jajka - 2 szt., Sól.

Przygotowanie: połączyć 50 g cukru i masła podgrzanego na kuchence, dodać mąkę, której ilość można zmieniać, aby ciasto nie było zbyt twarde, ale nie płynne. Ugniataj ciasto, włóż do wolnej kuchenki, aby krawędzie były lekko uniesione. Połóż maliny i piekarnik w trybie „Pieczenia” na godzinę na cieście. W tym czasie przygotuj krem, ubij śmietanę i 100 g cukru. Gotowe schłodzone ciasto wlać śmietanę.

Ciasto Miodowe

Składniki: miód - 2 łyżki. l., jajka - 2 szt., śmietana - 400 g, soda - 1 łyżeczka, mąka - 1 łyżka stołowa., cukier - 150 g, masło - 100 g, śliwki - pół filiżanki, ciemna czekolada do dekoracji.

Przygotowanie: podgrzej miód sodą, aż pojawi się piana. Dodaj olej, usuwając z ognia. Pokonaj jajka i 50 g cukru. Wymieszaj obie masy i dodaj mąkę. Ugniataj niezbyt ciasne ciasto. Posyp mąkę na dnie multicookera, ostrożnie rozłóż ciasto i piecz przez 30 minut. W przypadku śmietany wymieszaj resztę cukru i śmietany. Podziel krem ​​na dwie części i dodaj śliwki do jednej części. Gotowe ciasto dzieli się również na dwie części. Umieść krem ​​ze śliwkami między dwiema częściami, na górze - bez. Udekoruj chipsami czekoladowymi.

Wnioski

Oto niewielka część przepisów, które znacznie urozmaicą dietetyczny stół i przygotują bardzo smaczne jedzenie. Używając multicookerów Redmond lub innych firm, możesz ugotować zarówno zupy, jak i wiele ciekawych deserów. To prawda, że ​​ten ostatni nie powinien być nadużywany.

Kupując multicooker Redmond lub gadżet kuchenny od innych producentów, hostessa bardzo szybko opanuje różne tryby i będzie mogła nie tylko stosować różne przepisy, ale także spróbować samodzielnie gotować, doskonaląc swoje umiejętności kulinarne. W każdym razie jedzenie będzie tak zdrowe, jak to możliwe i bardzo smaczne.

Zdrowe przepisy w powolnej kuchni 61 przepisów

Zdrowa dieta nie oznacza ścisłego ograniczenia żywności, to tylko zmiana nastawienia do żywności. Utrzymanie prawidłowego odżywiania jest ważne w każdym wieku, zwłaszcza dbałość o zdrową żywność powinna być wypłacana osobom starszym i dzieciom.

Doskonałym pomocnikiem tych, którzy są fanami dietetycznej żywności lub są zainteresowani zdrowym stylem życia, jest powolna kuchenka. Gotowanie zdrowych posiłków w wolnej kuchence nie jest trudne i szybkie, a pyszny rezultat na pewno ci się spodoba! Może gotować, gotować na wolnym ogniu, smażyć (z minimalną ilością tłuszczu). Szczególnie przydatny do gotowania zdrowych posiłków w trybie gotowania na wolnym ogniu „Parowanie”. Dania na parze, bez nadmiaru tłuszczu, diety i mniej kalorii gotowane na patelni.

Na naszej stronie wiele prostych i pysznych przepisów na zdrową żywność gotowaną w wolnej kuchence. Wybierz, gotuj i bądź zdrowy!

Dietetyczne potrawy w wolnej kuchence: pyszne przepisy

Zdrowa żywność może być nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Gotowanie z pomocą multicookera jest dość proste, ponieważ wystarczy pobrać potrzebne składniki i wybrać odpowiedni program. W wolnej kuchence można gotować pierwsze, drugie dania, desery, płatki zbożowe. Jedzenie jest smaczne i zdrowe. Może być spożywany podczas diety odchudzającej lub diety terapeutycznej, która jest przepisywana w przypadku chorób układu pokarmowego.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Właściwe odżywianie lub PP - podstawa zdrowego stylu życia. Takie odżywianie jest konieczne dla utraty wagi, chorób przewodu pokarmowego, a także dla wszystkich, którzy chcą zachować zdrowie. Przepisy dietetyczne to zbilansowane posiłki z kaloriami. Aby stworzyć indywidualny program żywieniowy, pomoże dietetykowi. Zwykle lekarz dokonuje obliczeń następujących kryteriów:

• wiek;
• masa początkowa;
• aktywność fizyczna;
• sposób życia.

Aby wybrać przepisy na odchudzanie, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:

• równowaga kalorii;
• różnorodność żywności zawartej w diecie;
• zgodność z zasadami jednej porcji (1 porcja nie powinna być większa niż dłoń osoby).

Stosując się do tych prostych zasad, możesz szybko wrócić do formy i pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wygodny harmonogram, zrównoważone odżywianie, różnorodność produktów - gwarancja młodości, piękna i harmonii.

Aby przygotować posiłki na każdy dzień, możesz skorzystać z wolnej kuchenki. Ta kuchnia pomoże Ci szybko przygotować smaczne i zdrowe jedzenie. Potrawy z multicookera mogą jeść z zapaleniem żołądka i zapaleniem trzustki, ponieważ żywność jest przygotowywana na parze, duszona, gotowana. Najpopularniejsze marki to Redmond, Panasonic, Polaris.

Chude mięso i grzyby - smaczny, obfity i niskokaloryczny obiad. Zawartość kalorii w tym naczyniu wynosi tylko 120 kcal na 100 gramów. Stosunek BZHU: 12g / 6g / 3g. Wysokobiałkowe jest odpowiednie dla nastolatków, sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia, podczas gdy niewielka ilość kalorii pomaga utrzymać dobrą kondycję.

• polędwica wołowa - 700 g;
• pieczarki - 450 g;
• jedna marchewka;
• odtłuszczona śmietana - 250 g;
• woda - dwie szklanki;
• przyprawy do smaku.

1. 1. Umyć, osuszyć i pokroić mięso na małe kawałki.
2. 2. Ustaw wolną kuchenkę w trybie smażenia i smaż mięso w oleju roślinnym.
3. 3. Umyj grzyby, marchewkę i pokrój w paski.
4. 4. Dodaj warzywa do mięsa, wlej mieszaninę wodą i włącz tryb „hartowania”.
5. 5. Wymieszaj i zamknij.
6. 6. Po 15 minutach dodać śmietanę i ponownie zamieszać.
7. 7. Zamknij i poczekaj, aż się ugotuje.

Podawać z posiekaną zielenią.

Warzywa stanowią podstawę diety. W domu po prostu przygotuj gulasz warzywny. Danie kaloryczne to 90 kalorii na porcję. Stosunek BZHU: 10g / 4g / 2g.

• cukinia - 2 szt.;
• papryka słodka - 2 szt. ;
• jedna marchewka;
• głowa cebuli;
• Ząbek czosnku;
• przyprawy do smaku.

1. 1. Obierz cukinię i marchewkę.
2. 2. Pokrój cukinię na duże kostki i posiekaj marchewkę.
3. 3. Dodaj trochę oleju roślinnego do wolnej kuchenki i włącz tryb „gulasz”.
4. 4. Wyślij przygotowane gulaszowe składniki.
5. 5. Pokroić pieprz i cebulę, dodać do mieszanki warzywnej.
6. 6. Posiekaj czosnek i dodaj go na samym końcu.

Czas gotowania kwadrans. Podawać z zielenią.

Potrawy dietetyczne w wolnej kuchence mogą być mięsem lub warzywami. Idealna równowaga to chude mięso i warzywa. W wielu kuchenkach Redmond duszone warzywa z filetem z kurczaka można gotować krok po kroku. Wartość odżywcza 110 kcal na porcję. Stosunek BZHU: 15g / 5g / 4g.

• filet - 600 g;
• mieszanka warzywna (cukinia, kukurydza, pieprz, fasolka szparagowa, groszek) - 400 g;
• 0% tłuszczu jogurt grecki - 1 słoik;
• cebula;
• jajko;
• sól do smaku;
• zielenie

1. 1. Opłucz i wysusz kurczaka, pokroić w drobną kostkę.
2. 2. Nasmaruj naczynia olejem roślinnym i załaduj mięso w trybie „smażenia”.
3. 3. Wymieszaj pokrojoną cebulę, jajko i jogurt.
4. 4. Wlej mieszaninę kurczaków i dodaj przyprawy do smaku.
5. 5. Włącz tryb „hartowania”.

Gotuj około pół godziny. Posypać posiekaną zieloną potrawą.

Jedzenie na parze jest przydatne nie tylko dla utraty wagi, ale dla wszystkich ludzi. Omlet parowy spodoba się dzieciom i dorosłym - pożywne, smaczne i szybkie śniadanie.

• 4 jajka;
• pół szklanki mleka o najniższej zawartości tłuszczu;
• przyprawy do smaku.

1. 1. Pokonaj jajka i mleko.
2. 2. Dodaj przyprawy do smaku.
3. 3. Wlej wodę do garnka na wielofunkcyjną kuchenkę i ustaw tryb „gotowanie na parze”;
4. 4. Wlej mieszaninę jajek i mleka do babeczki do pieczenia i umieść w osprzęcie kuchennym.

Czas gotowania 15 minut. Przed podaniem posypać omletem zieleni.

Rzepa i ryż są najlepszą kombinacją, ponieważ oba składniki zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, aby utrzymać organizm w dobrym stanie. Rzepa i ryż są dozwolone dla osób z cukrzycą, nadwagą i osobami starszymi. Kasza ryżowa może być gotowana w mleku lub wodzie. Kasza mleczna będzie bardziej wysokokaloryczna.

• rzepa - 250 g;
• płatki ryżowe - 1 szklanka;
• mleko - 1 l;
• sól - szczypta;
• cukier lub miód do smaku;
• masło

Przy wyborze produktów mlecznych należy kupić te, które mają najmniejszą zawartość tłuszczu.

1. 1. Wlej płatki do wolnej kuchenki i wlej mleko.
2. 2. Włącz tryb gotowania.
3. 3. Oczyść i posiekaj rzepę.
4. 4. Dodaj warzywa korzenne do owsianki i pozostaw do dalszego gotowania.
5. 5. Dodaj sól, cukier.
6. 6. Na koniec dodaj masło.

Owsianka podawana na śniadanie lub kolację.

Zupy ziemniaczane są dobre dla całej rodziny. Mogą jeść z problemami z żołądkiem, wątrobą, trzustką. Zupa w tej formie jest łatwiej wchłaniana przez organizm, nie przeciąża układu pokarmowego. Dawanie zup warzywnych można podawać dzieciom od 8 miesiąca życia.

• ziemniaki - 2 szt. ;
• pomidor - 3 szt.;
• cukinia - 1 szt.;
• cebula - 1 szt.;
• marchewka - 1 szt.;
• kalafior - 200 g;
• woda - 400 ml;
• przyprawy do smaku;
• zielenie

1. 1. Obierz i umyj ziemniaki, marchew, cebulę, cukinię.
2. 2. Pokrój wszystkie warzywa w duże kostki.
3. 3. Włóż mieszankę warzyw do naczynia i włącz tryb „pieczenia”.
4. 4. Piecz niektóre warzywa, aby zupa była pachnąca.
5. 5. Wlać wodę i dodać przyprawy do smaku.
6. 6. Włącz „zupę” lub „gotowanie”.
7. 7. Po ugotowaniu pokrój cały blender.

Podawaj danie na lunch, posypane ziołami.

Twaróg należy uwzględnić w diecie odchudzającej. Pomaga uzupełnić zapasy wapnia i białka w organizmie. Zapiekanka z twarogiem będzie wspaniałą popołudniową herbatą lub kolacją. Do gotowania należy wziąć niskotłuszczowy twaróg.

• 500 g twarogu;
• 1 jajko;
• 2 łyżki. l cukier;
• 1 łyżka. l mąka.

1. 1. Zacier twarożkowy widelcem wraz z jajkiem.
2. 2. Dodaj cukier i mąkę.
3. 3. Dokładnie wymieszaj mieszankę twarogową.
4. 4. Nasmaruj formę masłem i załaduj do niej wszystkie składniki.
5. 5. Ustaw tryb „zapiekanka” lub „pieczenie”.

Podawać ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu.

I trochę o tajemnicach.

Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:

Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.

Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.