Ćwiczenia terapia ćwiczeniowa mająca na celu wzmocnienie mięśni z jakiegokolwiek powodu, osłabiona. Najważniejsze dziś - terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem występowania zmian patologicznych. I to te zmiany psują życie człowieka.

Czym jest terapia ruchowa

Medyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśni. Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym miejscem w ludzkim ciele jest plecy i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi. Dlatego najistotniejsze na dziś są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dużo. Niektóre z nich już wiesz, z pewnością przynajmniej raz w życiu wykonując ćwiczenia.

Działy neurologii często przychodzą ludzie, którzy nie potrafią się wyprostować. Pewnego dnia mieli obolałe plecy i sami nie mogą się wyprostować. Wynika to z szczypania jakiegoś nerwu, ponieważ mięśniowy gorset dolnej części pleców nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego właśnie ćwiczenia na plecy są tak potrzebne? Przekonaj się:

• Ręce - robią coś przez cały czas, ruszaj się. Nawet jedzenie - trzymasz łyżkę. Ogólnie rzecz biorąc, ramię porusza się zbyt mocno, aby mięśnie mogły tak mocno zanikać.
• Nogi - gdy człowiek chodzi, jego mięśnie również nieustannie trenują.
• Pozostaje ciało. Aby utrzymać prostą pozycję ciała, mięśnie pleców i brzucha muszą być równomiernie rozwinięte, być w dobrej kondycji i mieć dobry dopływ krwi. Jeśli te warunki są naruszone (powiedzmy z siedzącym trybem życia), mięśnie osłabiają się i nie mogą już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład najdłuższy mięsień pleców biegnący wzdłuż kręgosłupa jest stale pod wpływem stresu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia przepływ krwi do niego jest utrudniony, co zmniejsza jego możliwości.

Tak więc stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania ucisku kręgosłupa, chrząstka międzykręgowa jest wymazywana, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. Powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Tak więc plecy wymagają treningu. Jeśli nie chodzisz na siłownię, nie rób ćwiczeń rano, masz nadwagę (nawet jeśli masz tylko brzuch), pewnego dnia będziesz musiał wykonywać ćwiczenia medyczne i fitness, aby uratować kręgosłup przed rozwojem chorób.

Rodzaje terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców nie jest jedynym rodzajem terapii wysiłkowej. Przede wszystkim ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i wymuszonym unieruchomieniu konieczna jest rehabilitacja mięśni.

Jeśli chodzi o plecy, jest to osobny problem, ponieważ prawie połowa całej populacji lądowej wymaga fizjoterapii kręgosłupa.

Szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa, ponieważ kręgi są najmniejsze i najbardziej kruche. Ona trzyma głowę, której masa może osiągnąć 2 kg lub więcej. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi utrzymują tę wagę. Tytaniczna praca, której nie zauważamy. I dodaj do tego długiego siedzenia, z głową na jednej stronie lub wyciągniętą do przodu szyją. W takich warunkach trudny jest nie tylko dopływ krwi, ale obciążenie jest nierównomiernie rozłożone. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą znieść. Więc co jest potrzebne i gimnastyka na szyję.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

1. Trening grup docelowych mięśni: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład dla chorego z powrotem itp.

To są wszystkie klasyfikacje warunkowe. Często te same ćwiczenia są wykorzystywane do osiągnięcia wielu celów.

Trzy kompleksy z tyłu o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład przejaw osteochondrozy można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie spadek nasilenia objawów i fazy rehabilitacji. I na każdym etapie ich ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Podczas zaostrzenia osteochondrozy

W zależności od nasilenia chorób pleców, specjalne ćwiczenia będą różne. I różnią się pod względem złożoności i obciążenia.

Wykonanie ćwiczeń powinno rozpocząć się dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Ćwiczenie terapeutyczne w niedoczynności tarczycy. Kompleks ćwiczeń regenerujących

Niedoczynność tarczycy i jej główne objawy. Węzły tarczycy i torbiele, główne przyczyny ich powstawania. Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova. Cechy terapii ruchowej w chorobach tarczycy. Ćwiczenia na mięśnie szyi i obręczy barkowej.

Wysyłanie dobrej pracy w bazie wiedzy jest proste. Użyj poniższego formularza.

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich badaniach i pracy, będą ci bardzo wdzięczni.

Opublikowany na http://www.allbest.ru/

MINISTERSTWO EDUKACJI, NAUKI, MŁODZIEŻY I SPORTU

UNIWERSYTET KRAJOWY KHARKOVA im. V.N. KARAZINA

Esej na ten temat

Ćwiczenie terapeutyczne w niedoczynności tarczycy. Kompleks ćwiczeń regenerujących

Ukończone: student

grupa YA-3 1

Shtangey S.G.

Sprawdzone: Gabelkova O. E

Charków - 2013

Niedoczynność tarczycy. Objawy niedoczynności tarczycy. Węzły tarczycy i torbiele

Niedoczynność tarczycy jest stanem spowodowanym długim, uporczywym brakiem hormonów tarczycy.

Główne objawy objawiają się z powodu niskiego poziomu tyroksyny, następuje spowolnienie wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Jednak nie wszystkie objawy mogą wystąpić.

Najczęstszymi objawami niedoczynności tarczycy są: zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia, bóle mięśni, uczucie zimna, suchość skóry, martwe włosy, zatrzymanie moczu, upośledzenie umysłowe i depresja. Mniej powszechne objawy to: niski głos (z powodu obrzęku strun głosowych), nieregularne lub ciężkie miesiączki u kobiet, bezpłodność, obniżone pożądanie seksualne, zespół cieśni nadgarstka (który powoduje ból i drętwienie rąk) oraz utrata pamięci i dezorientacja w starsi ludzie.

Węzły tarczycy są formacjami ogniskowymi gruczołu tarczowego dowolnej wielkości, mającymi kapsułkę, określoną przez badanie dotykowe lub za pomocą badań obrazowych.

Torbiele tarczycy - formacje guzkowe tarczycy z ubytkiem wypełnionym płynną zawartością.

Tarczyca i torbiele mogą być bezobjawowe przez długi czas, wraz ze wzrostem rozmiaru, powodują zespół uciskowy sąsiednich struktur szyi: zaburzenia tarczycy, uduszenie, chrypka, zaburzenia połykania, ból gardła, bolesne odczucia. Najbardziej niebezpieczne powikłania torbieli to zapalenie i ropienie węzłów, zwyrodnienie złośliwe.

W tarczycy mogą powstawać guzkowate formacje różnych form morfologicznych, podczas gdy większość z nich ma charakter łagodny (wole koloidalne guzkowe, gruczolak, torbiel tarczycy).

Przyczyny powstawania węzłów w tarczycy są dziedziczną predyspozycją do ich rozwoju, niedoborem jodu w żywności i wodzie, toksycznymi wpływami na gruczoły lakierów i farb, rozpuszczalników, benzyny, fenoli, ołowiu, promieniowania i radioterapii.

Aby zwalczyć niskie poziomy tarczycy, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą znacznie poprawić stan tarczycy. Siłą ćwiczeń jest ich zdolność do zwiększania zawartości tlenu w organizmie. To naturalnie zwiększa poziom tarczycy, dając niezbędną energię przez cały dzień. Dobry trening obejmuje pracę układu krążenia i może być codziennym 30-minutowym treningiem. Tutaj chodzenie może być przydatne.

Cechy terapii ruchowej w chorobach tarczycy

Fizykoterapia zależy od przebiegu choroby podstawowej (obrzęk śluzowy, wola). Wyznaczony bez bólu, poprawiający zdrowie pacjenta, przy braku osłabienia mięśnia sercowego, osiadanie głównego procesu. Podczas terapii wysiłkowej należy monitorować częstość tętna i oddychanie. Podczas nadczynności tarczycy zwiększenie częstości tętna jest możliwe o nie więcej niż 50% początkowej, ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, obciążenie jest dawkowane przez ćwiczenia relaksacyjne, a statyczne ćwiczenia oddechowe z opóźnieniem wydechowym są starannie stosowane.

W stanach niedoczynności tarczycy wzrost tętna jest dozwolony o nie więcej niż 50-60% wartości początkowej. Tempo jest powolne, średnie, najlepiej muzyczny akompaniament zajęć, ćwiczenia oddechowe odbywają się z wstrzymywaniem oddechu podczas wdechu pod kontrolą częstotliwości oddychania, zajęcia powinny odbywać się w zabawny sposób.

Środki i formy fizykoterapii zależą od ciężkości choroby. Czas trwania lekcji od 5 do 30 minut. Zakręty, zagięcia głowy, tułów z różnych pozycji początkowych, ruchy związane z nagłą zmianą pozycji ciała, szybkie ruchy z intensywnym obciążeniem, ćwiczenia z ciężarami i negatywne emocje podczas terapii wysiłkowej są wykluczone.

Bardzo często zaburzenia normalnej produkcji hormonów tarczycy są spowodowane niedotlenieniem, tj. Brakiem tlenu. W rezultacie dotyczy to tkanek wszystkich narządów wewnętrznych, w tym mózgu. Gimnastyka oddechowa w takich przypadkach jest konieczna zarówno do nasycenia krwi tlenem, do uspokojenia centralnego układu nerwowego, jak i do poprawy ukrwienia tarczycy. Oddychanie podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń powinno być rytmiczne, przez nos. W takim przypadku usta powinny być zamknięte. Oto niektóre z tych ćwiczeń:

1. Ćwicz do oddychania w klatce piersiowej: podczas wdechu spróbuj rozszerzyć klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe, we wszystkich kierunkach. Pozostaw przednią ścianę brzucha nieruchomo. Podczas wydechu energicznie ściśnij klatkę piersiową. Wydychaj, wdychając nos. Aby zachować kontrolę nad poprawnością ruchów, podczas ćwiczeń trzymaj ręce w talii. Powtórz ćwiczenie 8 - 12 razy.

2. Ćwicz na oddychanie brzuszne: w tym przypadku klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Biorąc oddech, wysuwamy brzuch jak najwięcej. Podczas wydechu energicznie wsuń go. Podczas ćwiczenia trzymamy ręce na brzuchu lub klatce piersiowej. Powtórz to 8 - 12 razy.

3. Oddychanie z ładunkiem: leżeć na plecach. Przechodząc do pozycji siedzącej, wydychamy powietrze. Wdychaj powietrze, wracając do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 6 - 8 razy.

4. Pełny oddech: wzięcie oddechu, rozszerzenie klatki piersiowej, jednocześnie wybrzuszenie przedniej ściany brzucha. Wydech zaczyna się od spokoju wewnątrz ściany brzucha, a następnie kompresji klatki piersiowej. Jedną rękę podczas tego ćwiczenia trzymaj na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powtórz ćwiczenie 8 - 12 razy.

5. Oddychanie: ćwiczenie to jest zalecane dla rozwoju koordynacji ruchów oddechowych. Biorąc oddech, rozszerzając klatkę piersiową i jednocześnie wycofując żołądek. Podczas wydechu wybrzuszamy brzuch i ściskamy klatkę piersiową. Powtórz ćwiczenie do 12 razy. Robimy to rytmicznie i cicho.

Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova

W przypadku chorób tarczycy w ciągu dnia codziennie, 2 razy dziennie (rano i wieczorem), konieczne jest wykonanie całego podstawowego kompleksu gimnastyki oddechowej Strelnikovo, zaczynając od ćwiczenia „Palm” i kończąc na ćwiczeniu „Back step”. Jeśli już opracowałeś podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych i ćwiczysz gimnastykę Strelnikovsky swobodnie i łatwo przez jeden lub kilka miesięcy, radzę zbudować swoje codzienne zajęcia zgodnie z poniższym diagramem. Numeracja ćwiczeń w tym przypadku nie wynika z nazwy ćwiczeń, ale z liczby „trzydziestu”, aby wiedzieć, ile oddechów już wykonano. Należy liczyć nie ćwiczenia, ale liczbę ruchów oddechów na jedną lekcję.

1. „Obracanie głowy” (prawy-lewy) - 32 oddechy.

2. „Uszy” („Ai-ai”) - 32 oddechy.

3. „Głowa wahadła” (up-up) - 32 oddechy.

4. „Przytul ramiona” z głową odchyloną do tyłu w momencie wdechu i jednoczesnym „przytuleniem” na poziomie klatki piersiowej (Alexandra Nikolaevna Strelnikova nazywa to ćwiczenie „Tilting back”) - 32 oddechy.

5. „Ladoshki” - 32 oddechy.

6. „Łowcy” - 32 oddechy.

7. „Pompa” - 32 oddechy.

Ponownie powtórz trzy głowy ćwiczeń:

8. „Obroty głowy” - 32 oddechy.

9. „Uszy” - 32 oddechy.

10. „Głowa wahadła” - 32 oddechy.

11. „Przechyl się do tyłu” („Przytul ramiona” z odchyloną głową do tyłu) - 32 oddechy.

12. „Kot” - 32 oddechy.

13. „Duże wahadło” - 32 oddechy.

Ponownie wykonujemy trzy ćwiczenia z głową:

14. „Obroty głowy” - 32 oddechy.

15. „Uszy” - 32 oddechy.

16. „Głowa wahadła” - 32 oddechy.

17. „Tilt back” - 32 oddechy.

18. „Rolls”, prawa stopa z przodu, pozostawiona z tyłu - 32 oddechy.

19. „Rolls”, lewa noga z przodu, prawa z tyłu - 32 oddechy.

Ponownie wykonujemy ćwiczenia, które wiążą się z pracą policzka:

20. „Obroty głowy” - 32 oddechy.

21. „Uszy” - 32 oddechy.

22. „Głowa wahadła” - 32 oddechy.

23. „Rolls”, lewa noga z przodu, prawa z tyłu - 32 oddechy.

Ponownie wykonujemy ćwiczenia, które wiążą się z pracą policzka:

24. „Zwroty głowy” - 32 oddechy.

25. „Uszy” - 32 oddechy.

26. „Głowa wahadła” - 32 oddechy.

27. „Tilt back” - 32 oddechy.

28. „Front Step” („Rock and Roll”) - 32 oddechy.

29. „Krok wstecz” - 32 oddechy.

Kończymy trening trzema ćwiczeniami z głową i ćwiczeniem „Tilt back”:

30. „Obroty głowy” - 32 oddechy.

31. „Uszy” - 32 oddechy.

32. „Głowa wahadła” - 32 oddechy.

33. „Tilt back” - 32 oddechy.

Ostatni punkt lekcji znajduje się w ćwiczeniu „Ruchy głowicy kołowej” z kompleksu pomocniczego:

34. „Okrągłe ruchy głowy” - 16 ruchów oddechowych podczas obracania od prawej do lewej i 16 ruchów oddechowych podczas obracania od lewej do prawej (wdech w momencie, gdy głowa jest opuszczona).

Razem skończyły 30 lat „trzydzieści”. Jeśli uznamy, że „setka” Strelnikova składa się z 3 „trzydziestu”, zrobiliśmy 10 „setek”, tj. 1000 ruchów oddechów. Jest to norma, którą musisz wykonać podczas jednej lekcji.

Przypominamy, że takie ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 2 razy dziennie (rano i wieczorem) przed posiłkami lub przez pół godziny po posiłku.

Ćwiczenia na różne części ciała podczas ćwiczeń oddechowych

Jak już wspomniano, podstawka jest w pozycji wyjściowej - stoi prosto, ramiona wzdłuż ciała, noga nieco dłuższa niż ramiona.

W początkowej pozycji obróć głowę w prawo - wdychaj (rys. 2.1a), w lewo - wdychaj (rys. 2.16). Nie obciążaj szyi, nie ciągnij wdechu, nie opuszczaj ramion.

Tak zwane to ćwiczenie chore dzieci. W początkowej pozycji, patrząc przed siebie, przechyl głowę prawym uchem do prawego ramienia - wdychaj (ryc. 2.2a), lewe ucho - do lewego ramienia - wdychaj (ryc. 2.26), mentalnie, jakby chciał powiedzieć: „Ay-ya, Wstydź się. Ramiona nie podnoszą się, nie należy obracać głów.

W głównym stojaku kiwnij głową do przodu, pochylając ją na klatce piersiowej - wdychaj z podłogi (ryc. 2.3a), z powrotem do tyłu - wdychaj z sufitu (ryc. 2.36). Pomyśl: „Gdzie zapach zapachu: z podłogi? Z sufitu?”

ćwiczenia oddechowe tarczycy

Stojąc w pozycji wyjściowej, podnieś ramiona zgięte w łokciach, dłonie do klatki piersiowej tuż nad stawami barkowymi (Rysunek 2.4a). Z każdym oddechem przytul się za ramiona, tak aby prawa dłoń rozciągała się poza lewy staw barkowy, a lewa dłoń - pod prawą pachą, w kierunku łopatki lub odwrotnie - jak wolisz. Nie rozsuwaj rąk na bok, nie obciążaj, przytul się łatwo (ryc. 2.46). Jednocześnie z każdym rzutem i wdechem pomyśl: „Szczypię tam, gdzie choroba się rozwinęła”. W momencie zbliżającego się ruchu rąk możesz lekko pochylić głowę (wdychać z sufitu), wyobrażając sobie, że „ramiona pomagają oddychać”.

Podnieś kij lub zwiniętą gazetę. Zrób nachylenie: tułów jest równoległy do ​​podłogi, ramiona są wygięte w łokciach przed klatką piersiową (rys. 2.5a). Bez prostowania, z lekkimi łukami, rzuć ręce na podłogę (rys. 2.56) i przynieś je ponownie do klatki piersiowej, wyobrażając sobie, że pompujesz kolcem rower lub samochód za pomocą pompy. Łuk - rzucanie rękami - wdychaj z podłogi. Łuk się skończył - ręce na piersi - wydech. Oddychaj, nie ciągnij. Powtarzaj oddechy, rytmicznie, łatwo i jak najwięcej, jak inflacja opon. Trzeba to zrobić, aby pójść dalej, a ponieważ nasze opony, które są lekkie, nie mogą być zapieczętowane, muszą być „pompowane” kilka razy dziennie. To ćwiczenie powinno być wykonywane bardziej niż inne: 3, 4, 5 setek na lekcję. Jest najskuteczniejszy w przypadku astmatycznych, sercowych lub bolesnych ataków wątroby. Można to zrobić podczas siedzenia, a nawet leżenia w ruchu 2-A z rzędu, jeśli źle się czujesz. Usiądź wygodnie na krawędzi krzesła lub łóżka, popchnij stopy do podłogi, trzymając ręce między kolanami, łuki, napompuj opony - lekkie, aby uniknąć dławienia się lub bólu. Jednocześnie utrzymuj tempo rytmiczne, bez spowalniania, ale odpoczywaj częściej i dłużej niż podczas wykonywania ćwiczenia w stanie relaksu z normalnym samopoczuciem.

To ćwiczenie jest połączeniem ćwiczeń „Obejmuj ramiona” i „Pompuj”, z których każde odbywa się dwa razy z rzędu, zmieniając się w siebie. Z pozycji początkowej wykonaj ćwiczenie „Przytul ramiona” dwa razy (rys. 2.6a) i natychmiast przejdź do podwójnego wykonania „pompy” (rys. 2.6 b, c) - wdychaj z podłogi.

Pamiętaj, jak kot zakrada się za wróblem od tyłu i rozgląda się, żeby go chwycić i zjeść. Spróbuj powtórzyć jej ruchy. Z pozycji wyjściowej, lekko przykucnięty, wyskakujący w kolanach, energicznie obróć tułów w prawo w spiralę i kilka w tył, oddychając z prawej strony. Bez pauzy wykonuj te same ruchy w lewo, wdychaj w lewo. Jednocześnie przenieś ciężar ciała na prawą stopę, a następnie na lewą - w zależności od tego, w którą stronę skręcisz, patrząc na piętę stopy. Jesteś w tym momencie, jakbyś chwycił wróbla, ściskając go palcami obu rąk (rys. 2.7). Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane bez siedzenia w pozycji siedzącej, może to zapobiec rozwojowi ataku astmy.

W początkowej pozycji ramiona są wygięte w łokciach i dociśnięte do boków, a pięści pod obojczykiem (rys.). Z każdym oddechem rzucaj je do przodu, szybko odchylając się w łokciach i rozkładając palce tak, jakby coś wyrzuciło i powróciło do pierwotnej pozycji.

Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona zgięte w łokciach, równoległe do ciała, pięści - pod obojczykiem (ryc. 2.9 "). Dla każdego wdechu łokcie unoszą się równolegle do podłogi i pod kątem 90 ° do ciała (ryc. 2.96). wracając do swojej pierwotnej pozycji, jakby ściskał klatkę piersiową z boków. Cios - wdychaj, dmuchaj - wdychaj (pamiętaj, jak kogut, cały, dumny, pijący, trzepocze skrzydłami).

Z pozycji wyjściowej połóż prawą stopę do przodu (rys. 2.10a) i głośno „węsząc” nosem, jakby toczył się od pięty do palca u nogi, a następnie z powrotem do lewej stopy, która pozostała z tyłu, od palca do pięty (rys. 2.106). Po określonej liczbie oddechów zrób to samo, popychając lewą nogę do przodu.

Nazwę ćwiczenia podaje sama A. Strelnikova. Od pozycji początkowej bez napięcia naprzemiennie podnoś na brzuch i nieco ukośnie, prawą, potem lewą nogę, zgięte w stawach kolanowych, jednocześnie oddychając. Pociągnij palce stóp tak, aby stopa była w jednej linii z dolną częścią nogi (rys. 2.11). Podnoszenie kolana - hałaśliwy oddech. Opuść nogę i chwilowo zamarznij w pozycji wyjściowej. Jednocześnie z ruchami nóg możliwe jest wykonywanie lekkich ruchów przeciwnych w kierunku odpowiedniego kolana z ruchem rąk zgiętych w stawach łokciowych.

Rzucanie tylnymi nogami.

Od pozycji wyjściowej wyrzuć ostro z powrotem do tyłu, z piętą prawie dotykającą pośladków, naprzemiennie prawej i lewej nogi zgiętymi w stawach kolanowych (ryc.). I jednocześnie głośno oddychaj nosem. W tym przypadku możesz lekko przysiadać na drugiej nodze. Po każdym wyrzuceniu noga na chwilę powraca do pierwotnej pozycji.

Strelnikovsky wariant nazwy - „Semi-seat” Ćwiczenia są pokazane do wykorzystania w pierwszej lekcji gimnastyki oddechowej, ponieważ rozwija się nawyk nie podnoszenia ramion podczas inhalacji. Ćwiczenia można wykonywać z dwóch pozycji początkowych.

1 opcja. Z pozycji wyjściowej - główny stojak, zginający obie nogi w stawach kolanowych, kucki, wdech.

Opcja 2 (rys.). Pozycja wyjściowa: jedna noga jest pochylona do przodu, druga jest ułożona z powrotem do palca. Cały ciężar ciała - na prostej nodze, pochylonej do przodu, drugiej, odsuniętej, dotyka tylko podłogi, z palcem rozciągniętym bez zatrzymania, aby utrzymać równowagę. Wykonaj lekki, sprężysty przysiad na nodze wysuniętej do przodu - wdech - i natychmiast rozpnij nogę, wyprostowując ją - wydech. Tak więc wykonuj 100-200 oddechów, a następnie zmień ustawienie nóg, przenieś ciężar ciała na drugą nogę i przykucnij przy napoju (rys.). W tym samym czasie druga noga jest przed skarpetą, utrzymując ciało w równowadze.

W początkowej pozycji maszeruj obok (Rys. 2.14), wykonując rytmiczne inhalacje: lewe - wdychaj, prawe - wdychaj. To ćwiczenie można wykonać w podróży. Biorąc pod uwagę jego prostotę, możesz zacząć ćwiczyć ćwiczenia oddechowe za pomocą „kroków”. Ponadto eliminuje ruch ramion.

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania chorobom tarczycy №1

Kompleks zaczyna się od rozgrzania mięśni szyi.

* Połóż dłonie na plecach - weź oddech. A na wydechu delikatnie przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.

* Położyliśmy prawą rękę na lewym obszarze skroniowym. Delikatnie przechyl głowę w prawo - aż do pierwszego odczucia rozciągania mięśni. Głowa pochylona do wydechu. Teraz drugą ręką na drugą stronę.

* Naciśnij tylną stronę lewej dłoni do prawego policzka i skręć w lewo, aby wydech. Teraz drugą ręką na drugą stronę.

* Wykonujemy zestaw ćwiczeń oddechowych.
Ręce rozłożone na boki, dłonie skierowane do góry. Oddychamy - skręcamy w prawo, zmniejszając łopatki, klatka piersiowa pociągamy do przodu. Kontynuując wdech, zawracamy do przodu, ale teraz podnosimy ręce pod kątem 45 stopni do boków i rozciągamy się w górę. Zmniejszamy dłonie na górze, następnie zginamy stawy łokciowe i kierujemy dłonie wzdłuż kręgosłupa.

Kontynuując wdychanie. Teraz rozkładamy ręce na boki i wykonujemy gładki wydech - opuszczamy ręce.

Na tym zestawie ćwiczeń koniec. Zaleca się wykonywanie ich codziennie 2 razy dziennie.

Masaż ShZH. Dotknij obszaru, w którym znajduje się tarczyca, aby poczuć wibrację. A teraz weź głęboki oddech i wydech, wymawiając literę „p” podczas wyciągania wydechu. Jeśli występuje jakaś kondensacja, krew płynie gorzej - natychmiast otwierają się naczynia włosowate, poprawia się krążenie krwi i poprawia się tarczyca.

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania chorobom tarczycy №2

Etap 1: Wydech, podczas wydechu mocno przyciśnij podbródek do mostka. Nie doprowadzając do niewygodnego stanu, kiedy chcesz oddychać, unieś podbródek, wystając jeszcze wyżej niż dolna warga i wdychaj. Trzymamy wydech, gdy tylko chciałem wydychać, mocno przyciśnij podbródek do mostka. I powtarzamy dziesięć razy.

Etap 2: Ściskając brodę do klatki piersiowej, powoli obróć ją w lewo, a następnie w prawo. Masujemy, my masowe gruczoły.

Etap 3: Tworzenie „brzozy”. Od dwóch do pięciu minut trzymamy się wyżej, opuszczamy nogi, kładziemy się na pięć minut na plecach i ponownie powtarzamy brzozę. Zrób trzy razy. Nie ma znaczenia, że ​​„brzoza” była idealna, głównym zadaniem jest jak największe dociśnięcie kolekcji do skrzyni. To ćwiczenie, oprócz wpływu na tarczycę i gruczoły przytarczyczne, łagodzi bóle głowy, przywraca pamięć, poprawia funkcjonowanie mózgu.

Etap 4 Leżąc na plecach, odrzuć nogi za głowę. Oddychamy nogami podczas wydechu, a podczas wdechu opuszczamy postawę. Wracając do pozycji leżącej, zrelaksuj się na kilka minut i powtórz. Robimy też trzy razy. To ćwiczenie, oprócz dodatkowego efektu, który ma ćwiczenie na 3. etapie, dodatkowo rozciąga kręgosłup, uwalnia klipsy międzykręgowe, masuje nerki, żołądek, wątrobę, śledzionę. To ćwiczenie „królewskie”. Podczas zamykania górnej klatki piersiowej brodą następuje proces ściskania (ściskania) zastygłej krwi i limfy z obszaru szyi. W momencie otwarcia świeża krew wpada do obszaru szyi, co zmywa ten obszar i wspomaga regenerację gruczołu tarczowego i przytarczyc.

Kompleks ćwiczeń regenerujących

Ćwiczenia na mięśnie szyi.

1. Obrót głowy. Stań prosto, powoli zacznij obracać głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Zrób to 20-30 razy w każdym kierunku. Poruszaj się płynnie, nawet oddychając.

2. Obroty głowy. Stań prosto, delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz przez lewe ramię. Przytrzymaj w skrajnym punkcie obrotu przez 2-3 sekundy i rozpocznij łagodny obrót głowy w prawo z tym samym opóźnieniem w punkcie końcowym. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku. Z każdym nowym powtórzeniem kąt obrotu może być nieznacznie zwiększony.

3. Głowa przechyla się do przodu. Stojąc prosto, połóż brodę na klatce piersiowej, usta powinny być zamknięte. Jeśli nie możesz dosięgnąć klatki piersiowej - zatrzymaj się w skrajnym punkcie stoku, podczas ćwiczeń nie jest ważne rozciąganie, ale efekt rozciągania mięśni. Po dwusekundowym opóźnieniu w skrajnym punkcie zacznij delikatnie przechylać głowę do tyłu, próbując sięgnąć do tyłu głowy. Po opóźnieniu w przechyleniu do tyłu powróć powoli do pozycji wyjściowej. Biegnij 10-15 razy.

4. Głowa przechyla się na boki. Stań prosto, przechyl głowę w lewo, próbując dotrzeć do stawu barkowego lewym uchem. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, aby poczuć przyjemne rozciągnięcie mięśni szyi. Powtórz tę czynność dla drugiej strony. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku.

Uwaga: pod koniec realizacji złożonych ćwiczeń na szyję, możesz wykonać dodatkowe podejście, obracając głowę 10-15 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na mięśnie i pas barkowy

1. Trakcja w górę. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku nad głową. Spróbuj się rozprostować bez zdejmowania obcasów z podłogi. Zachowaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwicz dobrze, wzmacnia mięśnie ramion i przyczynia się do delikatnego rozciągania kręgosłupa.

2. Wydech do przodu. Stojąc dokładnie, nogi rozstawione na szerokość ramion, zablokuj ręce przed klatką piersiową. Sięgnij do przodu, zaokrąglając górną część pleców. Spróbuj wytrzymać napięcie 20-30 sekund. Ćwiczenia rozciągają czworoboczny i najszerszy grzbiet, wzmacniają ramiona.

3. Trakcja w dół. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku za plecami. Wyprostuj klatkę piersiową do przodu, spróbuj wyciągnąć ręce w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i ciągnie kręgosłup piersiowy.

Ćwiczenia na mięśnie nóg i pas lędźwiowy

1. Przechyl do przodu. Prostuj się, nogi razem. Delikatnie pochyl się do przodu, zaokrąglając plecy i pociągając ramiona w kierunku palców. Utrzymuj kolana prosto, a podkolanówki podnieś. Spróbuj dotknąć palców. Przytrzymaj ostatnią pozycję przez 10-15 sekund, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 6-8 razy Ćwiczenie rozciąga mięśnie dolnej części pleców i pleców nóg.

2. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Podnieś prawą rękę i spróbuj pochylić się w lewo, pociągając prawą rękę w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Podnieś lewą rękę i powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Biegnij 10-15 razy. Ćwiczenia ciągną boczne mięśnie brzucha i najszersze grzbiety.

3. Pozować bohatera. Usiądź na dolnych nogach, aby miednica siedziała na piętach. Połóż ręce na kolanach, plecy są proste. Oddychaj równomiernie, głęboko. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Ćwiczenie rozciąga przód uda i daje elastyczność stawom kolanowym.

Uwaga: wykonywanie ćwiczeń nie powoduje gwałtownych ruchów, pociągnij mięśnie gładko.

Lista używanych źródeł

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev „Endokrynologia”, GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin „Strelnikova respiratory gymnastics” Metafora, 2007

3. O. Astashenko „Ćwiczenia na organy wewnętrzne w różnych chorobach”, Vector, 2009

Kompleksowa terapia wysiłkowa

Zajęcia składają się z różnych ćwiczeń wzmacniających i specjalnych.

Pacjenci powinni stosować następujące kryteria:

• wykonywać tylko ćwiczenia, które nie przekraczają progu łagodnego bólu;

• zwiększenie obciążenia w celu dostosowania się do nich ciało powinno być stopniowe.

Wskazania do wyznaczenia terapii ruchowej:

- przechodząc ostre objawy choroby podczas

początkowe osiadanie bólu;

- w stadiach podostrej i przewlekłej.

- ostra choroba z silnym bólem

- obecność objawów wzrastającej kompresji korzeni

Główne zadania fizjoterapii to:

- stymulacja normalizacji krążenia krwi w pasie

regiony szyjno-piersiowe nosa i dotkniętą chorobą kończynę;

- przywrócenie normalnej amplitudy ruchów;

- wzmocnienie osłabionych mięśni tułowia i kończyn,

przywrócenie ich normalnego tonu, relaks

- regeneracja i wzmocnienie całego ciała pacjenta.

W przypadku wyraźnego bólu procedury na początku leczenia są przeprowadzane indywidualnie, a później - w grupach.

Czas trwania zabiegu - od 10-13 minut na początku i do 15-30 minut - w środku i na końcu cyklu leczenia.

Całkowita liczba zabiegów na leczenie wynosi 10-20. Procedura gimnastyki terapeutycznej odbywa się w sali gimnastyki terapeutycznej pod okiem instruktora raz dziennie.

PIERWSZY KOMPLEKS (SUKCESOWA FAZA)

Ćwiczenia wykonuje się 2 razy dziennie, powtarzając co 8-10 razy, w delikatnej pozycji początkowej - leżąc na plecach, aby całkowicie wyeliminować pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa (niektóre ruchy muszą być wykonywane za pomocą dużej poduszki kanapy lub rolki pod nogami).

1. Zegnij i rozprostuj stopę, jednocześnie zaciskając pięść i prostując palce;

2. Lewa noga zgięta w kolanie. Zgiąć i odłączyć prawą nogę w kolanie, przesuwając piętę na łóżku lub podłodze. To samo, zmieniając pozycję nóg;

3. Podnieś ręce jeden po drugim;

4. Zegnij lewą nogę w kolanie. Weź prawą stronę. To samo, zmieniając pozycję nóg;

5. Opisz koła z ramionami zgiętymi w łokciach;

6. Zegnij kolana. Pociągnij lewe kolano w prawo, a następnie prawe kolano do brzucha (schodząc w dół);

7. Zegnij ręce, dotykając ramionami palców;

8. Zegnij nogi w kolanach. Odłóż najpierw jedno, potem drugie kolano;

9. Podnieś ręce do góry - wdychaj. Chwyć kolano rękoma i pociągnij je do brzucha - wydech. To samo z drugą nogą;

10. Wykonuj ruchy okrężne stopami;

11. Stopy na walcu. Oddychanie przeponowe - weź 3-5 oddechów, podnosząc klatkę piersiową, żołądek jest nieruchomy;

12. Podnieś miednicę, opierając się na ramionach i kręgosłupie piersiowym rozciągniętym wzdłuż ciała;

13. Zegnij kolana, dłonie złożone z tyłu głowy. Podnieś głowę i zaciśnij mięśnie brzucha;

14. Przez 4-6 sekund naciągaj i rozluźniaj mięśnie pośladkowe;

15. Zegnij nogi w kolanach. Ręce do góry - wdychaj, ręce do kolan, podnieś ciało i wyciągnij do przodu - wydech;

16. Zegnij kolano. Wyprostuj, miażdżąc stopę na podłodze. To samo z drugą nogą;

17. Wykonaj ten sam ruch, co w ćwiczeniu 16, z obiema nogami jednocześnie;

18. Podnieś miednicę, napinając mięśnie brzucha i pośladki;

19. Ćwiczenia 19-20 wykonują stojąc na czworakach;

20. Usiądź na piętach bez odrywania rąk od podłogi; Zegnij plecy, ale wracając do pozycji wyjściowej, nie zginaj się.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tygodnie po zaostrzeniu)

Ćwiczenia wykonywane są na wznak i stoją na czworakach - jest to najbardziej fizjologiczna pozycja wyjściowa na etapie powrotu do zdrowia. Kiedy, podobnie jak podczas leżenia, eliminuje pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa, dotknięty segment i mięśnie są maksymalnie rozładowane, obciążenie silnika na sąsiednich kręgach jest równomiernie rozłożone.

1. Zginaj i odkręcaj naprzemiennie stopy (10 razy);

2. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

3. Podnieś jedną, a następnie drugą rękę do góry i rozciągnij (5-7x). Jeśli masz partnera, poproś go, aby delikatnie pociągnął cię za rękę (3-5 razy);

4. Wykonaj ćwiczenie 4 z pierwszego zestawu (5-7 razy);

5. Powtórz ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu z wyprostowanymi nogami (10 razy);

6. Pociągnij lewe kolano do żołądka.

Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry. To samo - zmiana pozycji nóg (3-7 razy);

7. Wykonaj 12. ćwiczenie z kompleksu (10 razy);

8. Zegnij nogi w kolanach, ręce złożone na brzuchu. Podnosząc głowę i ramiona, pozostań w tej pozycji przez 2-4 sekundy (5 razy);

9. Rozciąganie nóg, napięcie i rozluźnienie mięśni pośladkowych przez 6-7 sekund;

10. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając je rękoma, podciągnij się do żołądka (5-7 razy);

Stojąc na czworakach:

1. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 kompleksu I (10 razy);

2. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, przesuwając lewą rękę na bok. To samo - w innym kierunku (5 razy);

3. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego kompleksu (5-7 razy);

4. Podnieś prawą rękę do przodu, prawą nogę do tyłu, nie podnosząc wysoko. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

5. Nogi rozłożone. Spróbuj dotknąć łokcia lewej ręki kolanem prawej nogi. To samo, zmiana nogi (5 razy);

6. Nie odrywając rąk od podłogi, usiądź na lewej pięcie, a jednocześnie pociągnij prawą nogę do tyłu (pół język). Ta sama druga stopa (5 razy);

7. Ćwiczenia 17-20 powinny być wykonywane leżąc twarzą w dół, umieszczając poduszkę pod brzuchem;

8. Ręce podpierają podbródek. Zdejmij prawą stopę z podłogi i przytrzymaj ją na wizie przez 4-5 sekund. To samo - lewa stopa (5 razy);

9. Opierając się na ramionach, podnieś głowę i ramiona nad podporą i przytrzymaj tę pozycję przez 4-5 sekund (5 razy);

10. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

11. Zegnij kolana (5-7 razy).

TRZECI KOMPLEKS (w drodze do powrotu do zdrowia)

Pozycja początkowa (I. p.) Do ćwiczeń 1-5 - na wznak, nogi zgięte w kolanach.

1. Wyprostuj kolano, miażdżąc stopę do podłogi. To samo - z drugą nogą (8-10 razy);

2. Proste ramiona podnoszą się za głowę - wdychaj. Chwyć kolano rękami i przytrzymaj je na piersi - wydech. To samo z drugą nogą (5 razy);

3. Podnieś miednicę, jak w ćwiczeniu 12 pierwszego zestawu (10-12 razy);

4. Złóż ręce na piersi. Podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha (5-7 razy);

5. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

6. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając ręce, pociągnij za brzuch (5-7 razy);

7. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 pierwszego zestawu (10 razy);

8. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, przesuwając lewą rękę na bok. To samo - w innym kierunku (5 razy);

9. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego kompleksu (5-7 razy);

10. Podnieś prawą rękę do przodu, prawą nogę do tyłu, nie podnosząc wysoko. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

11. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

12. Zegnij kolana (5-7 razy);

13. Leżąc na plecach. Ręce i nogi zgięte w kolanach rozpościerają się. Obracając tułów w prawo, połącz ręce przed sobą. To samo - w innym kierunku (8-10 razy);

14. Leżąc po prawej stronie, pociągnij nogi zgięte w kolanach do brzucha. To samo, po lewej stronie (10 razy);

15. Stojąc prosto, dłonie zaciskają się w talii. Wycofaj żołądek, ustaw tę pozycję na 8-10 sekund (5 razy);

16. Stojąc 1-2 kroki od poprzeczki, umieszczonej na wysokości klatki piersiowej i trzymając ją za ręce, pochyl się do przodu. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie pleców (8-10 razy);

17. Wykonaj wiszące na pasku, twarzą do twarzy. Rozłóż miednicę w lewo i prawo, lekko zginając kolana (5-8 razy);

18. Klęcząc, ruszaj rękami po podłodze, rozkładając je na boki i przechylając tułów w lewo, a następnie w prawo (5 razy).

19. Nie odrywając rąk od podpórki, usiądź najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie uda (5 razy).

20. Powtórz ćwiczenie 6 z drugiego zestawu.

21. Wypełnij zestaw ćwiczeń relaksacją: leżeć spokojnie przez 5 minut na plecach, nie obciążając mięśni, kładąc poduszkę pod stopami.

Kompleks ćwiczeń regenerujących

Ćwiczenia na mięśnie szyi.

1. Obrót głowy. Stań prosto, powoli zacznij obracać głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Zrób to 20-30 razy w każdym kierunku. Poruszaj się płynnie, nawet oddychając.

2. Obroty głowy. Stań prosto, delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz przez lewe ramię. Przytrzymaj w skrajnym punkcie obrotu przez 2-3 sekundy i rozpocznij łagodny obrót głowy w prawo z tym samym opóźnieniem w punkcie końcowym. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku. Z każdym nowym powtórzeniem kąt obrotu może być nieznacznie zwiększony.

3. Głowa przechyla się do przodu. Stojąc prosto, połóż brodę na klatce piersiowej, usta powinny być zamknięte. Jeśli nie możesz dosięgnąć klatki piersiowej - zatrzymaj się w skrajnym punkcie stoku, podczas ćwiczeń nie jest ważne rozciąganie, ale efekt rozciągania mięśni. Po dwusekundowym opóźnieniu w skrajnym punkcie zacznij delikatnie przechylać głowę do tyłu, próbując sięgnąć do tyłu głowy. Po opóźnieniu w przechyleniu do tyłu powróć powoli do pozycji wyjściowej. Biegnij 10-15 razy.

4. Głowa przechyla się na boki. Stań prosto, przechyl głowę w lewo, próbując dotrzeć do stawu barkowego lewym uchem. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, aby poczuć przyjemne rozciągnięcie mięśni szyi. Powtórz tę czynność dla drugiej strony. Wykonuj 10-15 razy w każdym kierunku.

Uwaga: pod koniec realizacji złożonych ćwiczeń na szyję, możesz wykonać dodatkowe podejście, obracając głowę 10-15 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na mięśnie i pas barkowy

1. Trakcja w górę. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku nad głową. Spróbuj się rozprostować bez zdejmowania obcasów z podłogi. Zachowaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwicz dobrze, wzmacnia mięśnie ramion i przyczynia się do delikatnego rozciągania kręgosłupa.

2. Wydech do przodu. Stojąc dokładnie, nogi rozstawione na szerokość ramion, zablokuj ręce przed klatką piersiową. Sięgnij do przodu, zaokrąglając górną część pleców. Spróbuj wytrzymać napięcie 20-30 sekund. Ćwiczenia rozciągają czworoboczny i najszerszy grzbiet, wzmacniają ramiona.

3. Trakcja w dół. Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, zapnij dłonie w zamku za plecami. Wyprostuj klatkę piersiową do przodu, spróbuj wyciągnąć ręce w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i ciągnie kręgosłup piersiowy.

Ćwiczenia na mięśnie nóg i pas lędźwiowy

1. Przechyl do przodu. Prostuj się, nogi razem. Delikatnie pochyl się do przodu, zaokrąglając plecy i pociągając ramiona w kierunku palców. Utrzymuj kolana prosto, a podkolanówki podnieś. Spróbuj dotknąć palców. Przytrzymaj ostatnią pozycję przez 10-15 sekund, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 6-8 razy Ćwiczenie rozciąga mięśnie dolnej części pleców i pleców nóg.

2. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Podnieś prawą rękę i spróbuj pochylić się w lewo, pociągając prawą rękę w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Podnieś lewą rękę i powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Biegnij 10-15 razy. Ćwiczenia ciągną boczne mięśnie brzucha i najszersze grzbiety.

3. Pozować bohatera. Usiądź na dolnych nogach, aby miednica siedziała na piętach. Połóż ręce na kolanach, plecy są proste. Oddychaj równomiernie, głęboko. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Ćwiczenie rozciąga przód uda i daje elastyczność stawom kolanowym.

Uwaga: wykonywanie ćwiczeń nie powoduje gwałtownych ruchów, pociągnij mięśnie gładko.

Ćwiczenie terapeutyczne: kompleksy ćwiczeń

Zmiany kości, mięśni, więzadeł często prowadzą do licznych bolesnych objawów. Do leczenia i zapobiegania stosowanej fizjoterapii. Lekarze przepisują kompleksy gimnastyki medycznej jako sposób na poprawę mobilności, łagodzenie bólu, zmniejszenie potrzeby operacji. Na przykład ćwiczenia fizjoterapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego wzmacniają mięśnie, łagodzą ból, eliminują bezruch kręgów, poprawiają przepływ krwi. Ta metoda leczenia pozwala ludziom z różnymi diagnozami na powrót do zdrowia i poprawę jakości życia.

Wartość fizykoterapii

Ruch jest niezbędny dla zdrowia.

Aktywność fizyczna jest ważna dla:

• Zapobiegaj otyłości;
• Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych;
• Wzmocnienie kości, mięśni;
• Ostrzeżenia o artrozie;
• Wyeliminuj zagrożenie operacją.

Ruch pomaga utrzymać zdrową równowagę w organizmie. Ale fizjoterapia i gimnastyka sportowa różnią się charakterem i celem ruchów. Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu wyleczenie chorych narządów i układów. Są przepisywane tylko przez lekarza z dokładną dawką.

Ludzie wiedzieli o znaczeniu aktywności ruchowej w starożytności. Lekarze starożytnych Chin używali ćwiczeń oddechowych jako metody uzdrawiania, indyjscy uzdrowiciele używali hatha jogi w drugim tysiącleciu pne. Słynni lekarze przeszłości - Hipokrates i Ibn Sina opisali takie rodzaje fizjoterapii jak masaż i gimnastyka.

Współcześni lekarze od dawna wiedzieli, że terapia ruchowa może być skuteczniejsza niż operacja w wielu sytuacjach.

• Bóle krzyża. Ćwiczenia terapeutyczne są bardziej skutecznym i opłacalnym środkiem niż zastrzyk lub operacja;
• Gimnastyka terapeutyczna jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne metody leczenia reumatyzmu łąkotki, artrozy stawu kolanowego;
• Terapeutyczny trening fizyczny kręgosłupa pozwala na wykonywanie bez operacji;
• LFK jest bardzo skuteczny w chorobach żołądkowo-jelitowych;
• Nic, lepsze ćwiczenia, nie przyczyniają się do rehabilitacji po zabiegu i porodzie.

Gimnastyka terapeutyczna zawsze obejmuje ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla konkretnego stanu.

Choroby lub urazy

Ćwiczenia są wykonywane jako dodatek do codziennej aktywności fizycznej. Oprócz efektu terapeutycznego poprawiają koordynację, elastyczność, postawę.

Ćwiczenia mogą obejmować rozciąganie w celu zmniejszenia nacisku na stawy, trening głównych mięśni pleców, brzucha, ud, podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni, chodzenie, aerobik wodny.

Terapia wysiłkowa doskonale pomaga odzyskać zdrowie po urazach, a także zapobiega przyszłym urazom u sportowców. Ćwiczenia lecznicze łagodzą ból tkanek miękkich, zwiększają siłę mięśni, poprawiają elastyczność i zwiększają zakres ruchu. Gimnastyka terapeutyczna jest najnowocześniejszą metodą rehabilitacji po operacjach chirurgicznych, w tym cesarskiego cięcia i naturalnego porodu. Specjalny trening zapobiega powstawaniu zrostów, przyczynia się do szybkiego przywrócenia elastyczności tkanek.

Gimnastyka terapeutyczna znacząco poprawia jakość życia w przypadku poważnych chorób przewlekłych, takich jak zwężenie kanału kręgowego, zapalenie stawów i choroba Parkinsona. Program treningowy jest opracowywany dla każdego pacjenta indywidualnie, w zależności od wieku, charakteru choroby i stopnia sprawności fizycznej.

U niektórych pacjentów choroba kilku systemów jednocześnie prowadzi do stanu bliskiego niepełnosprawności.

• Udar;
• Uraz rdzenia kręgowego;
• Choroby układu krążenia.

Tacy pacjenci są obserwowani przez cały zespół specjalistów. Fizjoterapeuta jest obowiązkowym członkiem zespołu. Rozwija gimnastykę terapeutyczną, w tym trening siłowy, mobilność, chodzenie po schodach, podnoszenie i wchodzenie na wózek inwalidzki. Istnieją specjalne ćwiczenia dotyczące korzystania z wózka inwalidzkiego.

Fizykoterapia jest konieczna dla dzieci po poważnych obrażeniach i cierpiących na porażenie mózgowe. Przemyślana przez fizjoterapeutę aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi i rozwojowi dziecka, zapewnia prawidłowość ruchów, zwiększa wytrzymałość.

Zajęcia dla dzieci i dorosłych odbywają się w wielu klinikach, sanatoriach. Profesjonalne wsparcie zapewnia centrum medycyny sportowej i fizykoterapii.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie

Zmiany w kręgosłupie - chrząstki i krążki międzykręgowe - są bardzo częstym stanem. Prawie każda osoba w średnim wieku cierpi na chorobę zwaną osteochondrozą. Praca siedząca, hipodynamika, przenoszenie ciężaru - wszystko wpływa na „główną oś” ludzkiego ciała - kręgosłup. Ludzie odczuwają ból szyi i dolnej części pleców. Czasami ból jest bolesny, zakłóca normalne ruchy i spokojne życie. Ćwiczenie terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa jest jedną z najbardziej skutecznych technik leczenia.

W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy zaleca się następujący kompleks:

• Siedząc na krześle z prostym grzbietem, zegnij głowę na przemian do obu ramion;
• Powoli obracaj głowę z boku na bok;
• Dotknij klatki piersiowej krawędzią podbródka;
• Połóż łokieć na stole i przyciśnij swoją świątynię do dłoni.

Wszystkie ćwiczenia z tej serii muszą być wykonywane co najmniej dziesięć razy w każdym kierunku.

Fizjoterapeuci nakłaniają pacjentów do regularnego wzmacniania mięśni, które pasują do klatki piersiowej.

Sugeruje się szereg ćwiczeń:

• Połóż się na plecach. Dłonie na biodrach. Podnosząc górną część ciała, utrzymuj tę pozycję jak najdłużej. Zamocuj dolną część pleców na podłodze, oddychaj równomiernie.
• Powtórz 1, kładąc ręce na głowie.
• Aby zrobić pierwszy, wyciągając ręce „skrzydła”.
• Leżąc plecami, podnieś górną część tułowia, rozsuń ramiona, zaciskaj i rozluźniaj pięści.
• Leżąc na brzuchu, aby płynnie poruszać się w górę i na boki (imitacja pływania).
• Powtórz ćwiczenie 5, ale rękami wykonuj ruchy okrężne.

W leczeniu lordozy lędźwiowej zalecany jest inny kompleks:

• Leżąc na brzuchu, na przemian powoli podnoś i opuszczaj proste nogi;
• Podnieś jedną stopę do maksymalnej wysokości (miednica powinna być nieruchoma) i przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
• Leżąc na brzuchu, podnieś obie nogi do góry, rozrzedź, połącz i opuść oba.
• Podnieś obie nogi i przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Po przemieszczeniu krążków międzykręgowych pęka pierścień trzymający kręg. Ten stan nazywa się przepukliną międzykręgową. Najczęściej przepukliny powstają w okolicy lędźwiowej. Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa ma na celu złagodzenie silnych objawów bólowych, rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców i naciśnięcie. Wszystkie ruchy tego kompleksu są gładkie, skaczące lub wyłączone na boki. Trening w stanie pogorszenia nie może być przeprowadzony. W remisji fizjoterapeuci radzą ćwiczyć dwa razy dziennie przez 3-5 ćwiczeń.

• Leżąc na brzuchu, zginaj nogi, chwyć kostki rękami i pociągnij je do szyi.
• Leżąc na brzuchu, zginaj szyję i górną część ciała.
• Przechyl się do przodu, klęcząc. Głowa i dłoń powinny dotykać podłogi.
• „Most”.
• Leżąc na plecach, zginaj nogi i przyciągaj palce do szyi. Trzymaj ręce bez ruchu po bokach.

Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego wymaga ostrożności. Z bólem musisz natychmiast przerwać gimnastykę.

Skolioza

Kolejnym poważnym problemem kręgosłupa jest skolioza. W życiu codziennym nazywa się to „krzywizną kręgosłupa”. Najczęściej objawy skoliozy obserwuje się już we wczesnym wieku szkolnym. Oprócz brzydkiej postawy patologia jest nieprzyjemna, ponieważ postępuje, upośledza oddychanie i normalny dopływ krwi do narządów. Im starsze dziecko lub nastolatek, tym bardziej kręgosłup się wygina. Możesz wyprostować plecy za pomocą terapii wysiłkowej.

Fizjoterapia skoliozy różni się w zależności od stopnia choroby. W pierwszym i drugim stopniu gimnastyka pomaga znacząco wyprostować kręgosłup lub całkowicie wyeliminować skoliozę. W trzecim lub czwartym stopniu fizykoterapia może jedynie powstrzymać rozwój krzywizny.

Zwykły kompleks zawiera następujące ćwiczenia:

• Stojąc oparty o ścianę z wyprostowanymi plecami i wycofując się ze ściany kilka kroków, zachowując pionową pozycję kręgosłupa.
• Wykonaj ćwiczenia rozgrzewające z wyprostowanymi plecami - machając rękami, obracając ciało przysiadu.
• Leżąc na plecach, odwróć kolana do brzucha.
• Leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, podnieś miednicę i zgnij górną część tułowia.
• Leżąc na brzuchu, podnieś tułów i nogi podporą na dłoni.
• Leżąc na plecach, stwórz stopy „nożyczkami”.
• Leżąc na brzuchu. Podnieś obie nogi i przytrzymaj je tak długo, jak to możliwe.
• Leżąc na brzuchu, pochyl górną część ciała do przodu.

LFK, aby pomóc chorym kolanom

Nawet młodzi ludzie często cierpią na artrozę stawu kolanowego. Dla osób starszych choroba ta staje się prawdziwym nieszczęściem - nie można się wspinać i schodzić po schodach, wysiadać z samochodu, po prostu wstać i usiąść. Gimnastyka terapeutyczna jest jednym z głównych sposobów zwalczania artrozy. To walka, ponieważ zadaniem pacjenta jest zapobieganie temu, by artroza objęła jego ciało. Musisz nieustannie poruszać bolesnymi stawami.

Metody szkoleniowe są podstawowe:

• leżąc na plecach, zginaj kolana;
• zacisnąć zwinięty ręcznik pod kolanem;
• trzymając stół, zginając nogę przy kolanie, wyciągając ją ręką;
• przyciśnij piłkę do ściany plecami i kucając trzymając ją.

Możesz zginać i rozciągać kolana za pomocą ekspandera.

Aktywność ruchowa w leczeniu chorób układu oddechowego

W ostrych i przewlekłych chorobach narządów oddechowych pomagają również ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Kompleksy ćwiczeń obejmują trening przepony, prostą gimnastykę z rękami i nogami, system głębokich oddechów i wydechów. W ostrych chorobach zapalnych terapia wysiłkowa pomaga usunąć plwocinę z płuc i oskrzeli, wydmuchiwać płuca. W chorobach przewlekłych, takich jak astma oskrzelowa, oddychanie odbywa się za pomocą przepony, wzmocnionej artykulacji samogłosek i spółgłosek, sportu i chodzenia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Ciało kobiety w ciąży jest niesamowitym laboratorium, w którym codziennie zachodzą nowe reakcje chemiczne, nowe zmiany. Fizjoterapia w czasie ciąży pomaga poprawić przepływ krwi i zapewnia wszystkim narządom i rozwijającemu się płodowi tlen, zmniejsza ból pleców i obciążenie kręgosłupa i nóg, zapobiega zaparciom. Aktywność ruchowa tonizuje mięśnie, czyniąc je elastycznymi, co jest ważne przy porodzie.

Rozpoczęcie treningu jest ważne w pierwszym trymestrze, kiedy zmiany w ciele są nadal niewielkie. W tym czasie przydatne są aerobik, szybki marsz, pływanie, taniec do przyjemnej muzyki.

Klasyczny trening dla kobiet w ciąży - ćwiczenie Kegla. Ten skurcz mięśni dna miednicy wzmacnia je. Lekarze zalecają takie szkolenie przed porodem i po nim w celu szybkiego powrotu ciała do normy.

Zalecana jest joga w ciąży i relaks.

W drugim trymestrze można uprawiać jogging i ćwiczenia z lekkimi hantlami.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy hantle są wyłączone, ale możesz kontynuować chodzenie i pływanie, a także niektóre pozycje jogi, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.

Wszelkie kompleksy medyczne powinny być przepisywane przez lekarza i praktykowane przy pomocy specjalistycznych trenerów. W dużych miastach nie ma problemów z ośrodkami medycyny sportowej. Na obszarach wiejskich możliwości są ograniczone. Ale możesz dostosować kompleks medyczny do specjalnej literatury lub w Internecie, wpisując „ćwiczenia fizjoterapeutyczne: wideo”. Artykuły specjalistów wysokiego szczebla na temat najnowszych metod terapii ruchowej zostały opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie naukowym Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.